Большинство из нас проводят в среднем 7,7 часа в день, сидя за столом. С развитием технологий нам осталось мало работы, кроме набора текста, бокового смахивания и подбора телефонов.
т
t Хотя это очень важно для эффективности и развития рынка, это наносит ущерб нашему телу и здоровью. Исследования показали, что сидение в течение длительного периода времени увеличивает ваши шансы на сердечные заболевания, рак, диабет, ожирение, депрессия а также является виновником номер один болей в спине. Это мир, в котором мы живем сегодня; Мы не можем все бросить работу за столом в поисках здоровья и счастья, но мы можем начать добавлять движение к нашему сидячему образу жизни.
t Когда мы сидим, все наши органы, вены, мышцы, кости и сухожилия сжимаются, замедляя работу всех систем нашего тела и уменьшая диапазон движений в наших суставах. Отсюда его вклад в вышеупомянутые заболевания. Практика йога идеально подходит для уравновешивания этих неблагоприятных эффектов. Упражнения йоги, связанные с дыханием, увеличивают внутреннее пространство, успокаивая ум, удлиняя и укрепляя мышцы и улучшая кровообращение. Есть много вариантов поз, которые вы можете выполнять прямо за своим столом; нет необходимости в коврике для йоги или одежде, поэтому нет оправдания тому, что вы этого не сделаете.
Начните с простой медитации
- Сядьте прямо на стул, ступни прямо под коленями, на ширине плеч.
- Осторожно положите руки на бедра.
- Закройте глаза и дышите. Почувствуйте, как ваши кости прочно укоренились в кресле. Почувствуйте, как ваш позвоночник вытягивается вверх из таза. Почувствуйте полноту дыхания и внутреннее пространство, которое оно создает. На выдохе позвольте ненужному напряжению выйти из вашего тела и позвольте своему телу и разуму стать мягкими и восприимчивыми.
т
т
Поза 1: открывание бедра
- Перекрестите правую лодыжку над левым бедром (чуть выше колена).
- Положите левую ладонь на подошву правой стопы, а правую ладонь на правую внутреннюю поверхность бедра.
- Согнув правую ногу, надавите на правое бедро, а затем согните бедра, чтобы согнуть ноги.
- Задержитесь на 8-10 вдохов, повторите с левой стороны.
т
т
т
т
Поза 2: скручивание позвоночника сидя.
- Вытяните руки вверх и над головой.
- Выдохните и поверните вправо, положив правую руку на сиденье позади себя, а тыльную сторону левого предплечья - к внешнему правому бедру.
- Снова вдохните, чтобы снова удлинить позвоночник, выдохните, чтобы повернуть его глубже.
- Задержитесь на пять вдохов; раскрутить и повторить с левой стороны.
т
т
т
т
Поза 3: растяжка шеи.
- Положите правую руку на левое плечо; ладонь должна лежать на груди, а пальцы прижимают плечо назад.
- Опустите правое ухо к правому плечу.
- Сильно вытяните левую руку, протягивая кончиками пальцев и прижимая левую лопатку к спине.
- Поднимите и опустите подбородок.
- Задержитесь на восемь-десять вдохов, повторите с другой стороной.
т
т
т
т
т
тКуми Преподаватель йоги, массажист и инструктор по здоровому образу жизни из Нью-Йорка с более чем десятилетним опытом преподавания. Она владелица Кумара Велнес и один из основателей «Йоги для плохих людей». Куми завершила свой первый педагогический курс в 2003 году у Дезире Рамбо по методу Анусары. Она много училась у лучших в своей области.
