Ноябрь может быть началом курортного сезона, но он также является национальным. Диабет Месяц. Если вы один из почти 26 миллионов детей и взрослых в США, страдающих диабетом, каникулы могут быть особенно напряженными, поскольку еды много, а набор веса - это почти само собой разумеющееся. Вы даже можете верить, что диабет делает потеря веса невозможно. Хорошие новости: вы действительно можете контролировать свой вес - и даже худеть - с помощью простых изменений в своем образе жизни. Мы обратились к диетологу и диабетологу Молли Джи, чтобы узнать, как люди с диабетом могут лучше всего контролировать свой вес.
Связь веса и диабета
Молли Джи, M.Ed., R.D., L.D., управляющий директор Исследовательского центра поведенческой медицины Медицинского колледжа Бейлора и представитель Glucerna, говорит существует неоспоримая связь между весом и диабетом, но эта связь не означает, что люди с диабетом приговорены к пожизненному заключению. лишний вес.
«Теперь мы знаем, что ожирение или избыточный вес являются ведущим изменяемым фактором риска диабета 2 типа. Хорошая новость заключается в том, что с помощью нескольких небольших изменений, включая умеренную потерю веса от 5 до 10 процентов, вы можете значительно поможет вылечить диабет 2 типа и снизить риск осложнений », - говорит специалист по диабету. объясняет.
Делайте маленькие шаги к успеху в похудении
Джи подчеркивает, что прежде чем вносить изменения в свой рацион и упражнения, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вносимые вами изменения подходят именно вам. Она также призывает людей с диабетом уверенно вносить изменения и не бояться веры в то, что вы должны радикально изменить свой образ жизни.
«Внесение положительных изменений в ваше общее состояние здоровья - это не большие действия, а скорее небольшие изменения в образе жизни, которые может сделать каждый», - говорит она.
Советы по снижению веса для людей с диабетом
Разумно относитесь к питанию
Для дипломированного диетолога правильное питание всегда стоит на первом месте в рекомендациях Джи. «Ознакомьтесь с питательными и здоровыми продуктами, которые вы должны включать в свой ежедневный рацион», - предлагает она. «Планируйте питательные блюда, включающие нежирные белки и продукты с высоким содержанием клетчатки, сытные и с низким содержанием жира, такие как бобы, коричневый рис, свежие фрукты и овощи».
Следите за своей диетой
«Важно помнить, что вы уже ели в течение дня, чтобы вы могли продолжать планировать приемы пищи соответствующим образом и получать необходимый баланс питательных веществ», - говорит Джи. «Попробуйте записывать все, что вы едите, в журнал питания, или в нашу цифровую эпоху делайте снимки на свой смартфон, чтобы у вас был текущий журнал питания, к которому вы можете получить доступ в любое время».
Упростите здоровое питание
Джи знает, что составить сбалансированное питание может быть непросто, особенно когда люди в пути. «Вот почему я рекомендую заменить одно или два приема пищи или перекусов в день заменой еды, такой как Glucerna. Голодные коктейли или батончики, [которые] созданы для людей с диабетом и содержат больше белка, чтобы помочь контролировать голод ».
Внимательно следите за уровнем глюкозы в крови
Мониторинг уровня глюкозы в крови имеет решающее значение для всех, кто страдает диабетом, но особенно важен для тех, кто пытается похудеть. «Низкий уровень сахара в крови может возникнуть при снижении калорийности, и важно обратиться к врачу при появлении таких симптомов, как учащенное сердцебиение, спутанность сознания, потоотделение или дрожь», - предупреждает Джи.
Пошевеливайся
«Включите упражнения в свой распорядок дня, чтобы контролировать свой вес и улучшить общее состояние здоровья», - предлагает Джи. «Начинайте постепенно с 10-минутных приступов ходьбы и, как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений».
Сделайте упражнение групповым занятием
Если вы считаете, что упражнения - самое сложное изменение образа жизни, станьте партнером другого человека, чтобы сделать упражнения более приятными. «Трудно приступить к новому распорядку в одиночку, поэтому попробуйте начать с ежедневных прогулок за обедом с коллегами или прогулок с собакой вокруг квартала», - говорит Джи. «Опять же, начинайте медленно, и со временем вы будете включать все больше и больше упражнений в свой распорядок дня».
Для получения дополнительной информации или советов по лечению диабета посетите www. Glucerna.com.
Подробнее о диабете
Советы по диабету: упражнения для борьбы с болезнью
Советы по предотвращению осложнений, связанных с диабетом, у стареющих родителей
Лучшие поваренные книги при диабете
