Если вы еще не совсем вернулись к своему предпраздничному размеру зауженных джинсов, возможно, пора пустить в ход тяжелую артиллерию. Нет, это не последний рекламный ролик вроде тех, что пылятся в вашем гараже. Только ты, гравитация и несколько правильных ходов. Вот четыре упражнения для пресса, которые сделают живот плоским и укрепят мышцы кора.
Плоский пресс: обязательно соблюдайте диету
Однако имейте в виду, что все упражнения для пресса в мире вам не помогут, если вы не следите за своим приемом пищи. Так что выбросьте эти чипсы в сторону, замените диетическую газировку газированной водой с лимоном и добавьте немного зелени в тарелку. И включите эти потрясающие упражнения для повышения тонуса живота в свои регулярные тренировки всего тела два-три раза в неделю для быстрых результатов.
Лучшие упражнения на пресс
Велосипед ноги
Нацелен на всю брюшную полость и ядро
Стартовая позиция: Лягте на пол лицом вверх и заведите руки за голову, локти разведены в стороны. Поднимите ноги от земли и согните колени, отрывая верхнюю часть спины от земли.
Движение: Выпрямите правую ногу, одновременно подтягивая левое колено и поворачивая верхнюю часть тела влево, приближая правый локоть к левому колену.
Выполнять: Продолжайте чередовать правую и левую ногу «педалированием» по 15 повторений с каждой стороны.
Косой подъем двух ног
Тоны косые или «любовные ручки»
Стартовая позиция: Лягте на правый бок, вытянув правую руку на одной линии с телом и под правым ухом. Ваше туловище и ноги должны быть на прямой линии, ступни вместе. Положите левую руку, согнутую в предплечье, перед туловищем, левую руку поставьте на землю перед собой.
Движение: Сожмите мышцы живота и косые мышцы живота и поднимите обе ноги вместе примерно на три дюйма от земли, сохраняя прямую линию тела. Задержитесь на секунду или две и медленно вернитесь в исходное положение.
Выполнять: Повторите 15 раз и поменяйте сторону.
Передняя планка
Укрепляет всю сердцевину
Стартовая позиция: Лягте животом на упражнение коврик или пол, локти прижаты к бокам и прямо под плечами, ладонями вниз и руками вперед.
Движение: Напрягите пресс и медленно поднимите весь торс с пола или мата, сохраняя неподвижность туловища и ног. Держите спину прямо (избегайте провисания и подъема бедер). Держите плечи прямо над локтями ладонями вниз. Продолжайте дышать, удерживая это положение не менее 20 секунд.
Выполнять: 15 повторов
Боковая планка
Работает все ядро с упором на косые
Стартовая позиция: Лягте на правый бок и опирайтесь на правый локоть, при этом левая рука направлена вниз вдоль левого бока. Держите ноги прямо и поставьте левую ступню на правую.
Движение: Напрягите брюшной пресс и поднимите бедра от земли, пока ваше тело не сформирует прямую линию. Задержитесь на 20 секунд, постепенно увеличивая время по мере набора силы. Поменяйте стороны и повторите.
Выполнять: 15 раз с каждой стороны
Бюст живота толстый с помощью йоги
Как избавиться от жира на животе с помощью йоги
Изучите лучшие позы йоги, которые помогут сжечь жир на животе.
Еще больше потрясающих упражнений для пресса и основных тренировочных движений
- Отличный пресс за считанные минуты
- Иллюстрированные упражнения пилатеса
- 3 упражнения на секси-пресс
