Наклонный поворот стоя
Нат говорит: Это отличное упражнение, которое можно добавить после основной тренировки, поскольку оно сосредоточено на внешних сторонах (любовных ручках) вашего живота.
Как это сделать:
- Встав, втяните пресс и подтяните таз.
- Вращайте только туловище из стороны в сторону, следя за тем, чтобы бедра оставались неподвижными.
- Выполните 20 повторений по 3-4 подхода с коротким отдыхом между подходами.
Горячий совет: Тарелка отлично подходит для этого упражнения, но вы можете использовать все, к чему у вас есть доступ. Если вы в тренажерном зале, воспользуйтесь тросиком.
Широкие звездные отжимания
Нат говорит: Это немного отличается от стандартных отжиманий, которые мы все знаем (и некоторые из нас любят). Это не для слабонервных, оно проверяет вашу силу и мощь, но принесет вам результаты.
Как это сделать:
- Широко расставьте руки и ноги. (При обычном отжимании руки широкие, а ступни на ширине бедер; для этого вы хотите все расширить.)
- Начиная с этого положения, опускайтесь вниз до сгибания локтей. Держите пресс очень напряженным и надавливайте ногами и руками.
- Стремитесь сделать 8-10 полных отжиманий.
- Повторите 3-4 раза, отдыхая между ними.
Горячий совет: Чем медленнее вы опускаетесь, тем лучше. Он будет гореть, но постарайтесь не спешить, прежде чем отжиматься немного быстрее. Увеличивайте количество повторений по мере того, как становитесь сильнее.
Аб диета
Если вы серьезно настроены обнажить пресс, лежащий под животом, вам нужно внимательно следить за своим питанием. Нат предлагает отказаться от обработанных пищевых продуктов и употребить больше фруктов, овощей, мяса, рыбы, бобовых, яиц, орехов, полезных масел и цельнозерновых продуктов.
Что вышло:
- Сахар (например, безалкогольные напитки, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, слишком много фруктов, леденцы, рафинированные, сырые, соковые, белые - это все та же чушь!)
- Подсластители
- Поддельные (гидрогенизированные) масла
- Хлеб и белая обработанная мука (например, пшеничная)
- Макаронные изделия (опять же, на основе пшеницы)
- Соя
- Коробочные продукты со списком ингредиентов длиной в милю
Исключение большинства этих продуктов может привести к огромным изменениям в вашем теле, особенно в животе. Практикуя умеренность, употребляя больше свежих продуктов и выбирая меньшие порции, вы со временем заметите постоянные изменения.
Нат Картер - персональный тренер и тренер по трансформации с опытом работы более 12 лет. Она является создателем программы 50daysnosugar, которая помогает тысячам людей сбросить вес и изменить свои привычки. Чтобы узнать о мотивации, рецептах и планах тренировок, ознакомьтесь с ней. страница на фэйсбуке.
Дополнительные советы по тренировкам
6 Движение плоского живота
Быстрые летние тренировки
Самые горячие фитнес-тренды 2013 года
