Согласно новому исследованию, опубликованному в Социально-психологическая наука и наука о личности. Несмотря на повсеместно более высокий уровень жизни, современное медицинское обслуживание, бесчисленные способы оставаться на связи с близкими и Netflix, люди сообщая, что они не только менее счастливы, чем в предыдущие годы, но и не видят улучшения ситуации для будущее.
К чему такая грусть, когда нам есть чему радоваться? Может быть, это потому, что мы так сильно сосредоточены на получении всех этих современных чудес, а не на том, чтобы ценить то, что у нас есть. Или, может быть, это потому, что современные технологии - это палка о двух концах, заставляющая нас терять сон и работать дольше. Возможно, это потому, что, несмотря на то, что у нас есть больше способов общаться с другими, мы по-прежнему чувствуем себя изолированными и одинокими за нашими экранами. Но какими бы ни были причины несчастья, есть лекарство - и оно начинается с восстановления контакта с вашим духом - божественной искрой внутри вас, которая делает вас, вами.
Забудьте «свое время», нам всем нужно больше «быть времени». «Так же, как нашему телу нужны упражнения, чтобы быть здоровым, так и наш дух нужно тренировать, чтобы быть счастливым», - говорит он. Саманта Броуди, лицензированный врач-натуропат и иглотерапевт.
К сожалению, наше общество не настроено для серьезного самоанализа и размышлений, и эти типы «тренировок» легко пропустить, поскольку результаты не так очевидны (поначалу), как хороший пот. Итак, вот краткое руководство по настройке тренировок для духовного здоровья.
1. Посредничество - это больше, чем снятие стресса
«Было показано, что медитация снижает кровяное давление, увеличивает концентрацию внимания и фактически увеличивает сострадание. На своей практике я видел, как это помогает людям с тревогой и бессонницей, а также помогает улучшить общее мировоззрение », - говорит Броуди.
Действительно, недавнее норвежское исследование показало, что медитация имеет мощные преимущества помимо расслабления и снятие стресса. Это также позволяет мозгу обрабатывать воспоминания и эмоции и может помочь вам сохранить больше из того, что вы узнали. И для всех, кто только что выписался, думая, что, хотя все это звучит потрясающе, они не могут долго сидеть на месте. достаточно, чтобы опорожнить их чашку, а тем более опустошить их разум, Броуди заверяет нас, что есть много разных способов медитировать.
Более: Руководство по медитации для новичков
«Необязательно просто сидеть неподвижно лицом к стене в тишине, пытаясь очистить свой разум и выключить мысли», - объясняет она. (Хотя этот тип тоже крутой!) Вместо этого, добавляет она, есть мантра-медитация, когда вы сосредотачиваетесь на слове или фразе; дыхательная медитация, при которой вы сосредотачиваетесь на вдохе и выдохе; и подвижные медитации, такие как йога или цигун. Теперь есть даже приложения, которые шаг за шагом проведут вас через процесс, помогая не забывать медитировать каждый день и вознаграждая вас за это. (Мой личный фаворит - Свободное пространство - он идеально подходит для новичков или просто дурацких людей вроде меня.)
«Что бы вы ни выбрали, хитрость в том, чтобы придерживаться этого, даже когда кажется, что вы не хотите этого делать, - это на другая сторона сопротивления, которую вы найдете самой большой наградой, - говорит Броуди, обращаясь к своим внутренним Йода.
2. Растяжка для тела а также душа
Поднимите руку, если вы когда-либо пропускали растяжку в конце тренировки из-за спешки или выскользнули через черный ход перед «позой последнего отдыха» в йоге. (Виновен в предъявленных обвинениях!) Сохранение спокойствия при растяжке - важная часть сохранения здоровья тела и духа, - говорит Броуди.
«С физической стороны это обеспечивает больший диапазон движений в суставах и фактически защищает вас от травм и травм. с психологической стороны, многие люди даже чувствуют, что, когда их тела становятся более гибкими, они становятся более гибкими и психологически », - объясняет.
Недавний метаанализ исследований растяжения, опубликованный в Границы психиатрии, обнаружил, что регулярно делаю нежные упражнения на растяжку йоги помогли избавиться от легкой депрессии а также лекарства. Кроме того, оно показало, что растяжка может помочь облегчить бессонницу, улучшить концентрацию внимания, уменьшить симптомы СДВГ и уменьшить беспокойство.
Но хотя занятие йогой в тренажерном зале - отличный способ растянуться (запланируйте его в своем календаре, чтобы обязательно пойти!), Это определенно не единственный способ растяжки. По словам Броуди, полезно провести дома несколько минут, чтобы расслабить мышцы. Вы даже можете комбинировать это с чем-то еще, чтобы было веселее. «У меня есть правило: если я смотрю телевизор, мне нужно находиться на полу и растягиваться не менее 20 минут», - добавляет она.
Более:6 ночных растяжек, которые можно сделать в спальне
3. Прогулка - это способ снова соединиться с миром
Ходьба - это здорово для вас - это вряд ли новость, но главное, по словам Броуди, - это делать это. вне. «Свежий воздух и солнечный свет так же важны, как и движение вашего тела. Мы не созданы, чтобы сидеть весь день, и уж тем более не сидеть весь день внутри, - говорит она.
С нашим искусственным освещением, контролем температуры и непрерывными развлечениями в помещении легко забыть, насколько наша душа преуспевает на природе. Но пребывание рядом с растениями и животными не только помогает вашему сердцу, легким, иммунной системе и множеству других функций, но также оказывает глубокое успокаивающее и бодрящее действие. Это настолько мощное лекарство, что у японцев даже есть специальное название: «синрин-ёку», или «купание в лесу».
Недавний обзор исследований синрин-ёку показал, что просто бродить по лесу предлагает значительные терапевтические преимущества. И блуждание действительно просто замечательно. Дело не в том, чтобы заниматься кардио или попотеть, а в том, чтобы позволить своему духу «купаться» и впитываться в природу.
«Даже если это длится всего 10 или 20 минут, и даже если погода плохая, важно выходить на улицу каждый день», - говорит Броуди.
