В зависимости от ваших привычек перекуса перерыв между приемами пищи может помочь или навредить вашим усилиям по здоровому питанию. Если у вас есть скрытое подозрение, что ваши закуски сбивают вас с пути, подумайте о подписке на эти простые решения о закусках.
В первую очередь ищите цельные продукты
Когда дело доходит до здоровой и ароматной пищи, природа старается все делать правильно, поэтому первое решение перекуса на вашем Список в этом году должен состоять из того, чтобы отказаться от переработанных чипсов, крекеров и шоколадных батончиков, которые вы знаете и любите. Вместо этого выберите продукты с одним ингредиентом (например, яблоком) или с коротким списком полностью узнаваемых ингредиентов (например, попкорн с оливковым маслом). На случай, если вы так давно не ели вся еда перекус, который вы не можете вспомнить, вот краткий обзор:
- Фрукты (яблоки, апельсины, бананы, виноград и др.)
- Овощи (морковь, сельдерей, огурец, цветная капуста и др.)
- Белок (вареные яйца, фасоль, орехи, тунец и др.)
- 100% цельнозерновые (кукуруза или попкорн, овсянка, киноа и т. Д.)
- Снэк-батончики и чипсы из необработанных цельных продуктов с коротким и узнаваемым списком ингредиентов (Earnest Eats бары, Rise Bars Еда должна быть вкусной чипсы и т. д.) - их обычно можно найти в отделе здорового питания вашего продуктового магазина или на специализированных рынках, таких как Trader Joe’s и Whole Foods.
Смотреть жир
Нет ничего плохого в том, чтобы есть жирные закуски, но вы должны следить за типом и количеством жира, который вы потребляете. Постарайтесь полностью избегать закусок, содержащих транс-жиры - эти жиры повышают ваше «плохое» холестерин, снижая при этом ваш «хороший» холестерин, создавая идеальный шторм нездорового общего холестерин. Вы также должны избегать насыщенных жиров, обычно получаемых из животных источников, таких как красное мясо и жирные молочные продукты. Придерживайтесь закусок, содержащих полезные жиры, содержащиеся в орехах, оливках, авокадо и других растениях.
Остерегайтесь шумихи
Вы можете подумать, что 100-калорийные закуски - это полезный перекус, но в большинстве случаев это плохой способ побороть полуденный голод. Да, пакеты с закусками позволяют легко контролировать количество калорий, но с ними есть две ошибки: 1) они все еще содержат пустые калории - даже при 100 калориях; нет ничего полезного в том, чтобы есть Doritos, Oreos или Cheez-Its, и 2) это простые углеводы, которые быстро перевариваются, что в конечном итоге может привести к большему количеству голод. Обязуюсь избегать 100-калорийная закуска пакеты, вместо этого выбирая от 100 до 250 калорий цельных продуктов, богатых питательными веществами.
Держите закуски под рукой
Перекус может стать опасным, если у вас нет плана перекусов. Храня полезные закуски в сумочке, ящике стола, машине и холодильнике, вы не будете соблазнены торговым автоматом, когда ваш желудок начнет урчать.
 |
«Ешьте медленно и подождите несколько минут, прежде чем перекусить. Вашему желудку требуется 20 минут, чтобы дать мозгу понять, что он заполнен ». - Рэйчел Бегун, Зарегистрированный диетолог и кулинарный диетолог |
Больше полезных советов по перекусу
Умные закуски, которые помогут вам не сбиться с пути
Новогодние закуски
Умные способы перекусить
