Если вы устали отрабатывать зиму в теплое время года, почему бы не попробовать оставаться в форме круглый год? Откройте для себя новые способы вести активный образ жизни в самое холодное время года.
О, зима, ты злодей. Мало того, что на улице холодно-холодно, темнеет три секунды после восхода солнца, а также это сезон колоссального потребления шоколада. На земле также лежит снег, который мешает даже пытаться поддерживать форму.
ОК, только последнее утверждение нет правда, к сожалению. Зима - маленький зверь-предатель, бесконечно пытающийся сломить вам самоконтроль. Но не бойтесь, есть способы побороть это! Вместо того, чтобы в этом сезоне унывать, бездельничать и расти боком, почему бы не использовать эту холодность в своих интересах? Вот несколько наших советов, как оставаться в отличной форме этой зимой.
1
Получить хорошее начало
Спать. Легко увязнуть в своем расписании или засидеться слишком поздно, смотря любимое шоу, одновременно выпивая мешок фишек. Вместо этого ложитесь спать пораньше - даже выспитесь! Это даст вам меньше времени на перекус и снизит раздражительность.
Питайся правильно. Зима так хороша для индустрии нездоровой пищи. Когда вы испытываете сильную тягу к еде, теряете энергию или просто внезапно голодаете, каков ваш первый инстинкт? Чтобы потянуться за закусками. НЕПРАВИЛЬНЫЙ. Правила действуют в любое время года: получайте питательные вещества и витамины. Например, запаситесь коричневым рисом и лососем, чтобы насытиться. Побалуйте себя ягодами и зеленым чаем, чтобы зарядиться энергией. Вместо этого изучите эти варианты.
Ставить цели. Легко сказать: «Эй, я буду оставаться в форме этой зимой», но на самом деле пережить это совсем другое. Оцените свое расписание и поставьте несколько больших целей на сезон, например, цель по снижению веса или достижение, которое необходимо выполнить. Чтобы сохранить мотивацию, придумайте несколько более простых и более мелких целей. Они будут держать вас в движении.
2
Прими холод
Сходи на прогулку или в поход. Не нужно увлекаться своей деятельностью. Соберитесь и прогуляйтесь по парку или по окрестностям. Если вы любите приключения, отправляйтесь в поход! Длительная прогулка заставит кровь качать кровь и мышцы заработают. К тому же вы получите свежий воздух! Победитель, прямо здесь.
Играть в игры. Если вы не относитесь к незначительной степени мазохизма, связанной с принуждением себя тренироваться при минусовых температурах, превратите это в игру! Объедините семью и выйдите на улицу, чтобы построить снежный форт, сделать снежных ангелов или поиграть в снежки. Эти простые занятия с помощью вашего тяжелого зимнего снаряжения сожгут калории и проработают вашу сердечно-сосудистую систему, в то же время сделав отличную прогулку для группы или семьи.
Изучите зимние виды спорта. Независимо от того, являетесь ли вы соперником или нет, вы можете это сделать. Присоединяйтесь к команде или организуйте свою, или, может быть, заставьте всю семью делать это, но займитесь зимним видом спорта. Попробуйте кататься на санях, коньках (хоккей, кто угодно?) Или даже на лыжах. Сделайте это вызовом, сделайте его конкурентоспособным или сделайте его общедоступным, но получайте удовольствие от этого.
3
Держи это в помещении
Выберите лестницу. Вы работаете в офисном здании? Поднимитесь по лестнице. Вы живете на 15 этаже? Угадайте, персики, вы поднимаетесь по лестнице. Это простое занятие - то же самое, что олень для медведя, если не считать вашего тела. Это заставит ваше сердце биться чаще, ноги горят, кровь циркулирует - и ваша талия сокращается. Доверьтесь нам: поднимайтесь по 10 лестничным пролетам в день, и вы увидите результаты.
Займитесь этим в спортзале. Так что отдых на свежем воздухе - это не ваше тханг, а тренировки дома просто не режут? Это круто; тогда присоединяйся к спортзалу. Теперь просто получающий членство по-прежнему допускает период лени, поэтому мы предлагаем вам записаться на несколько еженедельных занятий. Еще лучше, сделайте это общественной деятельностью и приведите своих друзей - дополнительную мотивацию. Для более дешевого варианта организуйте занятия плаванием в местном общественном центре с подругами или всей семьей.
Домашние тренировки. Это и ежу понятно. На улице холодно; остаться дома. Это может быть сложно, так как в вашем доме всегда будет удобно отвлекаться, но не поддавайтесь. Возьмите DVD о фитнесе и наденьте свои любимые гетры. Сделайте это запланированным занятием (поставьте будильник!). Пригласите пару девушек на частную тренировку. Вам даже не нужно оборудование; просто планируйте упражнения с учетом веса собственного тела. Это все, что вам нужно!
Вот и все!
Зима больше не будет оправданием того, что ты ленишься. Попробуйте их и дайте нам знать, что сработало для вас. Не стесняйтесь делиться некоторыми советами и своим опытом!
Подробнее о здоровье
15-минутная тренировка в отпуске
Топ-5 любимых сытных блюд на отдыхе
Подходит для офиса: упражнения за столом
