Повысьте свою память и другие навыки с помощью простых упражнений, разработанных для увеличения мощности вашего мозга.
Поддерживая свой мозг так же важно, как и ваше общее состояние здоровья. Точно так же, как вы можете тренировать свое тело, вы также можете тренировать свой мозг с положительными результатами и бороться с последствиями умственного старения.
Невробика - это наука об упражнениях для мозга. Его основная цель - помочь вам сохранить свою память, а также способность узнавать новую информацию. Термин «нейробика» был придуман доктором наук Лоуренсом Кацем и Мэннингом Рубином для описания этих упражнений для мозга и включает в себя множество практик, которые помогают мозгу оставаться в форме.
«Так же, как аэробные упражнения подчеркивают различные группы мышц для улучшения координации и гибкости, нейробные упражнения включают активацию многих различных областей мозга для увеличения диапазона умственных движений », - говорит Кац. «Они приводят к формированию ума, способного решать различные задачи - будь то запоминание имени, освоение компьютерной программы или творческий подход в работе».
Кац, профессор нейробиологии Медицинского центра Университета Дьюка и соавтор Рубина, написал книгу. Сохранение активности мозга: 83 нейробных упражнения, которые помогут предотвратить потерю памяти и улучшить психическое состояние. «Основная идея упражнений для мозга состоит в том, чтобы использовать естественное желание вашего мозга формировать ассоциации, делать что-то по-разному, вызывая у него новые ассоциации. «Способность мозга формировать новые ассоциации по сути безгранична», - сказал Кац.
Neurobics требует от вас делать то, что вы, возможно, не делали на регулярной основе… или ежедневно испытывать что-то новое, затрагивающее ваши пять чувств.
Чтобы быть эффективным, нейробное упражнение должно выполнять одно из следующих действий:
- Заставьте вас использовать одно из своих чувств по-новому - притупляя то, что вы обычно используете, вы заставляете вовлекаться другие чувства. Например, перекусите в тишине или послушайте Моцарта, вдыхая аромат лаванды.
- Задействуйте свои эмоции. Заставьте свой мозг сесть и обратить внимание! Выйдите за рамки стандартного и сделайте что-нибудь необычное или удивительное.
- Нарушите распорядок дня - сделайте его неожиданным.
С нейробикой вы задействуете все пять чувств, а не только доминирующие - зрение и слух. Фактически, исследования показали, что использование нескольких органов чувств одновременно - лучший процесс обучения, поскольку он улучшает как понимание, так и удержание знаний.
«Что ваш мозг делает больше всего, так это формирует ассоциации между различными чувствами - это то, в чем ваш мозг действительно хорош; это то, для чего он предназначен », - сказал Кац.
И ваше «шестое чувство» - ваши эмоции - также влияет на вероятность того, что вы что-то запомните. Поэтому взаимодействие с людьми - важный фактор. Не менее важно создавать возможности для общения, продолжения обучения и участия в жизни мира.
Когда вы тренируете свой мозг, вы выделяете естественный гормон роста, называемый нейротрофинами, который улучшает физическую подготовку вашего мозга. Каждый раз, когда вы открываете новый кругооборот или нервный путь, вы делаете то, что равносильно мысленному приседанию, но без напряжения.
Вот несколько простых нейробных упражнений для начала:
- Ешьте на улице - поменять место и с кем обедать. Если позволяет погода, еда на улице, а не в помещении, автоматически усилит вашу сенсорную стимуляцию.
- Делайте покупки в новом магазине - это может быть новый супермаркет или магазин совершенно другого типа, который вы бы редко посещали.
- Прочитать новый журнал - у всех нас есть предпочтения в чтении в свободное время, но попробуйте вникнуть в совершенно уникальный журнал. Это особенно весело и это легко сделать в вашей местной библиотеке, где вы можете просматривать и читать публикации, совершенно отличные от привычной вам платы за чтение.
- Займитесь новым видом досуга - Если вы заядлый бегун, велосипедист или гольфист, попробуйте другую версию своего отдыха. Посетите класс йоги, покатайтесь на лошадях или попробуйте шелковую аэробику (вспомните Cirque du Soleil)! Или попробуйте то, что почти гарантированно задействует все пять чувств - садоводство. Вы можете наслаждаться свежим воздухом, играть в грязи, вдыхать аромат свежих цветов или аромат созревших на солнце помидоров и изучать новые (и полезные) навыки.
- Используйте ноги - от шевеления пальцами ног перед тем, как встать с постели утром, до выбора обуви, которую вы наденете в этот день, у ваших ног есть рецепторы, которые подключаются к мозгу и стимулируют его. Попытайся!
Подробнее о здоровье мозга
Выпейте: исследование показывает, что горячий шоколад помогает вашему мозгу
Может ли еда сделать вас умнее?
Пейте свой путь к лучшему мозгу
