Исследования показывают, что дети, которые придерживаются здорового питания, лучше учатся в школе. Мы знаем, что занятые мамы всегда ищут простые способы упаковать полезные обеды для своих детей, особенно когда в это время года их окружают праздничные угощения. Итак, мы собрали семь простых советов, которые могут использовать мамы, чтобы приготовить легкие, вкусные и питательные обеды для своих детей.
Магазин периферии
Знаете ли вы, что 80 процентов здоровых покупок можно делать на периферии магазина? Сначала заполните корзину фруктами и овощами, перейдите в гастроном, чтобы купить нежирное мясо, богатое белком, добавьте нежирные молочные продукты, а затем цельнозерновые. Чтобы закончить упакованный ланч, посетите средние проходы, чтобы купить нежирную забавную еду. Помните об этих советах, когда будете готовить праздничные блюда, и у вас будут полезные, не вызывающие чувства вины остатки на обед ваших детей. Получите максимум удовольствия от остатков отпуска, приготовив детские блюда.
Составьте обед, используя группы продуктов для оптимального здоровья
Подумайте о группах продуктов: два злака, две унции нежирного белка, одно молочные продукты, один фрукт, один овощ и забавная еда. В качестве остатков к празднику попробуйте индейку, начинку из цельнозерновой муки, стручковую фасоль, свежую клюкву, нежирное молоко и небольшой кусочек тыквенного пирога для вкусного и питательного обеда.
Знай, сколько упаковать
Полноценный обед для растущих детей должен содержать от 350 до 800 калорий, в зависимости от возраста и уровня активности. Не знаете, сколько калорий содержат остатки после отпуска или какой размер нужно упаковать? Узнать больше о как читать этикетки на продуктах или используйте простой онлайн калькулятор калорий.
Вовлекайте детей
Если вы привлечете детей к приготовлению пищи, они с большей вероятностью будут их есть. Попросите детей приготовить себе бутерброд на День Благодарения. Начните с двух ломтиков пшеничного или ржаного хлеба, добавьте две столовые ложки клюквенного соуса, три столовые ложки начинки, ломтик салата, сверху положите четыре унции оставшихся ломтиков индейки. Еще немного цедры можно добавить дижонской горчицей.
Еще один простой совет для приготовления более вкусных бутербродов - упаковать помидор в отдельный контейнер или полиэтиленовый пакет, чтобы хлеб не намок. Просто добавьте помидор, когда будете готовы к употреблению.
Выбирайте нежирное мясное деликатес
Постные мясные деликатесы - хороший источник белка, если у вас закончились остатки свежей индейки. Важно выбирать бренды, которые не содержат трансжиров, наполнителей, глутамата натрия или глютена.
Подумайте о переносимости
Подумайте о портативности, когда делаете покупки в продуктовом магазине, так как так будет легче взять и съесть во время обеда, когда времени будет мало.
Знать, как часто
Подрастающим детям нужно есть каждые три-четыре часа. Большинство детей рано завтракают и к 15 часам умирают от голода. Добавьте в ланч-бокс немного полдника, например, деликатесов из индейки. булочки или ломтики сыра, крекеры с фруктами или батончик мюсли помогут избежать переедания, когда они вернутся из школы домой.
Следуя этим семи простым советам, вы обеспечите своим детям здоровую и вкусную еду во время курортного сезона и в течение всего года.
Больше рецептов для детей
Детские рецепты от А до Я
5 забавных способов приучить детей есть здоровую пищу
Детские рецепты от Джейми Дина
