Можно ли иметь много здорового? Удивительный ответ - да, особенно когда дело доходит до Здоровая пища. Больше не всегда лучше и может навредить вашему здоровью.
Вы изо всех сил стараетесь быть здоровым, держитесь подальше от ряда сладостей в продуктовом магазине, жуете орехи вместо чипсов и едите зелень. Так почему же вы все еще чувствуете, что не в лучшем состоянии? Возможно, вы переборщили с отделом здорового питания. Да, слишком много хорошего - даже здорового - может привести к расстройству желудка, вздутию живота, усталости и даже увеличению веса.
Не ешьте одну и ту же здоровую пищу каждый день
«Есть причина, по которой мать-природа дала нам так много вариантов. Нам нужно разнообразие », - объясняет специалист по комплексному питанию из Лос-Анджелеса Эрин Хаггинс. «Разнообразная еда не только полезна для здоровья, но и делает нас более удовлетворенными и с меньшей вероятностью будет тянуться к мусору». Так Это означает, что даже если вы любите апельсины, миндаль или авокадо, лучше всего есть их в умеренных количествах и вводить новые продукты. регулярно.
Здоровая пища, требующая умеренности
Фрукты
Поскольку люди часто думают, что лучше перекусить фруктами, а не сладостями, они склонны переедать. «Верно, он богат клетчаткой и необходимыми питательными веществами, но некоторые фрукты на самом деле очень богаты сахаром, поэтому я рекомендую есть их только в сезон», - объясняет Хаггинс. «Возьмем, к примеру, манго. В одном манго содержится более 30 граммов сахара. Естественно или нет, но это много сахара, который нужно потреблять постоянно ». В результате уровень сахара в крови меняется.
Орехи и семена
Еще одна здоровая пища, которую следует употреблять в умеренных количествах? Орехи и семена из-за их высокого содержания жира. «Орехи, вероятно, являются отличным примером продуктов, которые представляют собой конденсированные электростанции, и их следует есть в меньших количествах», - предупреждает Кино МакГрегор, совладелец / основатель Miami Life Center. «В этих маленьких пакетиках много питательных веществ и калорий, и они могут стать отличным дополнением к здоровому питанию. Но если есть в избытке в течение длительного периода времени, в организме может возникнуть дисбаланс ».
Последствия употребления слишком большого количества здоровой пищи
Поскольку каждый организм уникален, последствия употребления в пищу слишком большого количества чего-то одного могут варьироваться от вздутия живота, газов и боли в животе до высыпаний и гормонального дисбаланса. В некоторых случаях это может даже вызвать болезнь (например, употребление слишком большого количества сырой рыбы). Лучше всего прислушиваться к своему телу - если употребление большего количества орехов вызывает вздутие живота и спазмы желудка, сократите потребление или посмотрите, в какое время дня вы их едите. «Слишком много чего-то одного может вызвать дефицит питательных веществ, метаболический и гормональный дисбаланс, а также может развиться пищевая непереносимость», - объясняет Хаггинс.
Размер порции имеет значение
Один из важнейших ключей к потере веса и общему здоровью - это регулирование размера порций во время еды. «Молочные продукты и орехи должны быть размером с приправу. Как правило, белок следует [употреблять порциями] размером с ладонь. Ваши овощи могут быть немного больше, - советует Хаггинс.
Соблюдайте баланс со здоровой пищей
Об этом уже давно говорят, но это, вероятно, лучший совет по здоровью и диете, которому может следовать каждый: ешьте всестороннюю, сбалансированную диету, состоящую из разнообразных продуктов из всех пищевых групп. «Некоторым людям нужно больше белков и жиров, некоторым нужно больше углеводов. Поэтому здоровая и сбалансированная диета у всех разная », - говорит Хаггинс.
В конце концов, все дело в том, чтобы лучше узнать свое тело и то, что ему нужно, чтобы быть максимально здоровым. «Лучше всего работать с диетологом, чтобы определить идеальный баланс для вашего тела», - говорит МакГрегор.
Больше советов по здоровому питанию
- Советы по выбору здоровой пищи
- Лучшие продукты для женщин
- Здоровая пища, повышающая счастье
