Несмотря на все жалобы, которые некоторые из нас делают, когда приходит время покупать купальные костюмы, вы должны признать: более теплая погода может положительно сказаться на наших пищевых привычках и желании ходить в спортзал.
Отдавайте должное свежим фруктам и овощам, которые кажутся еще более вкусными, когда вы едите их под зонтиком с видом на океан. Или поддержите тот факт, что все больше людей показывают больше кожи летом, что вдохновляет нас потратить несколько дополнительных минут на беговую дорожку.
Хорошо это или плохо, но осень имеет противоположный эффект. После того, как мы так усердно поработали все лето, мы, наконец, можем натянуть водолазку, леггинсы и ботинки и безо всяких осуждений закопаться в миску с макаронами. Немного тыквенного или карамельного угощения здесь, и есть один нюанс - но многие женщины жалуются что более прохладные температуры часто приводят к нежелательному увеличению веса, и что они понятия не имеют, что с этим делать. Это.
Конечно, на то есть очевидные причины.
«Возможные причины увеличения веса зимой (у женщин) включают более прохладную погоду, что означает отказ от бикини, майок и шорт, а вместо этого нужно прижиматься к спортивным штанам, свитерам и одеялам», - говорит Д-р Джилл Меркель, M.S., R.D., LS, диетолог в EXOS в Миннеаполисе, Миннесота. «Более холодная погода может привести к тому, что женщины будут меньше заниматься спортом, особенно если они обычно занимаются спортом на улице. А осень / зима - время для комфортной еды, такой как сладкий картофель или тыквенный пирог, запеканки, перец чили, супы и т. Д. »
Но может быть даже еще один виновник холода, о котором вы не подозреваете: настоящее расстройство, которое влияет на ваш выбор здорового образа жизни осенью и зимой.
«Зимний сезон сопровождается сезонным аффективным расстройством, в том числе из-за низкого уровня витамина D», - говорит Бет Уоррен, M.S., R.D., C.D.N. «В результате женщины более подавлены и менее мотивированы выходить на улицу, вести активный образ жизни и выбирать здоровую пищу».
Более:Как Periscope делает потоковые тренировки из дома намного лучше
Корпоративный диетолог Subway Ланетт Ковачи, M.S., R.D., предлагает еще пять советов, которым вы можете следовать, чтобы предотвратить потеря веса этой осенью и зимой, чтобы вы чувствовали себя и выглядели как можно лучше круглый год.
1. Ограничьтесь одной привычной пищей в неделю. «Погода в свитере увеличивает количество теплой, богатой комфортной пищи, которая может добавить некоторую нежелательную« изоляцию »по мере того, как наступает более прохладная температура. Есть бесконечный выбор сезонных блюд на выбор, поэтому, чтобы избежать переедания, сделайте только одну уступку своей потребности в тыквенной или комфортной пище в неделю и относитесь к этому как к награде. Ограничьте количество жареных во фритюре калорийных блюд и вместо этого выберите продукты, которые были запечены, приготовлены на гриле или обжарены. Кроме того, когда дело доходит до соблазнительного десерта, не нужно отказываться от сладкого, а старайтесь придерживаться разумной порции меньшего размера. Разделите что-нибудь с другом или, что еще лучше, съешьте вкусных, освежающих осенних фруктов ».
Более:12 доступных средств, облегчающих диету
2. Не нажимайте кнопку повтора и не пропускайте завтрак. «Поскольку дни становятся короче, а темное прохладное утро приглашает нас выспаться и пропустить завтрак, это Утреннее начало питания продолжает играть важную роль в достижении и поддержании здорового образа жизни. масса. Что бы вы ни ели на завтрак, убедитесь, что вы включаете что-нибудь богатое белком, например яйца, яичные белки, йогурт, нежирное молоко или ореховое масло. Сочетайте с богатыми клетчаткой цельнозерновыми продуктами, такими как цельнозерновой хлеб, овсянка или тертая пшеница. Белок и клетчатка предотвратят утренние муки голода и предотвратят переедание во время обеда ».
3. Сделайте воду своим лучшим другом. «Сделайте многоразовую бутылку с водой постоянным аксессуаром. Выполняете ли вы поручения, совершаете покупки или собираетесь поесть с отрядом, держите под рукой воду для основного напитка. Сохранение гидратации важно для поддержания энергии, уменьшения чувства голода и помогает избежать чрезмерного потребления теплых сладких сезонных напитков, которые могут добавить много ненужных пустых калорий ».
4. Используйте новые милые леггинсы как предлог, чтобы оставаться активным. «Ваша тренировка не должна ухудшаться из-за температуры. Правильное питание - лишь одна из составляющих поддержания здорового веса круглый год. Так же важно поддерживать или даже повышать уровень активности, поскольку дни становятся короче, а погода - прохладнее. Сделайте своим приоритетом вписать упражнения в свой обычный график - будь то регулярное занятие фитнесом или досуг. спортивная команда (отличный способ познакомиться) или просто объединиться с соседом для регулярных прогулок и показать эти милые новинки леггинсы! »
5. Не стоит недооценивать силу закусок. «Запаситесь питательными закусками, такими как фрукты, цельнозерновые крекеры, ореховая смесь, обезжиренные сырные палочки. Они могут помочь вам избежать импульсивных покупок еды, о которых вы потом пожалеете. Если вы в пути и не перекусываете, поищите вариант, в который входят цельнозерновые продукты, нежирный белок и / или овощи или фрукты. Прекрасные примеры - парфе из йогурта со свежими фруктами и мюсли или бутерброд с индейкой, наполненный овощами на цельнозерновом хлебе ».
