Вот несколько тренировочных движений, которые идеально дополняют друг друга для достижения наилучших результатов.
т
t Поиск идеальной романтической пары для Дня святого Валентина делает различие между отличным и не очень хорошим свиданием, и та же концепция применима к вашим тренировкам. Организм лучше всего реагирует, когда физическая нагрузка воздействует на определенные области. В следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, попробуйте проработать противоположные группы мышц (например, бицепсы и трицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, грудные мышцы и спину). Вы добьетесь более эффективных тренировок за меньшее время.
t Итак, без лишних слов, вот несколько «идеально подходящих» тренировок, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя великолепно ко Дню святого Валентина.
Для идеальных рук
• Всем нужны стройные, мускулистые руки. Один из лучших способов получить стальные руки - это одновременно работать с противоположными группами мышц рук: бицепсами и трицепсами. Вот несколько пар упражнений, которые помогут сократить путь к отличным рукам.
т Сгибание молота (попеременно) /Жим на трицепс над головой
тСгибание рук с вращением гантелей/Подтягивание трицепса вниз
тЗавитки на завитках/Окунать
• Попробуйте выполнить эти упражнения в подходах от восьми до 10 повторений, выполняя максимум три подхода на парное упражнение.
Для любителей ног
t Для многих любителей упражнений день ног - худший день недели. Не должно быть. Сильные ноги чрезвычайно важны для вашего атлетизма, но также, кому не нравится пара хорошо подтянутых ног? Забудьте все, что вы думаете о дне ног, и попробуйте некоторые из этих идеальных пар, чтобы вывести вещи на новый уровень.
тРазгибание ног / сгибание подколенного сухожилия
• Попробуйте три подхода, по восемь в каждом.
тПриседания спереди/Приседания на спине
t Попробуйте их по пять штук. Подождите не менее минуты между подходами, выполняя максимум пять подходов.
тВыпад с весом/Прыжок на коробку
t Они отлично подойдут в наборах по 10 штук. Сначала делайте выпады, а затем прыгайте на ящик.
Для красивой спины и груди
t Когда дело доходит до красивой спины и груди, уравнение простое. Чередуйте упражнения на грудь с упражнениями на оттягивание спины (и наоборот, поскольку толкание и тяга могут идти в обоих направлениях). Вы не только будете более эффективно наращивать мышцы, но и сможете меньше отдыхать между подходами! Эти пары действительно помогут приготовить блюда, когда вы в следующий раз пойдете в спортзал.
тЖим лежа/Тяга кабеля плотным хватом
• Попробуйте выполнить это в 10 подходах, выполняя максимум три подхода.
т Pec fly (скамья)/Назад летать (стоя)
t Осветите их. Подойдут наборы из 10-12 штук. Делайте максимум три подхода за упражнение.
тОтжимания / подтягивания
t Для этого вы можете сделать столько, сколько захотите. Убедитесь, что вы не отдыхаете слишком долго между упражнениями.
t Вот и все: три идеально согласованные тренировки, готовые поднять вас на новый уровень. Вместо того, чтобы делать то же самое в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, попробуйте один из них. Вы можете просто полюбить это.
