У всех нас был такой опыт, когда мы знали, что должны вставать рано, но просто не можем заснуть. Мы ворочаемся и считаем часы, пока не начнем свой день. В следующий раз, когда вы окажетесь в этой неприятной ситуации, попробуйте дать некоторые из этих советов.
Медленно свернуть
Многое из того, что связано с засыпанием, происходит за несколько часов до того, как вы закрываете глаза, а не в тот момент, когда вы прижимаетесь к себе под одеялом. Если вы съедите сладкую закуску или закуску с кофеином за час до того, как планируете бросить мешок, ваше тело может не захотеть легко заснуть, когда придет время. Точно так же, если вы проводите время, работая за компьютером или стимулируя свой разум, просматривая телевизор до самого последнего момента, ваш мозг может быть слишком активным, чтобы немедленно отключиться. Вместо этого, в течение получаса или около того, прежде чем выключить свет, попробуйте пить воду или чай без кофеина и читать легкую книгу, чтобы утомить глаза. Таким образом, когда, наконец, наступит время для отдыха, ваше тело и ваш разум будут готовы к этому.
Дайте себе дополнительное время
Если вы знаете, что хотите спать восемь часов, и вам нужно вставать в 7 утра, а ложиться спать в 22:55. не лучшая идея. Когда вы говорите своему мозгу, что он должен немедленно заснуть, он с большей вероятностью подвергнется стрессу и не сможет расслабиться во сне. Но если вы выключите свет и ложитесь спать с полчаса в запасе, у вашего тела будет больше времени, чтобы расслабиться без необходимости немедленно заснуть. Это дополнительное время также является хорошей возможностью дышать ровно и глубоко, чтобы быстрее уснуть.
Подражайте своей мечте
Часто, когда мы бодрствуем, мы начинаем думать о событиях следующего дня. Мы планируем, что наденем, о чем поговорим и какие проблемы решим. Хотя наши намерения хороши, сосредоточение внимания на всем, что нам нужно делать, может вызвать стресс в нашем уме. Когда мозг находится в напряжении, мы становимся более внимательными, и шансы заснуть еще больше уменьшаются. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на реальности, попробуйте смоделировать свои мечты. Наши сны часто бывают случайными: в одну ночь белка может разговаривать с бобрами, а в следующую - вы обнаруживаете таинственный замок. Представляя сцены, в которые у вас нет эмоциональных вложений, вы можете иногда обманом заставить свое тело успокоиться и позволить вам погрузиться в настоящую страну грез.
Найдите свою идеальную температуру
Некоторые люди лучше спят, когда им тепло, а другие предпочитают быть немного прохладнее. Независимо от того, на какой стороне спектра вы попадаете, поддержание комфортной температуры тела является ключевым элементом для засыпания. Если вам неудобно, вы можете провести большую часть ночи, снимая одеяла, а затем снова их натягивать. Перед тем как устроиться на ночь, оцените температуру в комнате и выберите пижаму и покрывала, которые, по вашему мнению, наиболее подходят. Если в какой-то момент вам станет слишком жарко или слишком холодно, смените пижаму или найдите другое одеяло. Подниматься, чтобы сделать это, может быть неприятно, но это может означать разницу между ночью, когда вы ворочаетесь, и ночью крепкого, качественного сна.
больше о сне
Лучшие ароматы для сна
Как лучше спать
4 продукта для лучшего ночного сна
