Тренировки, которые вы выполняете в свои 30 лет, могут заложить основу для вашей силы костей и мышечной массы в будущем, поэтому важно помнить об этом при планировании тренировок. Вы также можете быть заняты балансированием семьи и карьеры, поэтому многозадачные тренировки - отличный вариант для экономии времени.
Фото: Пол Брэдбери / OJO Images / Getty Images
Интервальная тренировка
Интервальные тренировки - отличный способ получить максимальную отдачу от кардиотренировки за более короткое время. Интервальная тренировка означает смешивание интервалов высокой интенсивности с интервалами меньшей интенсивности. Например, попробуйте кататься на велосипеде, бегать, грести или использовать эллиптический тренажер в легком темпе в течение 3 минут, затем увеличивайте его до сложного темпа еще на 3 минуты и повторите цикл. Этот метод обучения Было доказано, что он сжигает больше калорий, увеличивает аэробную способность и выносливость, а также сохраняет интерес и интерес к тренировке.
Лори Энн Смит, специалист по клиническим упражнениям, специалист по лечебным упражнениям и сертифицированный личный тренер с 1992 г., рекомендует женщинам им 30 лет, они занимаются тренировками средней или высокой интенсивности большую часть дней в неделю, чтобы оставаться сильными и избежать травм в дальнейшем. жизнь.Запустить гонку
Повсюду появляются веселые гонки. Они не только доставляют удовольствие участвовать и развивать групповой менталитет, но и дают вам возможность тренироваться. Если вы новичок в гонках, попробуйте менее соревновательный вариант, например благотворительный или цветной забег. Если вы ищете что-то более сложное, но все же веселое, попробуйте грязевые гонки, спартанские гонки или пробег в духе зомби.
Вовлеките семью
Смит признает, что многим женщинам трудно проводить время вдали от семьи, чтобы заниматься спортом, так почему бы не сделать и то, и другое? Она предлагает занятия для всей семьи, такие как пешие прогулки, катание на лыжах и командные виды спорта. Даже семейная поездка на велосипеде или прогулка - хороший способ втиснуть в свой день физическую активность. Если ваш ребенок младше, попробуйте заняться фитнесом для мамы и малыша.
Оставайся сильным
Когда вам за 30, ваше тело начинает терять мышечную массу. Силовые тренировки могут помочь компенсировать эту потерю и сохранить ваше тело сильным и менее подверженным травмам. Это также может помочь ускорить метаболизм. Рекомендуется проводить силовые тренировки два раза в неделю; просто убедитесь, что вы делаете это в разные дни, чтобы не перегружать группу мышц. И не бойтесь более тяжелых весов. Меньшее количество повторений с большим весом на самом деле более эффективно, чем большее количество повторений с меньшим весом.
Подробнее о фитнесе
5 советов по фитнесу, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя моложе
Что можно и чего нельзя делать в тренировках для пресса
5 ошибок при выполнении упражнений
