Помимо укрепления каждой группы мышц вашего тела и улучшения гибкости и общего состояния здоровья, йога также отлично подходит для облегчения боли в теле, в том числе при надоедливой боли в спине.
Пора признать, что мы несовершенны и иногда страдаем недугами. Например, очень распространенной является боль в спине.
Хотя эту маленькую блестящую бутылочку ибупрофена достать легко, подождите! Там является по-другому: йога. Это когда хоровая музыка заливает ваши уши, большие Жемчужные ворота распахиваются, и ваше подсознание побуждает вас встать с дивана.
Вот наш обзор пяти поз йоги, которые помогут облегчить боль в спине и увеличить вашу силу. Не торопитесь; некоторые из них сложнее других. Вы можете делать все это по порядку (мы организовали их в виде потока) или по нескольким. Чтобы было ясно, если вы испытываете невыносимую боль, пожалуйста воздержаться.
Позы собаки лицом вверх и собакой вниз
- Чтобы начать с собакой лицом вверх, лягте на живот, ладони смотрят вниз к середине грудной клетки.
- Используя спину, оторвите грудь от пола, поддерживая руками / руками для поддержки.
- Удерживайте позу от 5 до 10 вдохов. При необходимости повторите.
- Когда будете готовы, вернитесь в положение шага 1.
- Оттолкнитесь от пола, копчик к потолку, руки и ноги прямые, ступни на коврике. Ваша спина и руки должны быть на одной линии. Вы должны выглядеть как человек под углом 90 градусов.
- Задержитесь на 5-10 вдохов.
Поза вытянутого треугольника
- Примите позу горы (ноги вместе, руки по бокам).
- Поставьте ступни примерно на 4 фута друг от друга, левая ступня должна быть направлена вперед, а правая ступня повернута примерно на 90 градусов вправо. Правая и левая пятка должны быть выровнены.
- Поднимите руки параллельно полу. Согнувшись в бедре, опустите левую руку к щиколотке (можно упереться в нее). Держите руку прямо. Поднимите правую руку к потолку. Ваши плечи должны оставаться на одной линии с обеими руками.
- Вы можете смотреть вперед или повернуть голову вверх и посмотреть на большой палец правой руки. Сохраняйте позу от 5 до 10 вдохов. Поднимитесь и поменяйте ноги.
Позы кошки и коровы
- Чтобы принять позу кошки, встаньте на четвереньки.
- Поднимите позвоночник вверх, выгнув спину. Задержитесь на несколько секунд.
- Затем, перейдя в позу коровы, выгните спину к полу, прогибая позвоночник. Поднимите голову.
- Перемещайтесь между позами кошки и коровы 5-10 раз.
Поза верблюда
- Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч, ноги перпендикулярны полу.
- Теперь для новичков положите руки на заднюю часть таза и отклонитесь назад, держа подбородок вверх. Для опытных йогов положите руки на ступни, держа бедра перпендикулярно полу.
- Задержитесь на 5-10 вдохов, затем снова поднимите туловище.
Поза голубя
- Это проще всего, если вы начнете с собаки лицом вниз.
- Поднимите левое колено вперед (к груди) и согните его влево так, чтобы оно было перпендикулярно вашей правой ноге. Опустите обе ноги на коврик.
- Правую ногу держите прямо за собой. Согните спину. Вы можете держать руки на левом колене или сбоку.
- Удерживайте позу от 5 до 10 вдохов. Поменяйте ноги.
Эти позы просты и идеально подходят для начинающих. Мы рекомендуем захватить книгу по йоге или посетить занятия, чтобы узнать о многих других преимуществах практики. Поэкспериментируйте и расскажите, как все прошло!
Подробнее о йоге
Виды йоги
Йога: факты и вымысел
Почему йога?
