Мы все виноваты в том, что пропускаем спортзал, потому что мы «истощены» или «слишком заняты», но когда мы это делаем, мы только обманываем самих себя. Вот как приучить себя перестать оправдываться и быстро прийти к телу, о котором вы всегда мечтали.
Если бы были медали за откладывание дел, многие женщины стали бы чемпионами. По какой-то причине, когда дело доходит до упражнений, многие из нас, дамы, умеют убедить себя, что не делать этого - это нормально. Хотите чувствовать себя подтянутым, здоровым и красивым на собственной шкуре? Пришло время отказаться от оправданий и перестать откладывать упражнения раз и навсегда.
Извинение: «Я слишком занят»
Между работой, учебой, детьми и общественной жизнью легко почувствовать, что вы живете быстро. Дело в том, что мы все заняты, но поддержание здоровья должно быть приоритетом номер один. Слишком многие женщины ставят перед собой свою работу, семью и другие «обязанности» - так мы устроены, - но вам нужно уделять время себе. Итак, как вы можете вписаться в тренировку, когда чувствуете себя подавленным?
Преодолей это: Ответ? Относитесь к упражнениям как к любой другой задаче. Находить время, чтобы сходить в спортзал или сходить в парк в сумасшедший день, сводится к привычке и рутине. Так же, как вы планируете встречи и семейные обеды, добавьте упражнения в свой дневник и записывайтесь на «встречу». Что касается того, как часто вам следует тренироваться, стремитесь к трем 30-минутным кардио-занятиям (ходьба, бег, вращение) и одному занятию с отягощениями или пилатесу в неделю. Если вы сможете выжать это во время обеденного перерыва или утром, у вас будет больше времени, чтобы расслабиться вечером. Помните, что мотивация - это психологическая вещь: если вы убеждаете себя, что у вас «нет времени» заниматься физическими упражнениями, вы не будете этого делать.
Извинение: «Я устал»
Иногда нас просто не беспокоят тренировки. Будь то из-за того, что вы действительно устали или просто ленивы, вполне естественно, что время от времени у вас будет выходной. Если вы чувствуете усталость, лучшее, что вы можете сделать, - это зашнуровать бегунов. Упражнения предотвращают вялость, заставляя вашу кровь циркулировать, и трудно думать о том, насколько вы устали, когда музыка качает и у вас учащается пульс!
Преодолей это: Самое сложное - добраться до спортзала. Когда будете там, пообещайте, что уделите 10 минут, а после этого разрешите себе уйти. Скорее всего, как только эндорфины начнут поступать и ваш пульс увеличится, вам не захочется уходить. Упражнения похожи на наполнение вашего бака бензином: заранее вы можете чувствовать себя пустым и вялым, но после этого вы будете полны энергии и чувствуете себя чертовски хорошо. Если это не поможет, найдите напарника по тренировке - у вас меньше шансов пропустить спортзал, потому что вы не захотите его подвести.
Извинение: «Я даже не знаю, с чего начать»
Итак, вы хотите тренироваться, но не знаете, как это сделать? Подобные сомнения являются препятствием, но поверьте нам, как только вы начнете тренироваться и пожинать плоды, вы удивитесь, как вы когда-либо жили без них. Конечно, переход на новый режим упражнений может быть пугающим, но это действительно одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего разума, тела и души!
Преодолей это: Мысли о начале работы не дадут тебе такого тела, как Миранда Керр. Возьмите листок из книги Nike и просто сделайте это. Если вы новичок в упражнениях или тренажерный зал вас пугает, обратитесь за помощью к экспертам. Если вы только что записались в тренажерный зал, попросите одного из сотрудников показать, как пользоваться тренажером. Отличная идея - потратиться на несколько индивидуальных тренировок, чтобы мотивировать и убедиться, что ваша техника верна. Занятия спиннингом, боксом и пилатесом также являются увлекательной, но сложной учебной средой.
Извинение: «Я застенчивый»
Вам намекают на двойников Джессики Альбы в вашем тренажерном зале? Отталкивает ли вас мысль о том, чтобы стать горячим и вспотевшим перед кучей крепких парней? В таких ситуациях нормально чувствовать себя неловко. Хорошая новость в том, что немного проб и ошибок и несколько стратегий в рукаве вы можете повысить свою уверенность и, вместе с тем, свою готовность работать перед другими людьми.
Преодолей это: Напомните себе, что все, кто тренируется на беговых дорожках или бегают по побережью, беспокоятся только о себе, то есть им на самом деле наплевать на вас или на то, что вы делаете. Лучше всего надеть наушники, прослушать любимые мелодии и сосредоточиться на себе. Не ходите в часы пик и игнорируйте всех остальных. Если вам все еще неудобно, возможно, вас раздражает атмосфера тренажерного зала. Очень важно выбрать тренажерный зал, который будет дружелюбным, поддерживающим и безопасным и хорошо сочетающимся с вашей индивидуальностью. Если ваш тренажерный зал не соответствует этим критериям, подберите другой: вам могут подойти полностью женский тренажерный зал или полноценный оздоровительный клуб.
Извинение: "Я не вижу результатов, так в чем смысл?"
Так случилось с лучшими из нас: мы работали неделями подряд, только чтобы вскочить на весы и обнаружить, что ничего не изменилось. Вызывают легкую депрессию и наплыв негативных мыслей, вроде «вся эта тяжелая работа была напрасной!» или "в чем суть?" Есть "припадки" слоган, который гласит, что вам нужно четыре недели, чтобы увидеть, как меняется ваше тело, восемь недель, чтобы заметили друзья и семья, и 12 недель, чтобы увидеть, как меняется ваше тело. Мир. Не сдавайтесь - вы становитесь здоровее, стройнее и энергичнее.
Преодолей это: Любой тренер скажет вам: нельзя ожидать результатов в одночасье. Если вы поработаете, ваше тело изменится - на самом деле у него нет выбора - но это может занять некоторое время. Трудно не унывать, когда вес не падает, а мышцы не торопятся, чтобы подняться в тонусе, но вам просто нужно напоминать себе, что преимущества придут. Если вы упорно трудились в течение нескольких месяцев и ничего не добились, возможно, стоит пересмотреть свой режим. Оцените свою диету и образ жизни, наймите личного тренера для разработки индивидуальной программы или присоединитесь к учебному лагерю, чтобы поднять ставки.
Больше мотивации к упражнениям
Как знаменитости получают свои горячие тела
Психические эффекты упражнений
Получить приложение: приложения, которые помогут вам со здоровьем и фитнесом
