Светит солнце, а температуры зашкаливают. Обязательно соблюдайте меры предосторожности, чтобы оставаться прохладным во время летних тренировок.
Многие люди занимаются спортом на открытом воздухе весной, когда температура мягкая и снова приятно находиться на открытом воздухе. Но прежде чем вы это заметите, наступило лето, и здесь может быть невероятно влажно, а температура поднимается выше 30 градусов по Цельсию. Поэтому очень важно найти способы сохранять спокойствие во время тренировок.
Пить много воды
Сделайте своим приоритетом регулярное поддержание достаточного количества жидкости в течение дня, чтобы избежать риска обезвоживания во время тренировок. Всегда берите с собой воду на тренировки и обязательно пейте ее. до вы чувствуете жажду (к тому времени, когда вы чувствуете жажду, вы уже обезвожены). Еще один способ избежать обезвоживания - перекусить продуктами, которые увлажняют, например ломтиками апельсина или арбуза. Если вы занимаетесь спортом более часа, убедитесь, что вы также восполняете потерянные электролиты с помощью спортивного напитка или какого-либо другого вида восполнения энергии.
Проверить прогноз
Избегайте занятий спортом на открытом воздухе в часы пик - с 10 до 14 часов. так что вы избегаете ярких лучей солнца. Также планируйте тренировку на открытом воздухе в местах, где, как вы знаете, будет немного тени. Если вы можете справиться с этим, измените свое расписание, чтобы вы могли тренироваться на рассвете или после захода солнца. На самом деле, проверьте прогноз на неделю и, если можете, выделите время для тренировок на свежем воздухе в те дни, когда температура и влажность более снисходительны.
Носить шляпу
Ношение тонкой шляпы из влагоотводящего материала поможет вам охладиться. Кроме того, поля, защищающие ваши глаза от солнца, облегчат вам просмотр. И хотя мы говорим о защите ваших глаз от солнца, ношение солнцезащитных очков также является хорошей идеей, поскольку УФ-свет может повредить сетчатку глаза.
Платье в спортивной экипировке из технической ткани.
В хлопковой одежде вам станет жарче. Носите летнее снаряжение для упражнений из влагоотводящей ткани, чтобы сохранять прохладу и чувствовать себя комфортно.
Не волнуйтесь, если вам нужно пропустить тренировку
Если вы слышите предупреждения о тепловом истощении из-за экстремальных температур, расслабьтесь или пропустите запланированная тренировка на этот день или тренировка в тренажерном зале с кондиционером вместо того, чтобы страдать от потенциально вредной тренировки на открытом воздухе.
Дополнительные советы по фитнесу
5 обязательных вещей для бега этой весной
Бег босиком: стоит ли попробовать?
Тренировки на свежем воздухе весной
