Скажите "Да"
прекрасная невеста
Без бретелек (для рук)
Выполняйте каждое из следующих упражнений в течение 30 секунд:
Боковая планка предплечья, правая сторона
Столешница с трицепс-прессом
Боковая планка предплечья, левая сторона
Обратная планка с чередованием ударов ногами
Сделайте минутный перерыв.
Bora Bora Booty (мост на одной ноге с жимом от груди)
Приготовьте стринги для бикини (если осмелитесь!) К медовому месяцу с помощью этой комбинации для нижней и верхней части тела.
Начальная позиция: Лягте лицом вверх, согнув колени, ноги на ширине плеч, пятки прижаты к ягодицам. Держите гантели в каждой руке ладонями вперед, локти согнуты под углом 90 градусов.
Движение: Поднимите правую ногу прямо в небо. Поднимите бедра вверх, удерживая правую ногу в приподнятом положении. Одновременно прижмите руки вверх, сводя руки вместе, пока ладони не соприкоснутся. Сделайте паузу, затем медленно опустите бедра и руки в исходное положение.
Выполнять: Выполняйте мост с поднятой правой ногой в течение 20 секунд. Переключитесь на левую ногу на 20 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторяйте в общей сложности четыре минуты.
Брось букет (супергерл отжимания)
Улучшите свой бросок с этим усилителем груди и спины
Стартовая позиция: Встаньте на четвереньки, руки чуть шире плеч. Вариант: держите гантели, как на картинке. Напрягите брюшной пресс и верните ноги на полную планку.
Движение: Согните руки в локтях в стороны и опускайтесь так, чтобы грудь почти коснулась земли. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение как можно быстрее. Попав в планку, поднимите правую руку и вытяните вперед. Сделайте паузу, затем верните правую руку на пол.
Выполнять: Повторяйте в течение 20 секунд, чередуя руки при каждом повторении. Отдохните 10 секунд. Повторяйте в общей сложности четыре минуты.
Подтяните волосы вверх (за спину)
Выполняйте каждое из следующих упражнений в течение 30 секунд:
Удержание Supergirl (на животе, руки и ноги вытянуты и приподняты над землей)
Плавание на животе
Чередование подъемов рук и ног на четвереньках
Собака вниз
Кардио-тренировка HIIT
Нет необходимости тратить свое время на планирование свадьбы на часы в тренажерном зале, если вы можете включить в свою еженедельную программу тренировку HIIT, сокращающую калории, на 23 минуты. HIIT означает «интервальная тренировка высокой интенсивности», что означает, что вы чередуете периоды высокоинтенсивного кардио с периодами восстановления более низкой интенсивности.
Вы можете выполнять кардио на улице или на беговой дорожке. Вы также можете применить тот же принцип HIIT к эллиптическим или велосипедным тренировкам.
- 3 минуты: Разминка (3,5-4,5 миль / ч)
- 2 минуты: бег в быстром темпе (7,5 миль в час)
- 45 секунд: спринт (9 миль / ч)
- 1 минута: восстановительная пробежка (5 миль в час)
- 2 минуты: Бег (7,5 миль / ч)
- 45 секунд: спринт (9,2 миль / ч)
- 1 минута: восстановительная пробежка (5,0 миль / ч)
- 2 минуты: Бег (7,5 миль / ч)
- 45 секунд: спринт (9,5 миль / ч)
- 1 минута: восстановительная пробежка (5,0 миль / ч)
- 2 минуты: Бег (7,5 миль / ч)
- 1 минута: спринт (10,0 миль / ч)
- 3-5 минут: прогулка с расслаблением
Больше тренировок, чтобы привести вас в форму на свадьбу
Жениться? Тренировка в учебном лагере для невест
Тренировка для более тонких бедер
Создайте сильную сексуальную спину на лето
