Мамы, не позволяйте школьным расписаниям испортить ваше обычное фитнес распорядок дня или оправдание того, что вы не начали тренировочную программу. Вот несколько умных способов приспособить фитнес к своему дню, независимо от вашего плотного графика.
План фитнеса для мам в дороге
Тренируйтесь немного, часто
Эксперты рекомендуют 30 минут ежедневной физической активности, но это не значит, что вы пропускаете тренировку, потому что у вас есть только 10 минут. Вместо того, чтобы заставлять себя завершить 30-минутную тренировку, упражнение короткими очередями несколько раз в день. Выполнение коротких (от 10 до 15 минут) высокоинтенсивных тренировок поможет нарастить мышцы и сжечь калории. Если у вас есть всего пара минут, несколько раз бегите вверх и вниз по лестнице или сделайте несколько прыжков.
Пусть дети играют
Ваши дети могут стать удобной причиной не заниматься спортом. Легко настолько увлечься приготовлением еды, уборкой после еды и работой бесплатного такси, что забываешь, что можешь вовлекать детей в свои планы упражнений. Например, возьмите их на велосипедную прогулку или когда вы выгуливаете собаку в парк. Возможно, вам не всегда удастся достичь желаемого уровня интенсивности, когда дети вместе, но это не повод вообще отказываться от занятий. Это еще один способ постоянно находить время для тренировок, а также помогает поддерживать детей в хорошей форме.
Ремень в своей малышке и вперед
Наличие малыша дома и детей в школе означает еще меньше свободного времени, но вы можете легко привязать ребенка ремнями к прогулочной коляске или прижать ребенка к слингу. Дополнительный вес поможет вам сжечь больше калорий, и вы выполняете две важные задачи: заботу о матери и упражнения!
Просто сделай это с DVD
DVD-диски о фитнесе, особенно с четко определенными сегментами тренировок, которые вы можете выбирать в зависимости от количества времени, которое у вас есть, - отличный способ для вас и ваших детей оставаться в форме. Даже если дети не могут выполнять все упражнения, отжимания и приседания будут держать их занятыми. Если вы не хотите вкладывать деньги в коллекцию DVD о фитнесе, вы можете сэкономить, одолжив их в библиотеке.
Тренировка на работе
Наконец, если вы занятая работающая мама, вам не нужно ограничивать тренировки только дома. Если вы едете на работу, припаркуйте машину подальше от работы и оставшуюся часть пути быстро пройдитесь пешком. Используйте лестницу несколько раз в день (еще лучше переносить по лестнице тяжелые предметы). Если у вас есть немного уединения, включите в свой день упражнения за столом. Попробуйте подъемы ног, скручивания пресса, отжимания от стола или позы йоги. Вы не только улучшите свою физическую форму, но и поднимете настроение.
Больше тренировок для экономии времени, чтобы вернуться в школу
- 5 советов по фитнесу для занятых мам
- Уловки, которые помогут вписать фитнес в свой день
- Лучшие DVD-диски о домашнем фитнесе
