В зависимости от вашего настроения может быть сложно получить мотивацию к тренировке. Но исследования показывают, что упражнение, плачут ли вы или кричите, может поднять вам настроение и повысить уверенность в себе. Ключ? Найдите тренировку, соответствующую вашему настроению. Вот как.
Тренировки, когда вы злитесь
Настроение: У вас был «один из тех дней», и после всего, через что вы прошли, тренировки - это самое далекое, о чем вы думаете.
Поднимающие настроение движения: Используйте эту негативную и раздраженную энергию, взяв уроки кикбоксинга или сыграв партию в теннис. Сосредоточенность, которую вы должны поддерживать во время обоих
занятия отвлекут вас от мыслей, которые вас беспокоят, и помогут сосредоточиться на своем теле и правильном дыхании.
Дополнительный бонус: Вы сожжете много калорий. Женщина весом 135 фунтов сжигает более 320 калорий всего за 30 минут кикбоксинга и более 250 калорий за 30 минут занятий.
теннис.
Тренировки, когда вам грустно и расстроено
Настроение: Если вы чувствуете себя потерянным или сбитым с толку или имеете дело с потерей члена семьи, домашнего животного или части своей жизни, может показаться невозможным собрать энергию для
упражнение. Вы также можете чувствовать усталость из-за недостатка сна или чрезмерного плача.
Поднимающие настроение движения: Примите участие в занятиях, которые постепенно улучшают ваше настроение и частоту сердечных сокращений, например, покатайтесь на велосипеде или прогуляйтесь с другом. Другие варианты включают йогу или
Пилатес (оба упражнения помогут вам сосредоточить дыхание и отвлечься от тревожных мыслей).
Дополнительный бонус: Вы будете лучше спать. Если вы расстроены или имеете дело с блюзом, стресс может не дать вам уснуть по ночам. Физические упражнения помогут вам получить необходимый отдых.
Тренировки, когда вы нервничаете или беспокоитесь
Настроение: Вы хотите тренироваться, но ваш обычный распорядок упражнений не выглядит так, как будто он его сократит.
Поднимающие настроение движения: Попробуйте что-нибудь смелое, например, скалолазание или цирковые виды спорта. Вы можете вложить свою безграничную энергию в новое занятие, уменьшить стресс и стимулировать
головной мозг.
Дополнительный бонус: Вы по-новому проработаете свои мышцы, что поможет улучшить мышечный тонус и защитит вас от повторяющихся стрессовых травм, вызванных тем же самым.
тренировки все время.
Тренировки, когда вы в стрессе
Настроение: У вас слишком много дел и слишком мало времени, и вы думаете, что упражнения никак не вписываются в ваш график.
Поднимающие настроение движения: Сделайте мини-тренировку, которая улучшит кровообращение и даст вам послесвечение после тренировки в течение нескольких часов после того, как вы закончите. Хороший пример -
бег в течение 30 минут или интервальные тренировки, чтобы соответствовать как кардио, так и силовым упражнениям.
Дополнительный бонус: Вы сжигаете калории. Женщина весом 135 фунтов, которая бегает в течение 30 минут (в темпе 8-минутной мили), сожжет более 400 калорий, а интервальные тренировки дают
ваш метаболизм ускоряется, потому что он заставляет ваше сердце и мышцы работать усерднее, чем тренировка с низкой интенсивностью.
Тренировки на время дзен
Настроение: Вы так расслаблены, что даже представить себе не можете, что потеете.
Поднимающие настроение движения: Наслаждайтесь занятиями, которые расслабляют, но слегка увеличивают частоту сердечных сокращений, например тай-чи или плавание.
Дополнительный бонус: Эти расслабляющие тренировки сосредоточат ваш разум и укрепят ваши способности бороться со стрессом, поэтому, если что-то плохое делает случается, ты справишься
Полегче.
Больше способов поднять настроение и оставаться в форме
- Какая у тебя личность в тренировках? Узнайте, пройдя нашу викторину
- Знаменитые тренировки, снимающие стресс и улучшающие вашу физическую форму
- Экономия времени, домашние тренировки без стресса
- Тренировка с другом: тренировка с напарником по фитнесу
- Здоровая пища для улучшения настроения
