Ваш социальные медиа корма переполнены потеря веса Селфи и посты в формате #TransformationTuesday, в которых рассказывается о фитнес-поездках ваших друзей, но стоит ли вам присоединиться к ним?
Может быть.
Как, возможно, самый раздражающий ответ, известный человеку, просто нет (пока) четких доказательств того, действительно ли документирование похудания в социальных сетях полезно.
Однако ясно то, что сама по себе фотодокументация может быть невероятно мотивирующим инструментом, который поможет вам не сбиться с пути к достижению ваших целей по снижению веса. Фактически, недавнее исследование, проведенное врачом и доктором философии. кандидат в Университет Аликанте в Барранкилье, Колумбия, обнаружил, что когда 271 пациента в клинике питания попросили делать еженедельные фотографии всего тела в В дополнение к традиционным измерениям, таким как ИМТ, соотношение талии и бедер, дневники питания и упражнений, программу выполнили полные 90 процентов и более 70 процентов достигли своих целей по снижению веса.
Более:Обязательно посмотрите фото до и после похудения
Что особенно интересно в этом исследовании, так это то, что окружность талии - одно из самых очевидных визуальных изменений, наблюдаемых на фотографиях - особенно мотивировала участников. Им нравилось видеть, как их тела трансформируются, и они были мотивированы трансформацией.
Настолько, что даже с учетом того, что 50 процентов пациентов выбирают дистанционное участие в программе, звоня в свои измерения и отправка их фотографий по электронной почте каждую неделю, а не посещение клиники - заметных различий в исход. Другими словами, наблюдение за изменениями с течением времени было достаточно мотивацией, чтобы пациенты могли буквально Позвоните в него и все равно увидите результаты, никакой личной ответственности не требуется.
Более:10 женщин доказали, что у йоги нет телосложения
Но как это соотносится с тем, что видят в социальных сетях? Если фото-документация полезна, следует ли публиковать ее на публичном форуме?
Я пытался найти исследования, подтверждающие или опровергающие эту позицию, и пришел с пустыми руками. Хотя многие исследования на самом деле показывают, что социальные сети и онлайн-программы по снижению веса могут принести пользу тем, кто желая похудеть, я не нашла ничего, что специально просматривал фотодокументацию через социальные сети СМИ.
Вместо этого я придумал свой собственный очень маленький, очень ненаучный подход: спросите моих друзей об их опыте. Пока мой гигант Размер выборки из трех респондентов имел разные цели и результаты, и все они могли согласиться с тем, что фотодокументация в целом была невероятно мотивирующей. Например, Линда, блогер из Фитти, подчеркивает: «Фотографии говорят мне больше, чем масштаб. В конце концов, меня не волнует, что говорит шкала, если фотографии говорят мне, что я выгляжу тоньше или стройнее ».
Кристи Джойс, личный тренер, которая когда-то страдала от лишнего веса и не знала, как начать свой собственный путь похудания, добавляет: «Глядя на себя каждый день, становится трудно сказать, был ли достигнут какой-либо прогресс. Он начинает играть в игры с моим разумом. Сравнение текущего снимка с другим снимком, сделанным два или три месяца назад, действительно выявляет любые изменения, через которые мое тело претерпело за это время ».
Но хотя фотодокументация может быть полезной, это не значит документация по социальным сетям является. Елисей ЛетицияМама-вегетарианка, которая обращается в социальные сети, чтобы задокументировать свой выбор здорового образа жизни, со временем решила перестать публиковать свои фотографии для похудения. «Фотодокументация полезна для меня, поскольку я визуальный человек. Это позволяет мне видеть, где я нахожусь, и представлять себе, где я хочу быть. Но я начал стесняться [делиться фотографиями] после нескольких негативных комментариев о моем увеличении веса ».
Как мы все знаем, люди в социальных сетях могут быть жестокими - даже те, кого мы думаем, они поддерживают. Летиция нашла этот негатив удивительным и смущающим. «Как только мой вес начал расти, я увидел рост негативных комментариев. Я был удивлен, как быстро люди заметили прибавку в весе и насколько критичными и негативными они могли быть ».
Так что это значит для тебя?
Фотодокументация = хорошо. Делайте снимки прогресса, стараясь делать это каждые две недели или один раз в месяц. Храните их в телефоне или распечатайте и разместите там, где вы будете регулярно их видеть.
Если вы хотите документировать через социальные сети, хорошенько подумайте, прежде чем начинать. Каковы ваши намерения? Как вы хотите, чтобы социальные сети помогли вам? Готовы ли вы к потенциальному негативу?
Линда предпочитает публиковать сообщения в социальных сетях, потому что «это помогает держать меня подотчетным, легко загружать, упорядочивать все по датам, а также мотивирует мою аудиторию».
У Кристи Джойс была похожая мотивация. «Я публикую свои фотографии прогресса не только для того, чтобы задокументировать свой путь к оздоровлению, но и для того, чтобы показать другим женщинам, что у меня были проблемы, и что они могут сделать с помощью упражнений и здорового питания».
