Новый год - это начало фитнес-программы, чтобы похудеть и подтянуться. Но через несколько недель новогодняя решимость поработать угасает. Почему так сложно найти эффективные тренировки, устойчивые в течение всего года? Большая часть проблемы может заключаться в самих тренировках - возможно, они не то, чего на самом деле хочет ваше тело.
Напряженный распорядок вызывает стресс. Болят мышцы, болят суставы, снижается мотивация. Так в чем же настоящий ключ к успеху новогодних упражнений? Найдите подходящую тренировку. Существуют «идеальные тренировки» - те, которые повышают выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы, растягивают и укрепляют мышцы, а также заставляют нас чувствовать себя потрясающе. Упражнения для разума и тела, такие как йога, тай-чи и цигун возникли много веков назад и с тех пор развиваются.
Идеальные тренировки
Йога, тай-чи и цигун - это проверенные временем упражнения, которые идеально подходят для современной жизни. Они отвечают всем обычным целям здоровья, таким как улучшение физической формы, сохранение здоровья сердца и снятие стресса. Еще лучше, вместо того, чтобы чувствовать себя истощенным после одной из этих тренировок, они заставляют вас чувствовать себя бодрыми и бодрыми.
Сделайте глубокий вдох и двигайте своим телом
Все упражнения требуют дыхания - без него мышцы не работают. Однако дыхание занимает центральное место в тайцзи, цигун и йоге. Тело переходит из одного положения в другое, опираясь на дыхание. Сосредоточение внимания на дыхании дает множество преимуществ. Мы уже знаем, что глубокое дыхание может нас успокоить. Повышение умственной сосредоточенности и физических нагрузок создает множительный эффект, устраняя стресс, а не вызывая его, при этом глубоко насыщая кислородом клетки и ткани.
Выпустите эндорфины
Сосредоточенное дыхание также дает нечто вроде кайфа бегуна. Эндорфины, естественные опиаты организма, высвобождаются на ранних этапах практики. Эта «награда» делает тренировки более приятными, расслабляя ум и тело.
Осознанное дыхание приносит нам пользу даже на микроскопическом уровне. Митохондрии, наши клеточные электростанции, для своего развития полагаются на кислород. За счет постоянного поступления кислорода митохондрии производят больше энергии.
Наши тела становятся «зависимыми» от преимуществ, которые мы получаем от этих практик. Вместо того, чтобы бояться такой тренировки, мы с нетерпением ждем ее. Очень скоро мы изменим наш график, чтобы уделять больше времени упражнениям.
Начните тренировки разума и тела сегодня
Возможно, вы заглянули на занятие йогой и испугались разных поз. Не будет. Йога предназначена для начинающих. Каждая поза, называемая «асаной», имеет определенный диапазон сложности. Опытные йоги могут выбирать самые сложные движения, а новичкам рекомендуется начинать медленно.
Если вы хотите начать дома, приветствие солнцу - отличное начало. Эта серия поз увеличивает частоту сердечных сокращений, но также дает успокаивающую энергию, укрепляет различные мышцы и может выполняться сколько угодно раз. Даже пять минут - это полезно.
Тайцзи и цигун имеют похожий подход. Вы не соревнуетесь, вы сосредотачиваетесь на внутреннем «я», поощряете свое естественное спокойствие и уравновешиваете мышцы кора. Эти практики улучшают силу и равновесие, уменьшают воспаление, улучшают жизненную энергию и успокаивают разум.
Йога, тай-чи и цигун и их многочисленные преимущества для физического и психического здоровья были тщательно изучены. Было показано, что они снижают уровень кортизола, что, в свою очередь, может улучшить иммунитет, энергию и здоровый вес. Они также могут улучшить когнитивные функции, поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшить воспаление и боль, улучшить общую выносливость и снизить риск хронических заболеваний.
Подходите к своему новогоднему здоровью комплексно
Физические упражнения - важный компонент хорошего здоровья, но далеко не единственный. Не менее важна диета. Сосредоточьтесь на нежирном белке, полезных жирах и зеленых листовых овощах. Держите под рукой постоянный запас свежей фильтрованной воды. Если вас интересует пищевая добавка, формулы лекарственных грибов могут повысить уровень кислорода и энергии, что необходимо на любой тренировке. Самое главное, смейтесь. Это полезно для здоровья и отлично подходит для тренировок. С улыбкой делать упражнения легко. И даже не задумываясь, ваша резолюция 2013 года будет распространяться на 2014 год и далее.
Еще советы по фитнесу для женщин
Тренировки для разума и тела, способствующие хорошему самочувствию
Аюрведические упражнения: найдите тренировку, подходящую для вашего типа
Почему вы не видите результатов своих тренировок?
