Стоит жаркая и чудесная погода для того, чтобы отправиться на пляж, но вы хотите оставаться в длинных штанах и пышной рубашке, потому что вы не чувствуете себя готовым обнажить все это в купальнике. Ты не одинок. Многие люди, соблюдающие здоровую диету и фитнес-программу, достигают ужасного уровня потери веса или плато. Вот три причины, по которым ваше тело может застрять, и советы, как прорваться и получить жаркое летнее тело.
Почему ваше тело выходит на плато?
Бывают случаи, когда вы точно знаете, почему вы не видите желаемых результатов, например, возвращение к плохим привычкам в еде или непостоянство тренировок. (Быть честным с самим собой - это
ключ здесь.)
Но бывают случаи, когда вы усердно работаете, сначала видите результаты, которые постепенно сужаются и оставляют вас в состоянии ожидания. Это означает, что вы достигли плато, и легко позволить
в результате разочарование и неуверенность в себе заставляют вас отсиживаться дома, когда вам нужно гулять на солнышке.
Почему происходят плато в фитнесе? Дэн Го, личный тренер и инструктор Go Girl Bootcamp в Торонто, Канада, говорит, что все сводится к этим общим причинам.
1. Вы выбрали неправильный план упражнений
Несмотря на первоначальные результаты, выход на плато для похудения может быть результатом несоблюдения вами правильного плана упражнений.
Вы занимаетесь очень легкими тренировками с отягощениями или вообще исключаете их из своей программы, потому что не хотите, чтобы вас «подтолкнули»? Этот страх может саботировать вашу физическую форму.
«Использование трехфунтовых отягощений вообще не изменит чье-либо тело», - говорит Го. Он хочет развеять миф о том, что женщины станут крупнее, если будут использовать более тяжелые веса. Мышцы на самом деле
ключ к ускорению метаболизма и сжиганию калорий.
Преодолейте плато потери веса: Включите силовые тренировки в свой фитнес-план два-три дня в неделю. Выбирайте достаточно сложные веса, чтобы вы могли
выполняйте от 10 до 15 повторений с хорошей техникой, но не настолько легкими, чтобы вы могли легко сделать больше. Сделайте от одного до трех подходов для каждой основной группы мышц. Для достижения наилучших результатов запишитесь на прием к личному
тренажер для безопасной и эффективной программы силовых тренировок всего тела.
Или, возможно, вы занимаетесь всевозможными видами аэробной активности, такими как степ-классы, вращение или бег, думая, что ваши килограммы будут продолжать таять со всеми сжигаемыми вами калориями. Вы
обязательно достигнет плато потери веса или жира, потому что ваше тело будет эффективно заниматься кардио и, в конечном итоге, сжигать меньше калорий. Вы также настраиваете себя на травмы от многократного использования,
что может привести к тому, что вы вообще не сможете тренироваться.
Преодолейте плато потери веса: Го рекомендует программу тренировочного лагеря, которая включает интенсивные интервальные тренировки с простыми кардиотренировками, такими как прыжки.
домкраты и бег на месте. Затем вы переключаетесь на упражнения, в которых используется вес вашего тела для силовых тренировок, например, отжимания и «планка» - убийственная йога и пилатес.
движение, которое требует от вас поддержки веса тела параллельно полу на предплечьях и подушечках стоп, при этом ваша спина остается сильной и ровной.
2. Ешьте слишком мало или слишком много
Еще один недостаток - слишком мало или слишком много калорий для своего тела, говорит Го. Диета или ограничение калорий - это одна из составляющих процесса похудания и похудания, но, если делать это до крайности,
это действительно может помешать вашим лучшим усилиям по снижению веса. Ваше тело переходит в режим голодания, если вы не питаете его должным образом, замедляя метаболизм, чтобы вы не теряли жир. Наоборот,
если вы потребляете слишком много калорий из-за физических нагрузок, дополнительные добавки могут накрыть ваши бедра и бедра. Придерживаться ежедневного режима упражнений не означает, что это бесплатно для всех.
за обеденным столом.
Преодолейте плато потери веса: Поговорите с дипломированным диетологом или диетологом, хорошо разбирающимся в спортивном питании, и выберите такую диетическую программу, которая обеспечит вас достаточным количеством топлива.
чтобы выполнять ваши тренировки без излишнего кормления и противодействия вашим тренировочным усилиям.
3. У вас есть отличный план, но вы просто не следуете ему
У вас может быть идеальный план, соответствующий вам и вашему образу жизни, но если вы не будете следовать ему, план станет неэффективным. Вы могли бы тренироваться и ускорить свой метаболизм с помощью отличных
тренировок, но если в конце дня вы будете плохо питаться, вы обязательно будете видеть одно и то же тело каждый раз, когда смотрите в зеркало.
Прорыв плато: Откажитесь от вредных привычек и возьмите на вооружение здоровые. «Каждую неделю вносите небольшие позитивные изменения в свой образ жизни и сосредотачивайтесь на них, чтобы они были
привычки », - советует Го.
4. Следуя тому же старому, такому же старому
Через три-четыре недели ваше тело адаптируется к типу программы упражнений, которую вы выполняете - ваше тело, по сути, становится более эффективным. Чтобы и дальше видеть результаты, обязательно поменяйтесь
ваш распорядок тренировок. Если подумать по-другому, план, который должен был помочь вам сжигать три фунта жира в неделю, будет работать только в течение четырех недель или около того.
Преодолейте плато потери веса: Программы тренировок, которые больше всего терпят неудачу, - это те, которые заставляют вас делать одно и то же неделя за неделей, за неделей за неделей и вести
ожидать результатов. «Это все равно что принимать безумные таблетки», - говорит Го. Фитнес-эксперт рекомендует менять программу каждые четыре недели, чтобы вы могли видеть результаты и с гордостью показывать
с этого нового тела на пляже.
Дополнительные советы и рекомендации, чтобы похудеть и получить хорошую физическую форму
- Женский фитнес: станьте стройными и грубыми с боксом
- Взломайте код похудания и перехитрите свой метаболизм
- Дамы, вы можете поднять более пяти фунтов
- 30 лучших диетических советов
- 7 диетических ошибок и быстрые решения
- 10 главных ошибок диеты
