Если за Рождество вы набрали несколько килограммов, которые вам так не терпится, скорее всего, вы подумывали о детокс-диете.
Ты не одинок. Согласно недавнему опросу, проведенному Ассоциация диетологов Австралии (DAA), примерно 42 процента австралийских женщин в возрасте 18–24 лет надеются похудеть в новом году. Детокс-диеты - популярный выбор, потому что они обещают быстрые результаты, но, как предупреждает представитель DAA, результаты редко бывают оптимальными.
«Надеюсь, что результаты нашего опроса остановят австралийцев, особенно молодых женщин, от попыток бесконечного каждый январь рекламируется множество модных диет », - говорит официальный представитель DAA и аккредитованный практикующий диетолог Мелани. МакГрайс.
«Экстремальные диетические меры не нужны и контрпродуктивны», - говорит она. «Как и многое в жизни, хорошее здоровье требует настойчивости и приверженности здоровому образу жизни».
Почему детокс?
Но если вы твердо намерены очистить себя, постарайтесь отнестись к этому разумно.
- Остерегайтесь уловок и быстрых исправлений. Чтобы быть здоровым, нужно время.
- Наслаждайтесь полноценной, питательной и сбалансированной диетой. Правда не сексуальна, но работает.
- Пропуск углеводов повлияет на работу вашего мозга. Не делай этого.
- Создайте здоровый образ жизни, включающий половину тарелки овощей, четверть белка и четверть углеводов на каждый прием пищи.
- Не запрещайте продукты - вы просто захотите их еще больше. Запланируйте несколько угощений, чтобы не сбиться с пути.
Соня Рейнольдс, диетолог в Обряд укуса, предлагает использовать детокс-диету, чтобы снять «токсическую нагрузку» на организм.
«В современном мире, в котором мы живем, очень много токсинов - из нашей окружающей среды, продуктов питания и повседневных товаров, таких как косметика и предметы домашнего обихода. Каждый день организм должен выводить эти токсины, а также собственные продукты жизнедеятельности, поэтому, уменьшая и устраняя токсическую нагрузку на организм, это позволяет врожденной системе детоксикации организма работать в оптимальном режиме », - сказала она. говорит.
Результаты будут различаться в зависимости от типа детокса, который вы используете, и вашего текущего уровня здоровья, но многие люди сообщают о том, что - повышенный уровень энергии, ясность ума, потеря веса и более чистая кожа после завершения детоксикации, - говорит Соня.
4 лучших детокс-диеты
Нет никаких сомнений в том, что существуют плохие детокс-диеты. От безрезультатных до нездоровых, члены DAA рекомендуют людям, сидящим на диете, избегать лимонной детокс-диеты, кислотно-щелочной диеты и шестинедельной диеты OMG.
«Более 230 членов австралийской ассоциации диетологов Австралии приняли участие в онлайн-опросе, чтобы выявить худшие диеты, которых следует избегать в 2013 году», - говорит г-жа МакГрайс. «Из девяти популярных диет лимонная детокс-диета была признана экспертами" худшей " второй год подряд почти три четверти (74%) диетологов голосовали против Это. Кислотная и щелочная диета и Six Weeks to OMG Diet были одними из трех худших диет в 2013 году, получив голоса 42 и 40 процентов экспертов по питанию соответственно ».
Выбирая детокс-диету, постарайтесь выбрать ту, которая длится не более трех дней и включает в себя прием не менее 1000 калорий в день и основывается на потреблении «настоящей пищи» - фруктов и овощей минимум. Вот четыре диеты, которые помогут вам стать здоровым.
1
Диета для очищения печени
Когда дело доходит до детоксикации, эта диета является лучшим вариантом. Это восьминедельный план питания, который дает вам множество разнообразных и хорошо сбалансированных питательных блюд. Красное мясо, подсластители, консерванты, алкоголь, соль, жареные продукты, газированные напитки и кофеин - все это в списке непослушных, но после нескольких месяцев чрезмерного увлечения сокращение количества продуктов не повредит ты.
Более того, этот план поможет вам выработать привычки здорового питания, которые вы сможете сохранить на всю жизнь. Вы можете снова добавить красное мясо в смесь по истечении первых восьми недель, но для более здорового образа жизни старайтесь избегать остального в своем повседневном рационе.
2
7-дневное простое очищение
Вместо того, чтобы следовать плану экстремальной детоксикации, который ограничивает практически все продукты, кроме фруктов и овощей, и в то же время заставляет вас противный «детокс» пить каждый день, этот план безопаснее и разумнее, и он не должен оставлять вам недостатка в питательных веществах, если вы будете следовать ему всего один раз неделя.
Разработанный диетологом Джульетт Келлоу, вы можете есть почти все на этой диете в умеренных количествах, кроме мяса (рыба - это нормально), молочных продуктов, пшеницы, соли, алкоголя, сахара и полуфабрикатов. Подобно диете для очищения печени, эта диета способствует здоровому питанию и помогает избавиться от вредных праздничных привычек.
3
Детокс сыроедение
Все мы знаем, что чем меньше мы обрабатываем пищу, тем лучше для нас. Полностью сырая диета может быть не идеальной и труднодостижимой, но включение в свой рацион большего количества сырой пищи - неплохая вещь.
Эта диета проходит через пять уровней, чтобы к концу срока вы полностью перешли на сыроедение. Хотя полностью сырая диета подходит не всем, сыроедение - это безопасный и здоровый вариант для тех, кто хочет вывести токсины и внести в свой образ жизни несколько изменений.
4
48-часовое очищение от доктора Оз
Предстоят свободные выходные? Тогда 48-часовое очищение от доктора Оз может быть для вас.
Основываясь на употреблении в пищу определенных «детоксицирующих» продуктов, которые будут поддерживать бесперебойную работу печени, почек и толстой кишки, этот двухдневный план включает в себя список покупок и инструкции в формате PDF, в которых подробно описано, что вам нужно есть, и когда. Идеально подходит для тех, кто хочет быстро очиститься, не соблюдая пост и не употребляя соки.
Дополнительные советы по здоровью и фитнесу
Идеи детоксикации после Рождества для ленивых
Горячие фитнес-тренды на 2013 год
Руководство по лечению
