Многие люди отказываются от упражнений на более поздних этапах жизни. Но новое исследование показывает, что регулярные упражнения могут помочь пожилым людям улучшить их память и отсрочить наступление деменции. Итак, чтобы сохранить свои собственные воспоминания или воспоминания об этом особенном человеке в вашей жизни, попробуйте эти сдержанные занятия с долгосрочным эффектом. И, независимо от вашего возраста, обязательно поощряйте своих друзей и семью продолжать заниматься спортом.
Ходьба творит чудеса
Исследование, выпущенное учеными из Мельбурнского университета, Австралия и опубликованное в Журнал Американской медицинской ассоциации, показали, что те, кто регулярно занимался физическими упражнениями - в данном случае ходил по 20 минут в день - намного лучше справлялись с тестами на память и функции мозга, чем люди, которые этого не делали.
Кроме того, упражнения - отличный способ вылечить артрит. Итак, зашнуруйте кроссовки (для оптимального комфорта обязательно найти идеальную пару обуви
), и прогуляйтесь по ровному маршруту по окрестностям или по ухоженной тропе в лесу. Сделайте это час общения и возьмите с собой любимого человека или друга.Водная аэробика полезна для вас
Неудивительно, что аквааэробика так популярна среди пенсионеров - волнообразные движения вода обеспечивает сопротивление, а движения с малой ударной нагрузкой легки для суставов, страдающих артритом, и становятся хрупкими кости.
Если вы не можете записаться на занятия по водной аэробике, попробуйте заняться водным бегом. Просто возьмите плавучий пояс и идите по дну бассейна или ступайте по воде в глубоком конце (или проверьте эта вода движется).
Силовые тренировки наращивают мышцы и улучшают обмен веществ
Никто не слишком стар для силовых тренировок. Фактически, средний взрослый, ведущий сидячий образ жизни, теряет до семи фунтов мышечной массы, но набирает 20 фунтов жира за десятилетие.
Силовые упражнения не только восстанавливают потерянные мышцы, но также избавляют от жировых отложений и ускоряют обмен веществ, улучшая общее состояние здоровья. Соберите друга по упражнениям, поделитесь парой гантелей весом от 2 до 5 фунтов с другом или родственником и выполните серию силовых упражнений, таких как этот сгибание рук с гантелями стоя:
Сгибание рук с гантелями стоя
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за гантели ладонями вверх и держите руки прямо, локти плотно прижаты к бокам.
- На выдохе медленно и в унисон согните гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях до тех пор, пока ладони не будут направлены к груди (но не двигайте локти вперед).
- На вдохе медленно и в унисон опустите гантели в исходное положение.
- Повторите в общей сложности 12 сгибаний на каждую сторону - либо чередуя руки, либо выполняя обе руки одновременно.
Чтобы получить исчерпывающий фитнес-план для поколения бабушек и дедушек, ознакомьтесь с Учебный лагерь дедушки и бабушки.
Статьи по Теме
Еще 3 причины заниматься спортом
Аквафитнес: плавать в форме
10 причин нанять личного тренера
Борьба с раком с помощью упражнений
Вместе в форме
