Иногда просто пойти в спортзал или на пробежку недостаточно. Любая форма движения полезна, но если вы замечаете, что прогресс остановился или что вы можете заниматься своим любимым уроком фитнеса во сне, возможно, вы достигли плато. Но не волнуйтесь; мы можем помочь вам вернуться на правильный путь.
1
Ты устал
Когда вы впервые поставили перед собой цель стать здоровым или похудеть, вы испытывали волнение, собирая спортивную сумку, отправляясь на прогулку или бегая, или выполняя свои обычные обязанности в тренажерном зале. Но теперь ты почти не беспокоишься о том, чтобы пойти, а когда ты там, тебе так скучно, что ты можешь вздремнуть во время тренировки.
Исправление: Сделай что-нибудь другое. Вам скучно на тренировке, значит, вы слишком много делаете одно и то же, и пора внести некоторые изменения. Попробуйте новый беговой маршрут, займитесь разными занятиями в тренажерном зале и добавьте несколько новых упражнений к своему текущему распорядку.
2
Вы не худеете
Может быть очень неприятно похудеть, когда вы впервые начинаете тренироваться или приближаетесь к своим целям похудания, а затем внезапно перестаете видеть, как цифры на шкале сдвигаются. Это обычное плато, от которого страдают даже самые прилежные посетители тренажерного зала. Если вы перестали видеть желаемые результаты, пора внести некоторые коррективы в свой распорядок тренировок.
Исправление: Внимательно и внимательно посмотрите на свою диету и тренировки.
Вы так же старательны, как когда впервые заметили, что вес снижается? Если нет, постарайтесь вернуться на правильный путь как в отношении тренировок, так и в плане здорового питания. Если вы так же привержены, как и раньше, но все еще не худеете, запишитесь на сеанс (или несколько занятий) с личным тренером. Они могут помочь улучшить вашу тренировку и сбросить последние несколько килограммов.
3
Вы пропускаете тренировки
Не можете вынести мысли о том, чтобы еще одно утро перед работой в тренажерном зале? Или, может быть, вы проезжаете мимо спортзала после работы чаще, чем останавливаетесь на тренировке? В любом случае, если вы пропускаете тренировки, вам нужно посмотреть, что вызывает у вас отсутствие мотивации.
Исправление: Спросите себя, почему вам так тяжело тренироваться. Скорее всего, это как-то связано с тем, что вы пытаетесь попасть в спортзал. Если вы не жаворонок или чувствуете себя слишком измотанным перед работой, чтобы заниматься степ-классом, переключитесь на вечерние тренировки. То же самое касается занятий в спортзале после работы, когда вы боитесь покинуть офис. Это может означать, что вам лучше сжигать калории по утрам.
4
Вы не чувствуете, что тренируетесь
Нет причин думать, что вы поднимаетесь на Эверест на каждой тренировке, но вы должны чувствовать, что вы усердно работаете, а не просто выполняете движения. Если вы почти не вспотеете и можете вести нормальный разговор во время тренировки, вам нужно поменять местами.
Исправление: Повышение ставки. Если вы просто занимаетесь легкой пробежкой по 40 минут через день, то добавьте несколько интервалов в более быстром темпе или несколько спринтов. Если вы все еще делаете упражнения для новичков на занятиях по фитнесу, попробуйте более сложные упражнения. Главное - бросить вызов самому себе, чтобы ваше тело не слишком привыкло к движениям, которые вы делаете. Чем больше вы испытываете трудности (в пределах разумного), тем больше изменений вы увидите в своем теле.
5
Ты устал или болит
Во время тренировок мышцы могут болеть, но вы не должны испытывать боли или переутомляться в конце недели или после каждого занятия в тренажерном зале. В таком случае пересмотрите свои тренировки и посмотрите, почему они так же влияют на ваше тело.
Исправление: Убедитесь, что вы делаете тренировки правильно. Если вы занимались пилатесом с веб-сайта или DVD и почувствовали, что у вас болит, было бы неплохо пойти в класс, чтобы убедиться, что у вас есть правильные движения, прежде чем продолжать самостоятельно. В тренажерном зале спросите тренера, правильно ли вы выполняете различные упражнения, чтобы не пораниться.
Дополнительные советы по фитнесу
Мифы о похудании развенчаны
6 способов не бросить тренировку
Тощий vs. здоровый
