К сожалению, праздничные гуляния включают в себя нечто большее, чем просто разворачивание подарков и употребление яичного гоголя в течение всего дня. Путешествие, ожидание в очереди за упаковкой подарков в Macy’s и простоя целый день, ухаживая за 20-фунтовой индейкой, могут сказаться на себе. Женщины, особенно, часто оказываются в центре бури, пытаясь все сделать идеально. «Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, сосредоточьтесь на том, чтобы быть благодарным за свою жизнь и людей в ней», - говорит Элизабет Ломбардо, доктор философии, магистр наук, автор книги Счастливого вам: ваш окончательный рецепт для Счастье (Morgan-James, 2009) и основатель ControlHolidayStress.org. Вот четыре стресс- без советов, которые покажут вам, как провести по-настоящему счастливые каникулы.
Праздничный стрессор: четыре часа езды до бабушкиного дома.
Длительное сидение в машине или в самолете может вызвать все, от боли в коленях до боли в спине и образования тромбов.
Как бороться: Прекратите каждые пару часов, чтобы кровь циркулировала. Подушки для поддержки поясницы также могут помочь предотвратить боль в пояснице. Растяжка мышц-сгибателей бедра помогает облегчить боль в спине: встать на одно колено с противоположной ногой вперед в положении выпада / шахматной позиции, положив руки на бедра; подтянуть брюшной пресс. Выполняйте наклон таза, толкая бедра вперед, пока не почувствуете тягу; избегайте выгибания спины.
Стрессор праздника: кулинария и выпечка в течение всего дня.
Стоять часами, нарезать овощи и поднимать тяжелые сковороды в духовку и вынимать из нее могут вызывать боли.
Как бороться: Начните с хорошего ночного отдыха. Вставайте и совершайте легкую прогулку, чтобы расслабить и разогреть мышцы, прежде чем приступить к повседневной деятельности. Поскольку многие из основных задач включают приседание, сгорбленное положение и тянущуюся руку с тяжелыми предметами, выполните несколько движений, имитирующих эти действия, чтобы подготовить мышцы. Вдобавок каждый час или около того делайте пятиминутный перерыв и задавайте себе темп.
Праздник, вызывающий стресс: ожидание в очереди на упаковку подарков в Macy’s
Чтобы воспользоваться праздничными распродажами, часто нужно выстраиваться в очередь с другими охотниками за скидками, иногда надолго.
Как бороться: Используйте тележку для перевозки предметов вместо того, чтобы напрягать пальцы и руки. Постарайтесь сделать утреннюю тренировку перед походом по магазинам и съешьте полезный завтрак, чтобы быть в лучшей форме, чтобы справиться со стрессом. Чтобы предотвратить боли в ногах, держитесь за тележку и выполняйте простые подъемы на носки, поднимаясь на подушечки стоп и медленно опускаясь назад 10 раз.
Праздничный стрессор: танцы всю ночь напролет
Вам не обязательно быть участником Танцы Со Звездами чтобы погрязнуть в танцевальной лихорадке по праздникам. Проблема в том, что если вы не привыкли к занятиям, у вас могут появиться болезненные ощущения и напряжение в мышцах.
Как бороться: Выбирайте обувь с хорошей поддержкой свода стопы и каблуком не выше одного-двух дюймов (или возьмите с собой запасную пару балеток). Наносите антиперспирант на ноги перед тем, как надевать носки или чулки, чтобы уменьшить трение и предотвратить образование волдырей. Также может помочь мягкая амортизация подошвы обуви и накладки на пятке.
Счастливых праздников!
Подробнее о стрессе в отпуске
Наши лучшие советы для отпуска без стресса
5 советов, которые помогут пожилым людям справиться со стрессом во время отпуска
5 советов по снижению стресса на праздники
