Все мы знаем, что для того, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми, мы должны вести образ жизни, который включает хорошо сбалансированную диету и упражнения. Мы уже знаем, насколько полезна физическая активность для нашего здоровья, но проблема возникает, когда люди считают, что их плотный график не позволяет им заниматься спортом. К счастью, в вашей жизни есть возможность заниматься спортом. Все, что вам нужно сделать, это понять, как вы находите время.
Более: 8 вещей, которые вы можете сделать, чтобы воплотить свои мечты в реальность
1. Превратите свою поездку в тренировку
В дни, когда вы очень заняты, вы все еще можете красться упражнение в вашу поездку. Например, вы можете ездить на велосипеде на работу или бегать трусцой (если вы не работаете в другом городе или на другой стороне города). Если вы едете на работу, вы можете припарковаться дальше, чем обычно, и дойти до работы пешком. Используйте ступеньки вместо лифта.
2. Измени свой рацион
Диета и физическая активность идут рука об руку, и одно без другого невозможно. Регулярные упражнения и повышенная активность также требуют внесения некоторых изменений в свой рацион. Нет универсального правила, но лучший план диеты всегда включает в себя исключение продуктов с низкой питательной ценностью или без нее и повышенное потребление здоровых, богатых питательными веществами продуктов.
Всегда лучше готовить обеды и ужины для себя, чем заказывать еду на вынос или есть вне дома, потому что у вас больше шансов съесть более здоровую пищу. Однако когда вы заняты, вам меньше всего хочется проводить слишком много времени на кухне. Вы должны попробовать приготовить и заморозить блюда, или вы можете найти супервкусные, но здоровые и простые в приготовлении. рецепты онлайн.
3. Установите будильник пораньше
Не можете заняться спортом позже днем? Тогда почему бы тебе не заняться спортом перед работой? Выполнение упражнений рано утром означает, что вы можете вычеркнуть тренировку из своего списка дел. Кроме того, тренировки повышают уровень вашей энергии, что делает вас более продуктивным в течение дня. Означает ли это, что нужно меньше спать? Нет, конечно нет! Сон очень важен для вашего общего здоровья и благополучия, и вам следует установить регулярный режим сна. Попробуйте лечь спать на час раньше, чем обычно, чтобы вы могли проснуться раньше.
4. Примите участие в тренировке во время обеденного перерыва
Если вы не хотите вставать на час раньше, чтобы потренироваться, потому что вы с трудом высыпаетесь, это не проблема. Вы можете использовать 60-минутный перерыв на обед, чтобы сходить в ближайший тренажерный зал, прогуляться или заняться чем-нибудь еще, кроме сидения. Рядом есть парк? Вы можете бегать трусцой или просто прогуляться с друзьями. Есть много вещей, которые вы можете сделать в течение этого часа, но при этом успеваете поесть и пообщаться с друзьями. Так что завтра в обеденный перерыв, вставай и двигайся!
Более: 9 мифов, из-за которых я ненавидел упражнения
5. Ходить
Если у вас низкий уровень активности, вы можете начать самый простой способ: ходьба. Начните с быстрой ходьбы в течение 10 минут и постепенно увеличивайте время по мере привыкания. Вы также можете приобрести шагомер для подсчета шагов или загрузить приложение для ходьбы на свой смартфон. В идеале вы должны стремиться делать 10 000 или более шагов в день.
6. Заботьтесь о суставах
Здоровые суставы необходимы для гибкости и подвижности. К сожалению, большинство из нас не обращает внимания на суставы или хрящи, пока не станет слишком поздно. Чтобы избежать снижения подвижности и проблем с ходьбой, вам следует принимать добавки, которые содержат различные питательные вещества, в которых нуждаются ваши суставы. В настоящее время существует множество добавок, и вам просто нужно выбрать ту, которая подходит именно вам. Покупая эти продукты, всегда убедитесь, что они произведены надежной компанией, ознакомьтесь со списком ингредиентов и ознакомьтесь с опытом других пользователей.
7. Упражнения на работе
Знаете ли вы, что вы можете получать дневную дозу упражнений на работе? Возможно! Есть много упражнений, которые вы можете выполнять в своем офисе, кабинке и за столом, а также можете использовать лестницы в офисном здании.
8. Делайте упражнения во время просмотра телевизора
Просто потому, что вы в курсе последних событий в Игра престолов не означает, что вы должны превратиться в бездельника, когда вы вернетесь с работы домой. Вы можете делать приседания, выпады и многие другие упражнения, одновременно просматривая любимое шоу.
9. Напишите список
Составьте список, включающий все, чем вы хотите заниматься в свободное время. Когда вы закончите, пронумеруйте каждое действие в зависимости от того, насколько оно важно для вас (т. Е. Расставьте приоритеты). В конце концов, у вас будет подробное представление о том, что вы цените больше всего. Убедитесь, что упражнения всегда входят в тройку лучших занятий.
Если вы когда-нибудь хотели заниматься спортом, но думали, что слишком заняты, эта статья покажет вам, как можно активнее вписаться в свой образ жизни. Чтобы больше заниматься спортом, нужно проявлять мудрость и делать разумный выбор, например, делать упражнения на работе, ходить по лестнице, ходить и т. Д. Ваша деятельность на работе также вдохновит других коллег, которые захотят сделать то же самое.
Более: Как я научился справляться с хронической болью в спине с помощью упражнений
