В перфекционизме есть одна особенность: это хорошо, пока это не так. Я считаю себя «выздоравливающим перфекционистом» в том смысле, что я начинаю отказываться от высоких стандартов удушающего захвата и вечное недовольство - и в истинном экс-перфекционистском стиле я теперь сосредотачиваюсь на своих победах, а не на моих (миллионах) недостатки. Один из моих самых больших недостатков: в 30 лет у меня все еще нет ни одной здоровой привычки. Серьезно, ни одного. Почему? Потому что я позволил своему внутреннему перфекционисту встать на пути моего построения.
Ну не более того. Как только у меня наступил момент Скарлетт О'Хара, я решил нанять доктора Элизабет Ломбардо, доктора философии, психолога и автора будущей книги. Лучше, чем идеально: 7 стратегий сокрушить вашего внутреннего критика и создать жизнь, которая вам нравится, чтобы помочь перфекционистам вроде меня собраться вместе.
Вам знакомы какие-нибудь из этих оправданий перфекционизма?
1. «Я съела одно печенье и испортила свой рацион. С таким же успехом можно съесть остаток тарелки.
Хорошо, я сказал это пять минут назад. (Стыдливо кладет печенье.) Реагировать таким образом, конечно, совершенно иррационально - так почему же мы чувствуем необходимость переедать всю тарелку? «Перфекционизм заставляет думать« все или ничего »:« Я потерпел неудачу, поэтому моя здоровая диета - неудача », - говорит Ломбардо. «Если вы все же едите печенье, ешьте его осознанно, не чувствуя себя виноватым. Наслаждайтесь каждым кусочком, сосредоточьтесь на его вкусе, ешьте медленно и с благодарностью, а не с чувством вины. Вы будете меньше есть и получать больше удовольствия ". Не против, если я это сделаю!
2. «Я не собираюсь изучать йогу, пока у меня не будет времени, чтобы делать это правильно».
Пять минут лучше, чем ничего, поэтому перестаньте ждать совершенства и сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Попробуйте каждое утро пробовать новую позу йоги и продолжайте пробовать ее несколько минут здесь и там в течение дня. Вы станете мастером в кратчайшие сроки (… ну, знаете, в неперфекционистском смысле).
3. «Мне нужно все сделать, прежде чем я смогу заснуть».
Нет, не знаешь. Наблюдение за бессонницей намного важнее. «Если вы ложитесь спать в разумное время, завтра вы станете более продуктивным и эффективным», - говорит Ломбардо. Другими словами, вы сделаете больше за меньшее время, потому что ваш разум не будет чувствовать потребности в коротком замыкании. А теперь иди спать.
4. «Мне стыдно за то, как я выгляжу, поэтому о том, чтобы пойти в спортзал, где все остальные находятся в лучшей форме, чем я, не может быть и речи».
Что более впечатляет - тот, кто все время хорошо выглядит в тренажерном зале (скучно!), Или тот, чье тело трансформируется в тренажерном зале? Выберите вдохновляющую историю: сосредоточьтесь на совершенствовании тренировок и гордитесь тем, что вы делаете. Кроме того, вам не нужно ходить в тренажерный зал для тренировки - я лично преуспеваю как сольный исполнитель (по крайней мере, я так считаю). Важно только то, чтобы вы получали удовольствие от тренировок, независимо от вашего окружения.
5. «У меня нет времени готовить, поэтому я застрял в том, чтобы есть дерьмовые закуски на вынос, которые, как я знаю, опасны для моего здоровья».
«Есть много вариантов здорового питания, которые можно« быстро приготовить », - говорит Ломбардо. Попробуйте салат-бар на обед, где вы выбираете здоровую зелень и нежирные белки. По дороге на улицу найдите полезный утренний смузи (при необходимости). Приготовьте одну полезную еду, а остатки используйте на обед на следующий день ». У тебя всегда есть варианты.
6. «Я слишком занята, чтобы тусоваться со своими подругами. Когда я нахожу время, я никогда не чувствую, что действительно заслужил его ».
Начните думать как профессиональные спортсмены: они знают, как важно усердно работать а также отдыхает тяжело. Чтобы работать с максимальной производительностью, вам нужно выделить время для себя. «Общение с друзьями - это не просто развлечение: оно снижает стресс и поможет вам стать еще лучше в своей работе», - говорит Ломбардо. Если вы обнаружите, что колеблетесь в этом отношении, делайте то, что делаю я, и добавляйте досуг в свой список дел. Это эффективный способ обмануть ваш перфекционизм и дать вам передышку.
7. «Я хочу, чтобы мои клиенты знали, что я готов помочь им, поэтому я не выключаю телефон на ночь».
«Ваши клиенты, как и все остальные в вашей жизни, будут относиться к вам точно так же, как вы их учите», - говорит Ломбардо. «Если вы ответите на электронные письма в 2 часа ночи, они этого и ждут». Установите ограничения, например автоответчик, сообщающий вашим клиентам, что вы ответите на электронные письма, отправленные через определенное время на следующий рабочий день. Большинство будет уважать это. К тому же, если вы не будете держать телефон включенным, вы лучше выспитесь, что сделает вас более эффективной рабочей пчелой.
8. «Я знаю, что это хорошо для меня, но у меня нет времени на природу».
«Исследования показывают, что пребывание на природе может снизить психологическое и физическое напряжение, но вам не нужно идти в пятичасовую прогулку, чтобы получить пользу», - говорит Ломбардо. Даже просто глядя на природу - взгляд в окно или использование снимка природы в качестве заставки - может уменьшить стресс в вашей жизни.
9. «Раньше я пробовала заниматься спортом (или правильно питаться), и у меня ничего не получалось. Мне просто суждено быть таким ».
Это не сбой - это данные. Используйте свои прошлые ошибки, чтобы узнать свои триггеры и то, что заставляет вас отклоняться от курса. Затем используйте эту информацию, чтобы улучшить свое будущее. «Например, в прошлом у вас могли быть проблемы с тренировками после работы, потому что вам всегда приходилось задерживаться допоздна», - говорит Ломбардо. «Используйте эту информацию в своих интересах, предпринимая шаги к тренировке перед работой, поэтому даже если вам придется задерживаться допоздна, вы все равно будете защищены».
Дополнительные советы по здоровью
Выполнение этих 8 дел по утрам может изменить ваш здоровье
Полезные для сердца привычки, которые нужно усвоить сегодня
Настоящая причина, по которой ваши нездоровые привычки продолжают побеждать
