В Суперкубок Не за горами, что означает множество соблазнительных угощений и калорийных блюд, готовых сорвать ваши недавние решения питаться более здоровой или худеть.
Фактически, согласно статистике Совета по контролю за калориями, американцы будут съедать около 30 миллионов фунтов закусок только в воскресенье на Суперкубке. Ой. Если вы беспокоитесь о том, как ежегодная спортивная феерия повлияет на ваш тщательно продуманный план питания, не беспокойтесь. У нас есть несколько советов, которые помогут вам получить Суперкубок в уменьшенном виде.
Мы обратились к зарегистрированному диетологу Саре Лэдден за советами по поддержанию здоровья вашего Суперкубка. При небольшом планировании и некоторых умных заменах вы можете избежать потери калорийными и жирными блюдами. Она предлагает свои лучшие советы по проведению Суперкубка с диетой в этом году.
Планируйте заранее
Лучший способ обеспечить более здоровый Суперкубок - это составить план игры. «Проще всего избежать соблазна и предотвратить переедание, если спланировать заранее, - говорит Лэдден. Если вы проводите собрание самостоятельно, вы можете приготовить продукты, которые, как вы знаете, будут соответствовать вашим диетическим целям. Или, если вы собираетесь на вечеринку в другом месте, возьмите с собой одно или два блюда, которыми вы можете насладиться - и поделиться - без чувства вины, - советует диетолог.
Порционные закуски
Кажется, что закуски и спортивные игры созданы друг для друга, но будьте осторожны с тем, сколько вы едите, когда болеете за любимую команду. «Бездумное копание в большом пакете чипсов - верный способ потерять из виду, сколько вы потребляете», - объясняет Лэдден. «Вместо того, чтобы подавать себе прямо из пакета, возьмите небольшую миску и налейте одну порцию своей любимой закуски». Размеры порций могут отличаться, поэтому проверьте этикетку с информацией о пищевой ценности, но порция чипсов обычно составляет от 10 до 12 чипсов, или примерно горсть.
Ограничьте добавленный сахар
Жир и натрий являются синонимами продуктов питания в игровой день, но скрытые калории из-за добавления сахара также могут подорвать вашу диету. «Сладкие маринады и соусы для крылышек или фрикадельки для коктейлей можно легко уменьшить, заменив сахар и мед полностью натуральным подсластителем с нулевой калорийностью, таким как стевия в сыром виде », - сказал Лэдден. предлагает. Она также рекомендует подавать освежающий низкокалорийный напиток в качестве альтернативы пустым калориям, содержащимся в пиве и газированных напитках. Газированная вода, смешанная с апельсиновым или гранатовым соком с добавлением лайма, вкусна и освежает, поскольку содержит гораздо меньше сахара, чем газированная вода.
Окунитесь умнее
Хотя сливочные соусы - отличная закуска для групп, жир и калории быстро накапливаются. «Отжимания в игровой день убивают твои бедра и бедра», - предупреждает Лэдден. Откажитесь от более тяжелых отжиманий на более легкие. «Выбирайте более разумные ингредиенты, такие как сальса, которая от природы содержит мало жира и придает здоровый вкус благодаря помидорам, кинзе, луку и другим свежим ингредиентам», - объясняет она. Если вы просто не можете пережить важный день без лукового соуса, используйте обезжиренную сметану вместо жирной, и вы избавитесь от шести граммов жира на порцию.
Двигайтесь в перерыве
«Сидеть спокойно, пока вы поглощены игрой - это нормально, но не будьте бездельником в перерыве между таймами», - говорит Лэдден. «Несмотря на то, что реклама Суперкубка всегда привлекает внимание, теперь вы можете ловить всю рекламу онлайн после игры, поэтому нет необходимости оставаться прикованным к трубке, когда игра находится в перерыве», - говорит она нам. «Вместо этого выйдите на улицу и организуйте свой собственный 20-минутный футбольный матч, чтобы сжечь лишние калории».
Избегайте чрезмерного голода перед игрой
Недостаточное количество еды в течение дня и пустой желудок после начала веселья - отличный способ убедиться, что вы переусердствуете после начала игры. Вам может казаться, что вы экономите калории на начальном этапе, но когда вы подходите к буфету или столу с закусками, когда вы голодны, вы теряете всякое чувство самоконтроля. «Выберите низкокалорийную закуску, богатую белком или клетчаткой, примерно за час до вечеринки, чтобы не набивать себе голову глупо», - говорит Лэдден. «Нежирный греческий йогурт, половина английской кексы из цельнозерновой муки с арахисовым маслом - даже горсть свежей смеси - отличный вариант».
Держите самые здоровые варианты под рукой
Чаша винограда или чаша M & Ms? Нетрудно понять, что бы привлекло большинство из нас. Но исследования показывают, что чем дальше от соблазна, тем выше вероятность, что вы его избежите, - объясняет Лэдден. «Используйте этот принцип с пользой и добавляйте более здоровые закуски, такие как овощи и нежирный соус. Если сыр, крекеры или начо скрываются из виду, возможно, вам удастся не забыть о них ».
Жуйте, жуйте, жуйте
Хотя ваша мать могла бы сказать вам, что жевать жевательную резинку на публике - это грубо, но упаковка жевательной резинки без сахара может стать вашим спасительным подарком на вечеринке Суперкубка. Лэдден добавляет: «Когда искушение непреодолимо, засуньте в рот жевательную резинку, и вам станет легче сопротивляться куриным крылышкам».
Больше советов по здоровому питанию
Ежедневная детоксикация: очищающие продукты и травы
Идеи здоровых семейных перекусов
Как выбрать самые полезные цельнозерновые продукты
