5. Сгибание подколенного сухожилия
Лягте на спину, согнув колени, ступни на земле и мяч прямо перед вашими ступнями. Поставьте пятки на центр мяча и найдите равновесие. Положите руки на землю рядом с боками для поддержки, напрягите корпус и поднимите бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от пяток до плеч. Из этого положения прижмите пятки к мячу, задействуйте ягодичные и подколенные сухожилия и согните колени, подтягивая мяч к бедрам. Когда вы подтянули мяч к себе, поверните движение в обратном направлении, удерживая корпус напряженным и прямым, и вытяните колени, откатывая мяч от себя.
Работает: Подколенные сухожилия, ягодицы, ядро
6. Нестабильный пресс с плеч
С гантелями в каждой руке сядьте на стабилизирующий мяч, как на стул, с прямым и высоким торсом. Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Поднимите гантели к плечам, ладони смотрят от вас, а локти согнуты. Вытяните плечи прямо над головой, разводя локти. Поменяйте движение и постепенно опустите их обратно на плечи.
Работает: Плечи, бицепсы, трицепсы
Более:Креативная тренировка для партнера с мячами и лентами
7. Крушители черепа нестабильного трицепса
Держа гантели в каждой руке, сядьте на мяч, как на стул, а затем начните шагать ногами вперед, позволяя мячу катиться по вашей спине. Когда мяч находится между лопатками, задействуйте корпус и прижмите бедра к небу, расположив пятки под коленями (согнутыми под углом 90 градусов), чтобы использовать мяч в качестве скамьи.
Вытяните гантели прямо над грудью, вытянув руки и повернув ладони внутрь. Из этого положения держите руки фиксированными и согните руки в локтях, опуская гантели ко лбу. Непосредственно перед касанием измените движение, задействуйте трицепсы и нажмите гантели вверх, чтобы начать.
Работает: Трицепс, плечи, корпус
8. Пики с мячом для стабилизации
Используя то же положение, которое вы использовали при выполнении нестабильных отжиманий, проверьте свою форму, чтобы убедиться, что ваши ладони находятся прямо под вашими плечами, и ваше тело образует прямую линию от пяток до голова. На этот раз поместите мяч на икры, а не на ноги.
Включите мышцы кора, надавите на ладони и на верхнюю часть икр и ступней и вытяните бедра прямо. до неба, опираясь на плечи, когда вы подтягиваете мяч к себе, чтобы войти в поддерживаемую щуку стойка на руках. Осторожно опустите бедра и вернитесь к началу.
Работает: Сердечник, грудь, плечи, квадрицепсы
