Советы, как перестать скрежетать зубами
Следуйте этим советам, чтобы уменьшить скрежет зубов и не тратить тысячи долларов на ремонт зубов.
Управляйте своим стрессом
Поскольку стресс является важным фактором бруксизма, примите активные меры, чтобы справиться со своими повседневными факторами стресса. Будь то упражнения, 20 минут медитации, еженедельный массаж, ведение дневника, изменение вашего восприятие стрессовых ситуаций или терапия, обязаться включить одну стратегию снижения стресса ежедневно.
Носите ночную стражу
Хотя сон с чем-то во рту может показаться пугающим, ночные стражи могут облегчить скрежетание и, как следствие, боли, не говоря уже о повреждениях.
«Использование защитного приспособления, сделанного стоматологом, или защитного приспособления, продаваемого без рецепта, может помочь расслабить мышцы челюсти и может помочь противодействовать последствиям бруксизма. Наряду с охраной также могут помочь безрецептурные растирание мышц от боли в челюсти », - предлагает д-р Мехта.
Поговорите со своим местным фармацевтом о продуктах, отпускаемых без рецепта, и, если они не эффективны, поговорите со своим стоматологом о индивидуальной защите.
Не ешьте и не пейте прямо перед сном.
По словам доктора Мехты, даже такая закуска перед сном, как молоко и печенье, может усугубить бруксизм у некоторых людей. Он предлагает не есть и не пить, особенно алкоголь, поздно ночью.
Расслабьте мышцы челюсти
Даже если вы чувствуете, что хорошо справляетесь со стрессом, ваше подсознание может побуждать вашу челюсть сжиматься. Сайт Bruxism101.com рекомендует расслаблять челюсть в течение дня и сделать расслабление лица своей привычкой. Настройте часы или мобильный телефон так, чтобы они подавали звуковой сигнал каждый час, чтобы проверить напряжение на лице и потренироваться в расслаблении челюсти.
Расслабьтесь перед сном
«Не работайте прямо перед сном. Расслабление перед сном или выполнение определенных расслабляющих упражнений перед сном поможет снизить интенсивность или частоту бруксизма », - советует д-р Мехта.
Дайте себе полчаса или даже час перед тем, как заснуть, чтобы выбросить из головы работу или другой хронический фактор стресса. Примите длительную ванну или займитесь легкой йогой, чтобы расслабить свой разум и тело. А если новости вызывают у вас раздражение или тревогу, не смотрите телевизор, прежде чем приступить к работе.
Проверьте свои лекарства
Поскольку побочным эффектом некоторых лекарств является скрежетание зубами, доктор Мехта предлагает вам поговорить со своим врачом относительно ваше употребление лекарственных трав, витаминов, минералов или прописанных вам лекарств, которые могут способствовать вашему бруксу.
Сделайте свое исследование
Знания - сила, поэтому поговорите со своим стоматологом о бруксизме, прочтите любые материалы, которые он предоставляет, и проведите собственное расследование.
Посетите следующие веб-сайты для получения дополнительной информации о бруксизме и здоровье зубов:
- Национальный институт стоматологической помощи и исследований
- Кнол доктора Мехты в Google
- Американская стоматологическая ассоциация
- Bruxism101.com
Дополнительные стоматологические советы
Ой! Что можно сделать с чувствительными зубами
10 советов для лучшей улыбки
Правда о натуральной зубной пасте
