Знаете ли вы, что на японском архипелаге Окинава проживает самое большое количество долгожителей в мире - более 700? Большинство из них живут так долго, потому что регион изобилует солнечным светом, и они питаются правильно и умеренно. Здоровый еда является ключом к долгой жизни, и вы не можете ожидать дожить до своих внуков, если будете есть только фаст-фуд, пить газированные напитки и перекусить сладостями и другой нездоровой пищей. Чтобы жить долго, нужно жить здоровым, а здоровый образ жизни - это здоровое питание. Вот несколько продуктов, которые могут помочь вам достичь возраста японских долгожителей.
Продукты, богатые антиоксидантами
Большинство людей не подозревают, что свободные радикалы воздействуют на их клетки, пока мы говорим - ну, пока читаем. Из-за своей нестабильности эти молекулы также делают ваши клетки нестабильными, что влияет на их производительность и здоровье общий. В более серьезных случаях свободные радикалы могут изменить ваши липиды и белки, в конечном итоге даже повредить вашу ДНК и привести к раку и другим серьезным проблемам со здоровьем. Вот почему вы должны делать все возможное, чтобы бороться с ними, и лучший способ сделать это - есть пища, полная антиоксидантов.
Номер учеба показать, что введение антиоксидантов в ваш ежедневный рацион творит чудеса со свободными радикалами. С горстью ягод - от черники и клюквы до клубники или малины, в зависимости от того, что вы предпочитаете - или овощи, такие как шпинат и капуста, вы можете улучшить свой организм и защитить себя от свободных радикалов. Другие продукты, богатые антиоксидантами, включают зеленый чай, грецкие орехи, черешню и вкусные специи как имбирь, базилик и орегано.
Продукты, богатые белком
Чтобы жить долго, нужно быть сильным и правильно сложенным. Конечно, это не означает, что профессиональные бодибилдеры по умолчанию доживают до 100 лет. активный конечно помогает. Что вам нужно для активной жизни, так это достаточное количество белка в день. Помимо других преимуществ, белок укрепит ваши ткани и мышцы, обеспечит правильную осанку и, что наиболее важно, доставит необходимые питательные вещества ко всем частям вашего тела.
Если вы хотите жить дольше, вам нужно сосредоточиться на лучших продуктах, богатых белком, которые вы можете получить. К сожалению, большая часть населения не может позволить себе правильно питаться каждый день, потому что продукты на основе белка, такие как высококачественный тунец, лосось и сардины, часто бывают дорогими. Однако недорогой протеин едаТакие, как яйца, сыворотка и нежирная курица, присутствуют повсюду вокруг вас и при ежедневном употреблении продлят вашу жизнь и помогут вам оставаться здоровыми и сильными.
Пример использования: орехи
Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему вы видите, что так много людей едят фисташки и миндаль в парке, ответ довольно прост: эти волшебные мелочи оказывают большое влияние на ваше здоровье, ускоряют метаболизм, накачивают лишнюю кровь в ваше сердце и регулируют ваше масса. Они полны ненасыщенных жиров, омега-3 кислот, клетчатки, витамина Е и других полезных для здоровья веществ. ингредиенты которые позволяют дожить до преклонного возраста.
Более того, недавнее обучение показывает, что люди, которые едят орехи каждый день недели, имеют на 20 процентов больше шансов прожить дольше, чем те, кто не включает орехи в свой рацион. Кроме того, еще один учиться доказывает, что «потребление орехов связано с более низкой общей и конкретной причиной смертности» во всех возрастных группах. Обязательно стоит начать есть орехи как можно скорее!
Другой выбор
Помимо этих продуктов, ваш ежедневный рацион должен также включать другие еда чтобы помочь вам стать полноценным долгожителем, например, богатый клетчаткой рис и пшеница, а также такие продукты, как авокадо, бобы, зеленый чай и спаржа. Или вы можете просто прислушаться к советам старших или скопировать диету люди, которые живут дольше всех.
