Вы боитесь, когда ваша энергия резко упадет в середине дня? Вы знаете это чувство: вы лучше свернетесь калачиком и вздремнете, чем возьметесь за проект, стоящий на первом месте в вашем списке обязательных дел. Вместо того, чтобы откладывать свои обязательные дела на завтра, внесите несколько простых изменений в свой рацион, чтобы вы были бдительны и готовы к любым вызовам.
1. Есть завтрак
Не голодны по утрам? Вы слишком спешите, чтобы сесть за миску со шишками из отрубей? Легко пропустить завтрак и выскочить за дверь, но после голодания организму нужно топливо.
ночь. Исследования показывают, что хороший завтрак не только улучшает метаболизм, но и помогает сохранять бодрость и удовлетворение до обеда. Завтрак также ведет к здоровому питанию
в течение дня.
Хороший выбор - цельнозерновые горячие или холодные хлопья с добавлением орехов для наполнения белка и полезных жиров, а также свежие фрукты для всех содержащихся в них питательных веществ. Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом и бананом или яблоком
ломтики - здоровый вариант, и даже оставшиеся жаркое или запеченные макароны с овощами можно заменить на утреннюю трапезу.
Нет времени? Не переходите к «пустой белой муке». Выпечка, пончики или гигантские торты из кофейни, известные как кексы, не заправят ваш бак. Вместо этого приготовьте здоровый завтрак на вынос.
прошлая ночь. Один из вариантов - смузи из йогурта с простым йогуртом, ягодами, молоком и медом или кленовым сиропом, чтобы добавить немного сладости. Домашние кексы из отрубей или квадраты мюсли можно завернуть и
заскочила в морозилку, чтобы взять с собой удобный завтрак.
2. Вперед и перекусить
Помимо торговых автоматов с чипсами и плитками шоколада, вам подойдут и закуски. Ваше тело нуждается в пище, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и уровень энергии. Когда вы слишком долго не едите, ваш уровень сахара в крови
падает и появляется тяга к нездоровой пище.
Энергетические батончики или пакеты с закусками на 100 калорий привлекательны, потому что они быстрые и легкие, но настоящая еда дает вам лучший заряд энергии - без какой-либо обработки и добавок. В
сочетание углеводов, белков и жиров - это волшебная формула для поддержания сытости и предотвращения энергетических провалов и переедания.
Что делает хорошую закуску? Вы слышали мантру «яблоко в день, чтобы доктор подальше». Фрукт или сухофрукты - хорошая отправная точка. Соедините фрукт с
орехи или ореховое масло или небольшая емкость с простым йогуртом, посыпанная орехами или семенами.
Другие питательные энергетические закуски включают миндаль и сушеную клюкву или смородину; воздушный попкорн, сбрызнутый оливковым маслом; палочки из моркови или кабачков с соусом из белой фасоли или хумусом; свежий эдамаме;
и сыр и крекеры из цельной пшеницы.
3. Сократите потребление кофеина
Кофе прочно укоренился в нашей культуре как утреннее развлечение, дневное общественное мероприятие или вечерний прием, помогающий нам справиться с повседневными делами. Многие исследования показывают, что кофеин полезен для активного ума и
тела, но не полагайтесь на кофе для получения энергии.
Кофеин в кофе является стимулятором, но он дает только кратковременный импульс. Когда эффект проходит, организм понимает, что у кофе нет настоящего источника энергии, и вы чувствуете
устал и голоден. Вместо этого попробуйте здоровую закуску и травяной или зеленый чай в качестве горячего напитка с полезными антиоксидантами.
4. Оставайтесь гидратированными
Вам не нужно выходить на пробежку или бить по теннисному мячу в жаркий день, чтобы нуждаться в воде. Ваше тело нуждается в достаточном количестве воды каждый день, независимо от погодных условий, чтобы
функции и держать вас под напряжением. Даже щелчок по компьютеру тратит больше энергии, чем вы можете себе представить - это умственный упражнение. Держите под рукой многоразовую бутылку с водой и цельтесь
на восемь (8 унций) или более порций воды в день.
Больше способов повысить вашу энергию
- Как поднять уровень энергии
- Тест: проверьте свой IQ энергии
- Еда для снятия стресса, чтобы зарядиться энергией
