Вы когда-нибудь сталкивались с этим парнем или девушкой с убийственными кубиками из шести кубиков и ногами, за которые стоит умереть, которые каждый вечер хлопают пиццей и крылышками на ужин? Они могут наслаждаться всеми «плохими» продуктами, которые им нравятся, и при этом все еще иметь отличное телосложение, в то время как вы набираете вес, просто глядя на чизбургер.
Хотя может показаться, что эти люди живут в идеальном мире, вы, без сомнения, задаетесь вопросом, как им это сойдет с рук, и вы часами сидите в рабстве только для того, чтобы съесть кроличью еду.
«Это генетически», фраза, которая часто используется в оборонительном контексте: «У меня отличные ноги, потому что это заложено в семье», «Она выглядит так только потому, что у нее отличные гены ». Каким бы способом вы ни подвергали генетическую логику, в этом, безусловно, есть доля правды. Типы телосложения, например, имеют тенденцию быть генетическими. Если вы эндоморф, эктоморф или мезоморф, скорее всего, большинство людей из вашей непосредственной родословной тоже. Иногда генетика в нашу пользу, а иногда - нет. Итак, что именно имеет в виду ваш друг, съевший измельченную пиццу, когда говорит: «Просто у меня хороший метаболизм?»
Когда мы возвращаемся к обсуждению типов телосложения, если вы относите себя к эктоморфу, скорее всего, у вас от природы быстрый метаболизм. Эктоморфы - типичные худые люди; худые, жилистые конечности, с трудом набирает вес. Эти люди, как правило, стремятся к успеху, так как им сложно набрать массу. Хотя быстрый метаболизм кажется хорошим делом, он может стать проблемой для тех, кто пытается набрать вес или мышечную массу.
Независимо от того, получили ли вы нужные карты или нет в генофонде, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить скорость своего метаболизма. Можно с уверенностью сказать, что большинство из нас хотели бы иметь более быстрый метаболизм, а не более медленный. В конце концов, ожирение не было бы такой эпидемией, если бы в мире было полно бегающих эктоморфов. Итак, что мы можем сделать или включить в свой рацион, чтобы повысить скорость метаболизма?
- Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
- Ешьте такие продукты, как птица, рыба, яйца, орехи, бобы.
- Поднимите вес (мышечная масса сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая масса)
- Ешьте небольшими порциями, часто
- Ешьте больше белка
- Пейте зеленый чай
Не существует реального способа постоянно повысить свой метаболизм. По этой причине важно регулярно придерживаться здоровых привычек, чтобы вы могли поддерживать свой метаболизм на высокой скорости каждый день. Как только ваши привычки, повышающие метаболизм, уменьшатся, ваша скорость вернется к норме. Воспользуйтесь преимуществом часа / часов после тренировки («окно дожигания»), когда ваш метаболизм ускоряется. В идеале это было бы лучшее время, чтобы есть более калорийную пищу, чем богатую питательными веществами.
Вне зависимости от того, попадаете ли вы в категорию хороших или плохих, когда дело касается метаболизма, вы имеете лишь определенную степень контроля над центром сжигания жира в своем теле. Лучшее, что вы можете сделать, - это регулярно заниматься спортом и соблюдать здоровую диету. Кто знает, вы можете обманом заставить своих друзей подумать, что вы генетически одаренный человек.
