Требования и давление повседневной жизни заставляют нас забыть о самом важном в жизни - о нашем здоровье. Неудивительно, что из-за того, что слишком много времени проводят перед экранами, и при общем отсутствии физической активности, число хронических заболеваний растет. Но имейте в виду, что на наше здоровье больше всего влияют простые повседневные вещи. Чтобы помочь вам, вот несколько вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы стать здоровее.
Более: Упражнения для мозга могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и беспокойство
1. Выспаться
Рекомендованные восемь часов сна в день - самый важный аспект здорового образа жизни. Согласно статье, опубликованной в Прогресс в области сердечно-сосудистой медицинымногие люди не знают о последствиях ограничения сна, таких как гипертония, инсулинорезистентность и сердечно-сосудистые заболевания. Чтобы обеспечить здоровую гигиену сна, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и обращайтесь за профессиональной помощью, если вы страдаете хронической бессонницей.
2. Гуляй, когда можешь
Человеческое тело создано, чтобы двигаться. Даже если вы работаете в офисе по восемь часов в день, всего один час простой физической активности, такой как ходьба, компенсирует последствия вашей работы, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Ланцет. Ходьба укрепит мышцы ног и поясницы, улучшит осанку, сохранит гибкость суставов, повысит выносливость, улучшит ревматоидный артрит и остеоартрит, и помочь держать свой вес под контролем.
3. Избегайте сладких напитков
Исследования показывают, что американцы потребляют 171 калорию в день только из сладких напитков, таких как газированные напитки, фруктовые соки, кофе, чай, энергетические напитки и ароматизированное молоко. Проблема с этими типами напитков заключается в том, что они не вызывают такого же насыщения, как другие источники углеводов, а также приводят к скачку уровня глюкозы в крови, из-за чего вы чувствуете себя еще более голодными. Ежедневно заменяя безалкогольные напитки водой, вы значительно снизите риск развития диабета.
4. Сделай глубокий вдох
В большинстве случаев стрессовые ситуации неизбежны, но действительно важно то, как мы реагируем на эти ситуации. Один из способов снизить интенсивность стрессовой реакции в трудной ситуации - это: делая глубокие вдохи. Таким образом вы обманом заставите свое тело думать, что оно находится в безопасном месте, поскольку медленное и глубокое дыхание может вызвать расслабленное состояние ума. Обязательно выполняйте это каждый день, так как стресс является известным фактором риска большого числа заболеваний.
5. Успокойте себя
Самоутверждение - это навык, которому должен научиться каждый, кто хочет кардинально изменить свою жизнь. Согласно исследованию, опубликованному в Психология здоровья, самоутверждение положительно влияет на готовность человека к здоровым изменениям в своей жизни. Наш мозг и модели мышления, как известно, сильно влияют на наш выбор. Тренировка мозга и контроль над мыслительным процессом могут стать вашим первым шагом к выбору здорового образа жизни.
Более: Вам не нужно пропускать десерт - вам просто нужно использовать более полезные ингредиенты.
6. Проводите время с другими
Когда вы не в настроении, общение может показаться вам невыносимым, но исследования показывают, что эта важная черта человечества полезна для вашего здоровья. Общение было даже в одном учиться для улучшения всех аспектов когнитивного функционирования во всех возрастных группах. Итак, если вам интересно как улучшить память, поговорите с коллегой, и вы сразу заметите, как мозг работает быстрее.
7. Отключите шум
Хотя сейчас все знают о последствиях загрязнения воздуха для здоровья, не все так хорошо знакомы с шумовым загрязнением. Растущее тело исследовать показывает, что шумовое загрязнение вызывает больше сердечно-сосудистых заболеваний, чем считалось ранее. Итак, ради вашего здоровья обязательно дайте своему телу отдохнуть от шума транспорта, громкой музыки и многолюдных мест, проводя больше времени на природе или в других спокойных местах.
8. Ешьте яблоко в день
Диета с высоким содержанием фруктов и овощей и низким содержанием мяса и молочных продуктов, несомненно, улучшит все аспекты вашего здоровья. Этот тип диеты теперь известен снизить риск некоторых видов рака. Это связано с тем, что такая диета богата клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, которые не только полезны для борьбы с раком, но и улучшают ваше общее состояние здоровья.
9. Послушайте музыку
Согласно статье, опубликованной в Южный медицинский журнал. В той же статье объясняется, что музыка в медицинских учреждениях одинаково полезна для пациентов и лиц, осуществляющих уход. Это помогает пациентам справиться со стрессом и болью, вызванной болезнью, и помогает опекунам развивать терпение и сострадание.
10. Будьте чуткими
Альтруизм, сострадание и сочувствие - это качества, которые естественны для некоторых людей, в то время как другим необходимо развивать их на протяжении всей жизни. Исследования показывают, что эти характеристики связаны с более высоким уровнем благополучия, крепким здоровьем и долголетием.
Важны простые вещи в жизни, и, как показывают исследования, небольшие решения, которые мы делаем, оказывают огромное влияние на наше здоровье. Обязательно следуйте этим десяти простым советам, и вскоре вы заметите изменения в своем здоровье.
Более: 10 супер простых способов сделать упражнения в вашей загруженной жизни
