Если от мысли о посадке в самолет у вас потеют ладони, а из-за турбулентной неровности живот скручивается, возможно, вы нервный летчик. Летающий может быть ошеломляющим опытом, и со стрессами, которые связаны с летнее путешествие, мы хотим помочь вам сделать все возможное, чтобы облегчить полет беспокойство для себя благополучие. Даже если вы путешествуете с другими, самообслуживание важно - в конце концов, вы всегда должны обезопасить свою кислородную маску, прежде чем помогать другим. Вот пять способов успокоить нервы перед взлетом.
1. Представьте себя в другом месте
Если вас ошеломляет тот факт, что вы находитесь на высоте 30 000 футов над Атлантическим океаном, попробуйте закрыть глаза на несколько минут и просто представьте, что находитесь где-то еще. Этот терапевтический инструмент называется «визуализацией», и эксперты говорят, что этот метод помогает отвлечься в стрессовых ситуациях. Согласно исследованию, проведенному клиническим психологом,
Более: Как одиночное путешествие может повысить вашу уверенность в себе
2. Пишите не доминирующей рукой
Это может показаться безумным, но после того, как вы сядете в самолет, возьмите ручку и бумагу и потренируйтесь писать свое имя не доминирующей рукой. Капитан Рон Нильсон, пилот с более чем 40-летним стажем, сказал: Сегоднячто это отвлекающее упражнение действительно может помочь расслабить нервы еще до того, как самолет оторвется от земли. Эта деятельность заставляет ваш мозг сосредоточиться на задаче, требующей внимания, одновременно отвлекая ваше внимание от тревожных мыслей.
3. Попробуйте мысленную репетицию
По словам лицензированного психолога Доктор Нэнси МраморДля того, чтобы расслабиться перед полетом, требуется немного сложная подготовка - или, как она это называет, «мысленная репетиция». «Человеку нужна некоторая подготовка, чтобы уменьшить беспокойство», - сказал нам Мрамор. «Если они знают, как расслабиться в целом, возможно, посредством внимательности, тогда они будут в хорошем месте, чтобы использовать те же методы. до и во время полета ». Мрамор также говорит, что люди должны активно работать, чтобы избавиться от любых негативных ассоциаций с летающий. «Если у них был травматический опыт полета, - говорит она, - им может потребоваться помощь, чтобы разорвать негативные ассоциации и перезагрузить». их ожидания », что можно сделать с помощью терапевтических методов, таких как обратный отсчет и представление себя вниз по лестнице. Отвлекая свой разум определенными движениями, вы можете отказаться от своего текущего мышления и полностью сосредоточиться на чем-то другом.
Более: Почему ваш отпуск «много работай, много играй» - не лучшая идея
4. Откажитесь от мыслей о том, что, если
Часто мы внутренне строим свои тревожные мысли, когда продолжаем думать: «А что, если ???» не останавливаясь. Вместо того, чтобы упасть в огромную кроличью нору, попробуйте записать на бумаге два-три своих страха, чтобы выбросить их из головы. Вы даже можете подбодрить себя в соответствии с Д-р Дебби Джоффе Эллис, адъюнкт-профессор психологии Колумбийского университета. «Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни и подумайте о том, за что вы благодарны», - сказала она нам. «Откажитесь думать о том, что, если», вместо этого сосредотачиваясь на позитиве и физически вытесняя мысли из головы.
Более:Как снизить стресс с помощью путешествий
5. Не дыши слишком глубоко
Наконец, дыхание. Типичный совет, который мы слышим, когда тревожимся, - сделать глубокий вдох, но, по словам физиотерапевта из Нью-Йорка Патрисии Ладис, чрезмерно частые вдохи на самом деле могут заставить вас более тревожно, когда вы уже в паническом состоянии. Альтернатива? Работайте над тем, чтобы дышать тихо, мягко, советует Ладис. «Поднесите язык к небу - это идеальное положение для расслабления шеи и верхней части груди», - объясняет она. «Затем, закрыв рот, осторожно вдыхайте и выдыхайте через нос в течение от двух до пяти минут». Это может не чувствовать сначала естественно, но медленный ритм ваших легких вдохов поможет расслабить ваше тело и приведет вас к более внимательному штат.
Первоначально опубликованоПроцветать глобально.
