Нет лучшего времени, чем Новый год, чтобы начать здоровое питание план. Однако не сосредотачивайтесь только на приеме пищи - перекусы - огромная часть американского образа жизни, поэтому примите несколько решений о перекусе, чтобы помочь вам достичь своих целей в области здорового питания.
Отслеживайте свои закуски
Может быть, вы берете пригоршню M&M, проходя мимо стола коллеги, или прокладываете себе путь через пакет чипсов во время просмотра любимого комедийного сериала - закуски часто превращаются в пустоту бессмысленной еды. Не за что себя ругать - в какой-то момент все так и поступали, но это то, с чем вам нужно разобраться. Начните свой Новый год правильно, отслеживая свои привычки в перекусе в течение как минимум двух недель. Запишите каждую вещь, которую вы кладете в рот, вместе с размером порции. Вскоре вы начнете замечать «ловушки для закусок», которые бросают ваш план здорового питания
Поместиться в пять
Один из лучших способов увеличить потребление фруктов и овощей - перекусить фруктами и овощами, но когда у вас возникло желание перекусить в 3 часа дня, есть вероятность, что вы не перейдете к яблоку, чтобы пропитание. Чтобы убедиться, что вы употребляете не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день, вам необходимо принять решение: планируйте свои закуски вокруг этих продуктов. Вот несколько идей решения, которые помогут вам в этом:
- Всегда держите свежий фрукт в сумочке, на рабочем месте и в машине.
- Храните нарезанные овощи по центру на основной полке холодильника для легкого доступа
- Если вы хотите съесть чипсы, выберите кукурузные чипсы со свежей сальсой.
- Добавьте в йогурт свежие ягоды
- Разогрейте овощной суп, чтобы быстро перекусить
Если вы обнаружите, что часть вашей проблемы заключается в том, что у вас никогда не бывает фруктов и овощей под рукой, подумайте о подписке на службу доставки фруктов и овощей. Многие фермерские рынки предлагают кооперативы по доставке за еженедельную плату от 30 до 50 долларов, но если поблизости нет фермерского рынка, подумайте о подписке на The FruitGuys TakeHome служба доставки. Начиная с 28 долларов в неделю, вы можете получать свежие органические фрукты и овощи прямо к вашему порогу - так что у вас никогда не будет оправдания, чтобы пропустить эти важные продукты.
Разумно перекусить
Когда вы голодны, легко съесть закуску, не потратив время на то, чтобы по-настоящему наслаждайся тем, что ты ешь. Это не только делает прием пищи менее увлекательным, но и наносит ущерб вашему плану здорового питания. Ваши чувства на самом деле помогают вашему телу распознавать полноту, вызывая удовлетворение. Если вы не даете своему организму возможности распознать эти сигналы, вы можете в конечном итоге переедать или чувствовать голод вскоре после перекуса. Когда вы перекусываете, постарайтесь не торопиться, чтобы насладиться запахом, вкусом и текстурой пищи. Вы можете быть удивлены, насколько этот тип осознанного питания помогает вам регулировать чувство голода.
Больше полезных советов по перекусу
Умные закуски, которые помогут вам не сбиться с пути
Простые решения для закусок
Умные способы перекусить
