Хотите вздремнуть, когда вам нужно заняться растущим списком дел? Если ваше решение для волны «кивков» - еще одна чашка крепкого кофе (возможно, пончик с желе), пора изменить свои привычки перекусов и поесть, чтобы не уснуть с широко открытыми глазами. Избегайте кратковременного употребления кофеина и сахара, используйте наши советы по повышению энергии и откажитесь от этих пяти высокоэнергетических продуктов.
Быстрые советы для длительного сохранения энергии
Подумай, прежде чем пить
Вы знаете, что кофеин дает вам толчок, но это стимулятор, который не дает прочный энергия. На самом деле, выпейте слишком много, и вы почувствуете себя измученным и нервным, готовым рухнуть на
диван. Старая добрая вода - лучшее утоляющее жажду средство, обеспечивающее увлажнение и питание; он транспортирует кислород к вашим клеткам, удаляет отходы и защищает ваши суставы и органы.
Планируйте заранее
Чтобы не хватать удобные, но энергозатратные продукты, планируйте заранее и держите все хорошее под рукой дома, в машине или на работе, чтобы вам не понадобились пустые калории из торгового автомата.
машина или фаст-фуд с автодорогой.
Следи за своим железом
Если вы ежедневно испытываете усталость, возможно, вам не хватает основных витаминов и минералов, повышающих энергию, в частности железа. Железодефицитная анемия - один из наиболее распространенных недостатков питательных веществ.
в Северной Америке. Неспособность избавиться от летаргической хандры - сигнал к врачу, чтобы исключить анемию или другие проблемы со здоровьем. Чтобы получить больше железа в своем рационе, ешьте орехи, семена, листовые
зеленые овощи, красное мясо и цельнозерновые продукты.
Сбалансируйте свои блюда и закуски
В дополнение к еде каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови, составляйте свой рацион с балансом сложных углеводов, нежирного белка и полезных жиров. Исследования показывают лучшее
Энергетические закуски сочетают в себе углеводы, белки и жиры, которые сохранят чувство сытости и дадут вам стабильную энергию. Имея в виду эту комбинацию мощностей, вот пять самых энергичных продуктов, которые нужно
включитесь в свой рацион.
5 лучших продуктов, повышающих энергию
1. Орехи макадамии
Эти сочные орехи содержат белок, жир, клетчатку, железо, магний и антиоксиданты. Да, на вкус они, безусловно, насыщенные и сладкие, но они настоящий орех силы. Перекусите пригоршней или добавьте немного в
зеленый или фруктовый салат. Попробуйте масло из орехов макадамии для цельнозерновых крекеров или добавьте его в свой следующий смузи на завтрак.
2. Эдамаме или соя
Эти модные азиатские продукты питания содержат сбалансированное количество углеводов, белков и полезных жиров, поэтому ваше тело сжигает их медленно, и вы избегаете спада. В качестве растительной пищи в эдамаме довольно много железа - всего 1/2 стакана.
дает вам целых 4 унции куриной грудки. Отварите неочищенный эдамам в подсоленной воде и выжмите пальцами стручки из стручков или купите очищенные соевые бобы и положите их в рот.
Вы можете найти эдамаме, свежие и замороженные, в некоторых супермаркетах, магазинах натуральных продуктов и на азиатских рынках.
3. Лосось
Лосось определенно полезная рыба, лосось - это суперпродукт, богатый стимулирующим энергию белком, аминокислотами для наращивания мышечной массы и полезными для мозга и сердца жирными кислотами омега-3, которые также помогают организму.
уменьшить воспаление, чтобы успокоить ломоту и боли в теле. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть не менее двух порций рыбы в неделю.
4. Капуста
Центр науки в интересах общества (CSPI) считает капусту лучшим универсальным овощем по сравнению с почти 85 другими овощами. В одной чашке приготовленной капусты содержится более 10 раз в день
рекомендуется витамин К, питательное вещество, которое помогает формировать тромбоциты при свертывании крови, а также значительное количество других витаминов и минералов. Отварить капусту в подсоленной воде или обжарить листовую зелень.
с чесноком, лимоном и небольшим количеством оливкового масла. Сверху капусту добавьте сваренное вкрутую яйцо и заправку из оливкового масла и уксуса, чтобы добавить белок и полезные жиры, чтобы вы могли двигаться в течение нескольких часов.
5. Дикая черника
Дикая черника богата антиоксидантами для хорошего здоровья. Исследователи говорят, что дикие ягоды более сильнодействующие, чем выращенные на фермах, потому что они меньше по размеру и более богаты питательными веществами; плюс, потому что
выращивание в дикой природе создает для них больше проблем (например, ультрафиолетовое излучение и насекомых), они производят мощные биологически активные соединения для защиты. В то время как многие фрукты вызывают естественный сахарный прилив, дикая черника
имеют низкий гликемический индекс, поэтому не вызывают скачков сахара в крови. Для сочетания белков и жиров приготовьте свой собственный микс из сушеной черники и миндаля или попробуйте домашний смузи.
в блендере с йогуртом, молоком, черникой и медом.
(Еще больше причин выбрать чернику для здоровья)
Еще несколько полезных советов по питанию
- Еда ради энергии
- Здоровая пища, повышающая счастье
- Лучшие продукты для тренировок
