Вы отчаянно хотите привести себя в лучшую форму к весне и лету, но просто не можете найти время для долгой, потной тренировки? Независимо от того, являетесь ли вы постоянно работающей мамой троих детей или просто девушкой-одиночкой с очень сложной карьерой, вам сложно заниматься тренировкой в течение этих 16-часовых рабочих дней.
Не позволяйте вашим целям стать лучше из-за напряженного графика. Вместо этого попробуйте одну из этих четырех суперэффективных тренировок, которые занимают всего 30 минут и могут сжечь более 300 калорий!
С этими быстрыми (30 минут или меньше) тренировками по сжиганию калорий время больше не будет вашим козлом отпущения (или вашим врагом), и вы обнаружите, что втискиваете больше времени в свой график тренировок!
Тренировка в тренажерном зале: эллиптические интервалы
В этой тренировке с ударом ягодиц используется один из самых популярных кардиотренажеров - эллиптический тренажер. Хотя бег без сопротивления или наклона в течение 30 минут лучше, чем ничего, он не принесет вам желаемых результатов. Вместо этого улучшите свои эллиптические тренировки, добавив интервалы (от 2 до 3 минут высокоинтенсивных тренировок) к своему умеренному бегу, чтобы получить больше калорий и привести мышцы в тонус. Если вы новичок в интервалах, ограничьте интервалы высокой интенсивности одной или двумя минутами, чтобы облегчить себе задачу. Просто помните, чем сильнее вы себя заставляете, тем больше калорий вы сжигаете и тем сильнее становитесь! Чтобы понять уровень RPE (воспринимаемой нагрузки), ознакомьтесь с
Интервальная тренировка: 30 минут
Время
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Что ты делаешь
разогреть
Увеличить сопротивление на 2
Уменьшить скорость
Увеличить скорость
Уменьшить скорость
Увеличьте скорость и наклон на 1
Уменьшить скорость
Увеличение скорости, сопротивления на 1
Тренируйтесь с умеренной интенсивностью
Уменьшить сопротивление
Увеличьте сопротивление на 1 или 2
Тренируйтесь с высокой интенсивностью
Остыть
Уровень RPE
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
DVD-диски с интенсивным фитнесом для домашних тренировок
Экономика все еще находится в тяжелом состоянии, и одной из первых вещей, которые пришлось сократить многим семьям, было абонемент в спортзал. Однако не думайте, что вам нужно тренировочное оборудование, чтобы похудеть и начать тренировку. Из-за большой потребности в домашних упражнениях существует ряд DVD-дисков с высокоинтенсивными тренировками, на которых можно сжечь основные калории, не выходя из дома. Больше не нужно смущаться перед спортивными людьми в тренажерном зале или беспокоиться о своей внешности - к тому же у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на тренировках! Ниже приведены три лучших DVD-диска для быстрой и сжигающей калории тренировки.
Разорвать 1000с Яри Лав, $15. Этот DVD - не шутка - вы можете сжечь до 1000 калорий, выполнив все 70-минутную тренировку. Кроме того, у вас не будет простоев, чтобы перевести дыхание, и вы будете двигаться без остановок. Однако, если вы потренируетесь всего 30 минут с этим DVD, вы все равно сможете сжечь более 350 калорий! Если вы собираетесь сократить тренировку вдвое, обязательно дайте себе время остыть.
Патрик Гудо, шаг вперед, $25. Если вы ищете легкий для понимания DVD, который даст вам потрясающие результаты, этот DVD для вас. Вы можете сжечь до 710 калорий за 60 минут видео или более 300 за 30 минут! Гудо устанавливает кардио-комбинации, которым могут следовать даже самые новички.
Jillian Michaels разорвали в 30, $15. Если вы когда-нибудь видели Джиллиан Майклс по телевизору, то знаете, что она очень увлечена своим делом. Этот DVD ничем не отличается. Вы можете сжечь до 300 калорий за одну из ее 25-минутных тренировок, выполняя интервалы и схемы тонизирующих упражнений, таких как выпады и приседания, в сочетании с кардио упражнениями и упражнениями на пресс. Как и другие ее DVD-диски, она не верит в простои, поэтому вы будете все время потеть и двигаться.
Кто сказал, что вам нужно тренироваться по несколько часов в день, чтобы добиться результатов? Потратьте 30 минут и попробуйте эти занятия в тренажерном зале или дома!
Еще идеи для фитнеса
5 тренировок души и тела для хорошего самочувствия
Подходит для тренировок с боевой веревкой
Достигайте своих целей в фитнесе с помощью тренировки ViPR
