Если бы у меня был доллар на каждого человека, который сказал мне, что не может йога по той или иной причине я был бы богат. Дело в том, что йога действительно для всех. И по мере того, как мои месяцы в обучении учителей йоги заканчиваются, я верю в это больше, чем когда-либо.
Последние шесть месяцев я жила, дышала и вспотела йогой. Каждый день на моем коврике. Каждые вторые выходные в классе. Я завел новых друзей, прочитал новые книги и практиковал более низкую собаку, чем я думал. По пути я получил новую оценку практики. Несмотря на то, что я делал это всю свою жизнь - моя мама была учителем - есть вещи, о которых я никогда не знал. За время обучения я узнал много «секретов». Вот восемь из них:
1.) Если вы хотите лучше сгибаться вперед, напрягайте квадрицепсы.
Для каждой мышцы, которую вы хотите удлинить, есть еще одна мышца, которую нужно подтянуть. Так что, если вы хотите вытянуть пальцы ног в сгибе вперед сидя, напрягите эти квадрицепсы! Я узнал об этом слишком поздно, но это сделало меня «той» девушкой, занимающейся йогой. И я этому рад.
Более:10 женщин доказали, что у йоги нет телосложения
2) Вы никогда не поймете позу
Взять сторону ворона. Это сложный баланс рук, над которым я работал довольно долго, прежде чем, наконец, смог удержать его на несколько вдохов. «А теперь выпрями ноги», - сказала мне сегодня утром учительница. Какие? Прямые ноги? Кажется, каждый раз, когда я принимаю позу, над которой работал, всегда нужно идти глубже, переход к мастеру или какой-то сигнал выравнивания, который меняет все. Не зря это называется практикой.
3. Продвинутая асана - это не только сила, но и смелость.
Несмотря на всю жизнь практики, я начал инвертировать и балансировать руки только тогда, когда решил стать учителем йоги. Я решил, что пора. Я быстро понял, что годы бега, подъема тяжестей и занятий йогой дали мне необходимую силу кора и предплечья. Но смелость? Это было совсем другое. В балансах рук нужно наклоняться вперед и быть уверенным, что вы не столкнетесь лицом к лицу. С перевернутыми ногами вы должны бороться со своим естественным инстинктом, чтобы медленно и неуклонно подниматься над головой. Это чертовски страшно.
Более: Стать учителем йоги, не достигнув совершенства в йоге
4) Одежда, которую вы носите, имеет значение.
Нет, тебе не нужно приходить на занятия в штанах за 100 долларов. Но у вас будет гораздо больше практики, если вы будете носить одежду, облегающую ваше тело, потому что вы можете видеть линий, и учитель может проверить ваше выравнивание, и потому что ваша рубашка не будет сбиваться вокруг головы, когда вы инвертировать. Вы будете намного счастливее, если купите хорошую одежду для йоги.
5.) Любите свой коврик
У всех разные коврики. У меня нет возможности узнать толщину, длину или липкость, которые предпочтут другие. Но я знаю, что практика на одном и том же ковре каждый раз делает практику более счастливой. Я использовал свой Мандука PROlite. Это идеальный вес и идеальный уровень липкости для поддержки каждой практики. Я могу рассчитывать на эту переменную, которая действительно нужна каждому йогу.
6.) Слушайте сигналы выравнивания, но знайте свое тело
В течение многих лет я сводил меня с ума, когда мой учитель йоги настаивал, чтобы я выпрямлял ноги в пуховой собаке. Но я никогда не говорила ему, что мое тело просто не готово. Я просто разозлился и пропустил урок, потому что не хотел этого слышать. Теперь я знаю лучше. Дело в том, что все тела немного разные. Хотя учителя знают о важности правильного выравнивания, они не в вашем теле и не всегда могут сказать, почему вы меняете позу. Если вам нужно изменить, сделайте это. Если от этого вам станет легче, поговорите с учителем, но не думайте, что вы должны поступать так же, как все остальные. Нет двух абсолютно одинаковых тел, и, в конце концов, йога - это больше слушать собственное тело, чем что-либо еще.
7.) Запрещается пропускать шавасану.
Этот секрет важнее других моих секретов. Мы несколько раз практиковались в программе подготовки учителей йоги без позы последнего отдыха, и она просто не казалась законченной. Независимо от того, как долго вы практикуете, примите эту шавасану! Хорошее практическое правило состоит в том, что шавасана должна составлять около 10 процентов от всего класса. Итак, 60-минутное занятие требует шестиминутной шавасаны. Не экономьте и не уходите рано.
8.) Пропустить воду
Я знаю, что это противоречит тому, что говорят вам тренеры, но я обнаружил, что моя практика намного богаче и совершеннее, если я не пью воду во время занятий. Я пью много до и после, чтобы наверстать упущенное, но на уроках мне нравится сводить живот к минимуму.
