Делай свое закуски оставить вас довольным или желающим большего? Если перекусы не дают вам больше энергии и умственных способностей, пора пересмотреть свой рацион. Сытные закуски обеспечат ваше тело топливом, необходимым для того, чтобы вы могли работать на полную катушку в течение всего дня. Читайте дальше, чтобы узнать секреты вкусных закусок.
Держите закуски под рукой
Планируйте заранее, сохраняя набор сытных закусок в кладовой на кухне или на работе. Наличие под рукой здоровых закусок поможет вам не дотянуться до банки с конфетами или взять газировку из торгового автомата. Закуски с высоким содержанием сахара дадут вам кратковременный прилив энергии, который быстро исчезнет, а здоровый перекус повысит вашу энергию повышая уровень сахара в крови и давая своему организму необходимое топливо.
Подумайте, прежде чем перекусить
Почему ты ешь? Потому что вы в стрессе, вам скучно или просто потому, что? Спросите себя, действительно ли вы голодны или это просто у вас в голове. Если это просто у вас в голове, выберите жевательную резинку без сахара, чтобы продержаться до следующего перекуса или приема пищи.
Запланируйте закуски
Как часто вы перекусываете? Согласно сертифицированному здоровью и питание тренер Лиза Консильо Райан, важно перекусывать каждые два-три часа. «Это сохранит ваш метаболизм и уровень сахара в крови в равновесии», - сказала она. «Что еще более важно, такой график перекусов избавит от желания перекусить непитательной». Беспокоитесь о своей привычке перекусывать в полночь? Посмотрите эти здоровые закуски в полночь так что вы можете глотать со здоровой совестью.
Руководство по созданию здорового перекуса
Консильо Райан делится своими советами по созданию здоровой и сбалансированной закуски. «Убедитесь, что у вас хороший постный белок (животные) или бобы, орехи или семена, хороший жир (авокадо, оливковое масло, кокосовое масло) и углеводы (овощи и фрукты, цельное или проросшее зерно)», - сказала она.
Варианты здоровых перекусов
У вас урчит в животе, и вы собираетесь взять шоколадный батончик. Не делай этого! Вместо этого выберите здоровый вариант перекуса, который оставит вас удовлетворенным. Вот некоторые из любимых идей перекуса Консильо Райана:
- Хрустящие овощные палочки (попробуйте огурец и сельдерей) и дип (хумус, табули, винегрет)
- Сельдерей и арахисовое масло (используйте негидрогенизированное, полностью натуральное арахисовое масло)
- Яблоки или сельдерей с арахисовым маслом
- Органический простой греческий йогурт с фруктами или орехами
- Смузи (смешайте любое из следующего: фрукты, лед, соевое или рисовое молоко, йогурт, протеиновый порошок, порошок рожкового дерева или фруктовый сок)
- Приготовленные на пару и малосольные (с морской солью) стручки эдамаме
- Нарезанные помидоры, авокадо, лук, оливки и базилик
Насколько полезны ваши любимые закуски? Проверьте количество калорий в этих 25 популярных закусках.. Также не пропустите этот вкусный и сытный рецепт смеси.
Больше идей для здоровых перекусов
- 21 домашняя закуска менее 100 калорий
- Полезные закуски для путешествий
- Идеи быстрого и здорового обеда и полуденных закусок
