Исследования показали, что усовершенствованные сахар может быть более вредным для нашего тела, чем предполагалось. Ученые теперь считают, что рафинированный сахар может, среди прочего, привести к раку, истощить организм витаминами и минералами, подавить иммунную систему и ослабить зрение.
Если бы этого было недостаточно, ученые теперь говорят, что сахар мог бы быть таким же вредным, как шезлонги и курение, когда дело доходит до стареющей кожи. Таким образом, диета с высоким содержанием сахара может сделать вас намного старше своего времени. Западная диета полна сахара, и даже люди, которые думают, что они придерживаются довольно здоровой диеты, могут потреблять слишком много сахара. большее количество сахара, чем они осознают, из-за «скрытых сахаров», присутствующих во многих так называемых полезных и острых блюдах. продукты.
Вот пять способов снизить потребление сахара, чтобы вы были здоровее и счастливее.
Будьте осторожны при покупке полуфабрикатов.
Если вы запасаетесь готовыми блюдами, обязательно читайте этикетки и проверяйте, сколько сахара содержится в каждом приеме пищи. Плохой сахар может содержать даже закуски. Также обратите внимание на слово «глюкоза» при проверке этикеток, потому что это просто причудливое слово для обозначения сахара, и его следует избегать любой ценой.
Замените газированные и безалкогольные напитки водой
Многие люди регулярно пьют газированные напитки, чтобы увлажнить себя, и никогда не задумываются о содержании в них сахара. Безалкогольные напитки могут быть наполнены сахаром, поэтому их следует избегать или, по крайней мере, сохранить для особого случая. Заменив газированные и безалкогольные напитки водой, вы сразу же сократите потребление сахара и калорий и получите все преимущества воды для здоровья.
Обойти столовые соусы
Столовые соусы, такие как томатный и коричневый соус, наполнены сахаром. Хотя вы можете принимать только немного на каждую порцию, когда это количество будет уменьшено несколько раз в неделю, вы скоро поймете, что значительно увеличиваете потребление сахара. Заправки для салатов такие же. Используя исключительно оливковое масло или бальзамический уксус, вы избегаете сахара, но при этом добавляете дополнительный вкус листьям салата.
Не ешьте десерт при каждом приеме пищи
Нет необходимости заканчивать каждую трапезу десертом, который стоит сохранить для званого ужина или другого особого случая. Съедая калорийный пудинг после каждого приема пищи, вы, скорее всего, наберете вес и перегрузите сахар. Если вы отчаянно нуждаетесь в сладостях после еды, попробуйте кусочек темного шоколада, который вкусен и богат витаминами и минералами.
Не отказывайтесь от сахара совсем
Это на самом деле очень важно помнить. Когда вы исключаете какую-либо пищу из своего рациона, ваше тело сразу же ее жаждет, что приводит к перееданиям, которые сразу же возвращают вас к исходной точке. Коричневый сахар немного лучше белого сахара, поэтому, добавив его в более здоровую пищу, такую как каша, вы получите фиксированный сахар без ущерба для здоровья.
Подробнее о здоровье и сахаре
10 способов избавиться от надоедливой сахарной привычки
10 источников хорошего сахара
Добавленный сахар ранит твое сердце
