Закуски со здоровым белком наполняют детей энергией для игр и домашних заданий!
Ваши дети громко грохочут в дверях после школы, хотят поделиться подробностями своего напряженного дня и готовы перекусить. После школы дети всегда направляются прямо на кухню, поэтому приготовьте белковые закуски, которые обновят их энергию и подготовят к игре и выполнению домашних заданий.
Скажи сыр!
Белок в сыре поддерживает высокий уровень энергии, и есть много способов сделать сыр забавной закуской после школы. Нарежьте нежирный сыр кубиками и заправьте фруктами: чередуйте виноград, кусочки яблока и ягоды и дайте им насладиться кебабом из фруктов и сыра. Подавайте небольшую тарелку палочек кренделя с кубиками сыра - дети могут приготовить из кубиков крендельки. Выложите нарезанные помидоры и тертый сыр ложкой на английский маффин и жарьте в течение 2 минут… готово! Легкие мини-пиццы, которые понравятся детям любого возраста. Или приготовьте богатые кальцием кесадильи с сыром, овощной сальсой и черной фасолью. Чтобы получить больше белка, добавьте нарезанное сваренное вкрутую яйцо.
Обновление PB&J!
В арахисовом масле много белка и клетчатки. Обновите классический сэндвич, намазав арахисовым маслом поджаренные пшеничные вафли или рисовые лепешки. Смешайте арахисовое масло со свежими ягодами и простым йогуртом, чтобы получилось веселое парфе… сверху добавьте несколько кусочков шоколада или орехов, богатых белком.
Коварные овощи!
Сладкий картофель полон хороших витаминов и является удивительно питательным овощем, богатым витаминами А, В6, С и фолиевой кислотой, но дети только заметят, насколько вкусны сладкие картофельные чипсы! Нарежьте сладкий картофель тонкими ломтиками и слегка смажьте оливковым маслом с обеих сторон. Перемешайте с красным перцем и запекайте до хрустящей корочки. Они являются хорошей альтернативой жирным чипсам, купленным в магазине, и очень пикантны. Они восхитительны и подаются с соусом из ранчо, приготовленным из простого йогурта.
Ура хумусу!
Детям нравится ореховый вкус хумуса, и он отлично подходит для соуса. Подавать с нарезанными овощами - полосками перца, брокколи, завитками моркови и ломтиками огурца. Добавьте немного пшеничных крекеров, и у вас будет победитель после уроков! Выложите его на лаваш, затем добавьте нарезанные помидоры, сельдерей или другие овощи, чтобы получился сытный и сытный сэндвич.
Плавный ход!
Дети любят смузи, поэтому используйте в качестве основы обезжиренный ванильный йогурт и несладкий апельсиновый сок, а затем смешайте. любимые фрукты - банан, горсть ягод - с разнообразными фруктами весело экспериментировать комбинации. Свежие лучше, но замороженные фрукты тоже работают.
Другие протеиновые закуски, которые понравятся детям, включают вяленое мясо из говядины или индейки, несоленые орехи (например, миндаль и грецкие орехи) и яйца вкрутую. Здоровые закуски с большим количеством белка дают растущим детям больше энергии и необходимых питательных веществ, в которых их организм нуждается. Они будут чувствовать себя сытыми - и полными жизненных сил. Выбор лучших альтернатив перекусов помогает детям развить привычки здорового питания, которые сохранятся на всю жизнь.
Больше идей для перекуса
Идеи недорогих закусок для детей
Послешкольные закуски в мексиканском стиле
5 закусок после школы на черный день
