Самые горячие новые тренировки и насколько они эффективны - SheKnows

С таким количеством новых и появляющихся тренировок может быть трудно понять, какие из них попробовать, а какие пропустить. Если вам интересно, какие тренировки следует добавить в ваш фитнес-план, у нас есть пять плюсов и минусов пяти способов получить хорошую физическую форму, которые в настоящее время находятся в центре внимания.

Связанная история. 5 вещей, которые вы должны сделать сразу после тренировки - прежде всего

Мы спросили Джон Роули, эксперт по здоровью и фитнесу, автор книги Сила позитивного фитнеса, за его понимание некоторых популярных тренировок и выяснение, какие из них подходят именно вам.

Гонки по грязи набирают популярность в последние несколько лет, и кажется, что люди не могут насытиться этими сложными гонками с полосами препятствий. «Они не для слабонервных, но они являются отличным источником фитнес-занятий, особенно для тех, кто хочет дополнительных испытаний и готов работать над собой», - говорит Роули. В любой момент, помимо того, что вы, вероятно, покрыты грязью, вы можете взобраться на 8-футовую стену или подняться по грузовой сети. «Забеги по грязи могут быть полезны для людей, которые стремятся к полной отдаче и очень конкурентоспособны. «Бег по грязи идеально подходит для тех, кто хочет тренироваться в стиле милитари, - это также увлекательный и конкурентоспособный способ сжечь калории», - объясняет он.

Предупреждение: Так ты думаешь, что хочешь записаться на пробежку по грязи? - Вам нужно будет оценить свой уровень физической подготовки, - предупреждает Роули. «Те, кто не в хорошей физической форме, могут быть не лучшими кандидатами для бега по грязи, потому что сила и выносливость играют большую роль в прохождении трассы».

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) включает в себя выполнение коротких упражнений, за которыми следует период активного отдыха (движения во время периода отдыха). Эта сверхпопулярная тренировка отлично подходит для людей с плотным графиком, поскольку они сжигают много калорий за короткий промежуток времени. Роули отмечает, что вы также можете использовать эту технику для тонирования. «Многие смотрят на это как на кардио-тренировочный путь к фитнесу, но вы можете делать это во время тренировки с отягощениями, просто делая очень короткие перерывы между подходами», - объясняет он. «Это прекрасный способ тренироваться, если все делать правильно».

Предостережение: Будь осторожен. Роули объясняет, что некоторые из наиболее агрессивных движений, связанных с HIIT, например спринт, могут вызвать боль в суставах. «Главное - найти упражнения, которые не повредят суставы, но при этом будут наращивать мышцы и избавляться от жира».

Уроки фитнеса и танцев, такие как зумба, являются частью популярной фитнес-тенденции, которая продолжает привлекать поклонников. «Zumba идеальна для любого человека в любом возрасте. Он обеспечивает сердечно-сосудистую тренировку в веселой и общительной обстановке, что для многих будет ключом к соблюдению программы упражнений », - говорит Роули. Хотя многие думают, что зумба предназначена только для женщин, он говорит, что парни тоже могут вмешаться.

Предупреждение: Для некоторых недостатком фитнес-танцев может быть обучение быстрым движениям. А если вы не выполняете все движения должным образом, возможно, у вас не самая лучшая тренировка.

Еще один относительно новый способ тренировок, который, кажется, стоит обязательно попробовать всем, - это боевые веревки, те толстые и тяжелые веревки, которые вы, возможно, заметили в своем спортзале. «Забавный и, возможно, нетрадиционный способ привести свое тело в тонус, боевые веревки могут добавить разнообразия, которого не хватает в вашей тренировке», - говорит Роули. «Боевые канаты великолепны, потому что есть много разных способов их использования и предлагают множество упражнений, которые могут привести в тонус все ваше тело», - объясняет он. Их также можно использовать в любом возрасте, а упражнения можно изменять в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Предостережение: Поскольку веревки такие большие, может возникнуть проблема с пространством, потому что это не обычное упражнение; - чтобы их использовать, нужно выделить блок пространства, - говорит Роули. Так что, если в вашем спортзале их нет, возможно, вам не повезло.

«TRX - это программа для тренировки подвески, которая использует вес вашего тела для выполнения различных упражнений», - говорит Роули. Эти упражнения одновременно развивают устойчивость корпуса, равновесие и силу. «TRX - отличная тренировка, потому что она тонизирует все ваше тело, и вы можете контролировать свои собственные уровни сложности в зависимости от вашего уровня физической подготовки», - объясняет он. Если вы когда-нибудь восхищались телосложением гимнастки, Роули говорит, что, по сути, они проводят тренировку с подвешиванием.

Предостережение: Не ждите, что вас сразу поймают. Роули отмечает, что TRX может быть трудным для новичков, и может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы сможете это сделать и получить пользу.

Дополнительные советы по фитнесу

Йога для худых бедер
6 семейных планов упражнений
Плюсы и минусы увлечения CrossFit