В это может быть трудно поверить, учитывая, что в некоторых частях страны все еще идет снег, но лето - а вместе с ним и сезон купальных костюмов - не за горами. Когда наступает такая реальность, трудно не хотеть найти самый быстрый и простой способ привести себя в форму. Мы связались со знаменитым тренером Софи Олсон, чтобы подарить нам летнее блюдо для фитнеса. Инструктор по фитнесу, танцам и йоге из Лос-Анджелеса, Олсон кое-что знает о поддержании формы: она не только сама актриса, она также тренирует некоторых из самых потрясающих знаменитостей Голливуда (чьи имена мы поклялись хранить секрет).
Страсть к здоровью и фитнесу
Софи Олсон работает инструктором по танцам 17 лет и последние семь лет преподает фитнес. Она также сертифицированный инструктор по йоге. Она занимается фитнесом один на один и является
Учитель Physique 57, Беверли-Хиллз, Калифорния. Она также работает хореографом в Hart Pulse Dance Company и ведет собственный танец для кинокомпании S.O.D.E. (Софи Олсон танцует взрыв). Мы
пообщался с этим впечатляющим профессионалом в области фитнеса за лучшими советами по наращиванию формы летом. Вот что сказал Олсон.
Начни с малого
SheKnows: Что люди могут сделать сейчас, чтобы подтянуть и привести свое тело в тонус?
Софи Олсон: Во-первых, важно не забывать делать маленькие шажки. Вы хотите, чтобы все ваше тело было в тонусе? Поставьте себе цель и составьте конкретный план. Начните с малого, например, 20
минут кардио три раза в неделю или сосредоточьтесь на тренировке верхней части тела в понедельник, среду и пятницу и тренировке нижней части тела во вторник, четверг и субботу. Я лично не верю в «один»
то, что нужно сделать для того, чтобы привести в тонус все тело. Тонизирование требует от вас хорошей диеты, большого количества воды, кардио и каких-то силовых тренировок. Начни медленно, будь простым и помни
последовательность и настойчивость - ключ к преобразованию вашего тела.
Оставайтесь мотивированными
SheKnows: Сохранять мотивацию во время тренировки (или даже получить мотивацию к ней может быть непросто). Как вы помогаете своим клиентам настроиться на тренировку?
Софи Олсон: Ладно, не смейтесь; У меня есть книга цитат, которую я выкидываю перед каждым занятием или уроком. Я использую душистые ароматерапевтические масла; это помогает очистить разум. Остаюсь
энергичность - ключ к успеху. Я говорю напрямую со своими учениками, используя их имена, чтобы подбодрить их во время тренировки. Еще я стараюсь их рассмешить. Не бойтесь выглядеть глупо и смеяться над собой.
Музыка также важна: если музыка плохая, скорее всего, тренировка будет плохой. Используйте потрясающие, поднимающие настроение мелодии, заряжающие энергией. Когда дела идут плохо, визуализируйте, как работают мышцы вашего тела.
и получаешь тонус с каждым твоим движением; например, представьте, как ваш пресс становится плоским, когда вы наклоняетесь вперед.
Найдите эффективную тренировку, которая вам нравится
SheKnows: Какая тренировка вам больше всего нравится?
Софи Олсон: Обожаю занятия по Physique 57. Physique 57 (на основе метода Лотте Берк) - это программа для сердечно-сосудистой системы, состоящая из изометрических упражнений и ортопедических растяжек.
Занятия направлены на повышение тонуса сиденья, мышц живота, бедер и рук; укрепление ног и спины; и большое внимание уделяется сетам интервальных тренировок с использованием веса вашего собственного тела для
сопротивление. Это идеальный класс! Он сформировал мое тело, надрал мне задницу и всегда был проблемой. Мне это так нравится, что я стала преподавателем в студии компании Beverly Hills.
Смешайте кардио
SheKnows: Какие кардиотренировки вы рекомендуете своим клиентам?
Софи Олсон: Сделайте что-нибудь веселое и включите это. Не делайте одно и то же каждый день, потому что это будет казаться рутиной. Вместо этого сделайте это забавным. Попробуйте долгую прогулку в гору,
небольшой бег трусцой, эллиптический тренажер в тренажерном зале, танцевальный класс или синхронное плавание. Пообещайте делать кардио-упражнения два раза в неделю, даже если вы будете ходить вверх и вниз по лестнице в вашем доме.
дом. Как только вы освоите это, увеличивайте количество тренировок до четырех-пяти раз в неделю. Еще один ключ? Всегда позволяйте себе один день отдыха в неделю. Это нужно вашему разуму и телу!
Используйте свой вес
SheKnows: А как насчет упражнений на тонус мышц?
Софи Олсон: Давайте будем простыми.
Отжимания: Как самый эффективный способ тонизировать руки, я всегда предлагаю отжимания. Отжимания с прямыми руками наиболее эффективны, но вы всегда можете начать с измененной позиции.
которая выполняется поверх ваших бедер. Независимо от того, какую позу вы принимаете, вы должны помнить эти пять золотых правил отжиманий: 1) положите руки прямо под плечи, 2) сожмите сиденье, 3)
подтяните пупок к позвоночнику, 4) полностью согните руки и 5) дышите! Попробуйте два подхода по 10 отжиманий в день в течение недели, а затем добавьте еще.
Скручивания пресса: Для основной работы придерживайтесь базовых скручиваний, не забывая начинать и заканчивать каждый скручивание так, чтобы лопатки были оторваны от пола, подбородок оттянут от груди, плотно прижат к пупку.
и ваши глаза сфокусированы на потолке.
Приседания: Для ваших ног самый эффективный упражнение для меня это полуприсед с поддержкой, опираясь на балетную штангу или спинку стула. В танцевальном мире они известны как
«Плие». Поставьте ступни в узкую букву «V», пятки вместе, носки наружу и пятки на высоте двух дюймов от пола. Подтяните пупок к позвоночнику, слегка согните колени и опустите сиденье.
несколько дюймов вниз к полу. Затем снова подтянитесь.
Посвятите себя регулярным занятиям фитнесом
SheKnows: Ты в отличной форме. Как выглядит ваш еженедельный распорядок в спортзале?
Софи Олсон: Спасибо. Это тяжелая работа и преданность делу. Мне нужно переключить его. Я регулярно занимаюсь Physique 57, но в некоторые недели хожу в спортзал три раза в неделю, занимаюсь спортом.
эллиптический, крути мою музыку и просто дерзай. Когда могу, я занимаюсь турбо-кикбоксингом. Я стараюсь добавлять в свои тренировки уроки танцев, а также йогу и длительные походы с друзьями. Я должен веселиться
или я просто не буду этого делать.
Быть горячим круглый год
SheKnows: Насколько важны питание и гидратация для подготовки вашего тела к бикини?
Софи Олсон: Во-первых, я не ношу бикини. Ну почти никогда. Я думаю, что это слишком большое давление на все, что связано с «готовностью к бикини». Я верю в свою физическую форму и
комфортно все время. Не должно быть «крайнего срока» или «окна», когда человек выглядит «горячим в бикини». Вместо этого почему бы не заняться здоровым питанием шесть дней в неделю. Составьте постоянный план упражнений
это работает на вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо и хорошо о своем теле. Пейте воду вместо газированных напитков, кофе или соков. Нам нужно разрешить себе носить шорты и футболку, чтобы
пляж и все еще чувствовать себя «готовым к бикини». Вот что для меня важно.
Цени себя
SheKnows: Как актриса, вы также испытали на себе «голливудское» давление, заставляющее оставаться худой. Как вам удалось преодолеть это давление и неуверенность?
Софи Олсон: Пока вы живете в Голливуде, независимо от того, насколько вы уверены в себе, в какой-то момент вы будете чувствовать себя толстым, уродливым и старым. Неважно, как ты выглядишь. Это просто
культура, в которой мы живем. Да, для меня это вызов. К счастью, я окружаю себя «настоящими» людьми, которым нравится еда, как я. С годами я понял, что худеть - не самое лучшее.
главное в жизни. Тот факт, что у меня отличное артериальное давление, меня очень радует. У меня хорошая кожа, белые зубы без кариеса. У меня есть друзья и семья, которые полюбят меня
будь я 110 или 130 фунтов. Самое главное? Я могу смотреть на себя в зеркало и в большинстве случаев могу сказать: «Да, ты хорошо выглядишь, Софи». Вот как я справляюсь с
Голливуд.
Еще советы по фитнесу весной и летом
- Игривые способы привести себя в форму
- Весной в фитнесе
- Как оставаться активным в летнюю жару
