Скорее всего, по крайней мере некоторые из ваших друзей и членов семьи соблюдают кето-диету или пробовали ее. Если вы хоть немного похожи на меня, то от одной мысли о прощании с макаронами и хлебом, вероятно, у вас по спине пробегает мурашек. Но если вы ищете баланс между получением преимуществ от кето-диеты, не отказываясь полностью от углеводов, кето-велоспорт может вам подойти.
Но обо всем по порядку: что такое кето-велоспорт? Хотя это, по сути, форма кето-диеты, ей не уделялось столько внимания.
Более:Кето-диета: вот что на самом деле нужно соблюдать
«Кето-цикл отличается от классической кетогенной диеты, потому что он позволяет больше настраивать», - зарегистрированный диетолог. Роберт Сантос-Проуз говорит SheKnows. «При строгой кетогенной диете вам нужно постоянно ограничивать потребление углеводов до минимальных количеств. «При циклическом подходе вы позволяете себе регулярно получать удовольствие от углеводов, но при этом получаете преимущества кетогенной диеты».
Хотя у врачей и диетологов нет согласованного протокола кето-велоспорта, Алекс Яцке, ведущий диетолог в Симплекс Здоровье, рекомендует пять-шесть дней строгой кетогенной диеты, а затем один или два дня повышенного потребления углеводов.
«В то время как кетогенная диета требует более долгосрочной диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, кето-велоспорт позволяет добиться большего. гибкость в отношении потребления углеводов, в то же время приводящая к долгосрочным преимуществам кетогенной диеты для здоровья », - сказал Яцке. объясняет.
Более: 25 невероятных рецептов кето, которые понравятся всем
Если вы попробовали кето-диету и обнаружили, что ее слишком сложно поддерживать (или у вас есть подозрение, что она будет просто слишком ограничивающим), - говорит Яцке, - говорит SheKnows, что кето-велоспорт может быть полезным в этих ситуации. Кроме того, она отмечает, что «циклическое ограничение углеводов и отказ от них» может быть особенно полезным для баланса гормонов у женщин.
«Циклическая кетогенная диета очень эффективна благодаря самой кетогенной диете. Основное преимущество циклического подхода состоит в том, что он повышает устойчивость диеты », - говорит Сантос-Проуз. Он добавляет, что хотя кето-диета эффективна для похудания, контроля уровня глюкозы в крови и артериального давления, она чрезвычайно ограничительна.
«Вы должны ограничить потребление углеводов до эквивалента менее одного яблока в день. Этого трудно придерживаться в долгосрочной перспективе, - объясняет Сантос-Проуз. «Циклический подход позволяет вам регулярно добавлять немного больше углеводов».
Более:Что такое «кето-грипп» и как его лечить?
Конечно, питание все еще имеет значение в те дни с высоким содержанием углеводов. Яцке предлагает в эти дни получать углеводы из крахмалистых овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
«Если у вас есть склонность к перееданию, следует избегать кето-велоспорта», - добавляет она. у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, говорит Яцке, строгая кетогенная диета, как правило, не рекомендуемые. Фактически, она рекомендует людям с любым типом ранее существовавшего заболевания проконсультироваться со своими врачами, прежде чем начинать кето-велоспорт или кето-диету.
Но не все врачи и диетологи придерживаются кето-диеты. «Я рекомендую кето-цикл вместо кето-диеты, если клиенты настроены на какую-то причудливую диету», - Сэм Олмстед, консультант Все включено здоровье- рассказывает SheKnows. «Однако гораздо полезнее просто сбалансированное питание. Придерживайтесь цельнозерновых продуктов, белков и овощей, избегая при этом обработанных пищевых продуктов ».
