С приближением весны и лета многие из нас, возможно, испытывают потребность похудеть. Но есть несколько распространенных мифов о похудании, которые могут удерживать вас от достижения желаемого веса.
Когда дело доходит до похудания, несколько вековых мифов, кажется, все еще считаются истиной, поэтому мы посоветовались с некоторыми экспертами, которые «взвесили» их.
«Короче говоря, любой план, который не предполагает выбора поддерживаемого и более здорового образа жизни, - это миф», - говорит доктор Чарли Зельцер, потеря веса специалист из Филадельфии.
1. Избегайте глютена, чтобы избежать набора веса
В то время как те, у кого глютеновая болезнь требует безглютеновой диеты, остальные из нас не найдут много потеря веса преимущества, избегая белка. «Если вы планируете исключить глютен для похудения, я настоятельно рекомендую план Б», - предупреждает Зельцер.
Он сказал, что большинство обработанных продуктов без глютена просто заменяют сахар и жир на ингредиенты, содержащие глютен. Это часто повышает калорийность и может вызвать увеличение веса, что он видел в своей практике. Он сказал, что если люди планируют отказаться от глютена, сократив количество обработанных пищевых продуктов, чтобы сосредоточиться на нежирном белке, фруктах и овощах, это совсем другая история. Что касается похудания, то это произойдет только в том случае, если вы уменьшите количество калорий ниже того, что вам нужно для поддержания веса. «А если вы съедите кусок хлеба, ваша голова не взорвется», - добавляет Зельцер.
2. Грейпфрутовая диета
Теория, лежащая в основе этого мифа о похудании, заключается в том, что грейпфрут - это «пища с отрицательной калорийностью», что означает, что он сжигает больше калорий для еды и переваривания пищи, чем обеспечивает еда. Жизнь на грейпфрутах может привести к дефициту питательных веществ и замедлить метаболизм - и настроить вас на то, чтобы восстановить все, что вы потеряли, а затем и немного.
«Если вы не устраните причину увеличения веса, у вас ничего не получится», - говорит Зельцер.
3. Комбинации продуктов, которые вызывают потерю или набор веса
Диеты, сочетающие разные продукты питания, основаны на предпосылке, что разные продукты перевариваются с разной скоростью и должны потребляться группами, чтобы усилить эти факторы. Один из принципов - избегать одновременного употребления белков и углеводов. «Бегите, как ветер, от плана, который гласит, что ешьте столько, сколько хотите, при условии, что вы не едите определенные продукты вместе», - сказал Зельцер. «Нет никаких доказательств того, что это приводит к потере веса».
4. Устранение углеводов
Зная о различных видах углеводов, мы можем почерпнуть некоторые важные выводы, но эксперты в эпоху после Аткинса говорят, что наслаждаться ими - нормально.
Общая идея заключается в том, чтобы избегать обработанных углеводов с высоким содержанием сахара и белой муки и вместо этого употреблять цельнозерновые продукты. Некоторые фрукты и овощи также содержат углеводы, которые обеспечивают необходимые питательные вещества и клетчатку. Работаете как способ похудеть? Еще одна причина наслаждаться углеводами, потому что они используются в качестве топлива во время тренировок.
5. Постоянный выпас и перекусы перед обильными приемами пищи
Гуру фитнеса Джиллиан Майклс говорит на своем сайте, что пасется весь день не может помочь людям похудеть. Выпас может не только привести к неточному контролю за потреблением калорий, но и вызвать у вас чувство неудовлетворенности.
«Выпас круглосуточно, вы препятствуете сжиганию жира в организме», - говорится на ее веб-сайте. В нем также говорится, что когда вы постоянно едите, он высвобождает инсулин и вводит организм в абсорбционный режим. фаза, чтобы ваш инсулин накапливал сахар и не позволял ферментам высвобождать сахар для расщепления толстый.
«Цель состоит в том, чтобы ваше тело находилось в« постабсорбционной фазе », когда оно использует ваши запасы энергии для поддержания жизнедеятельности и сжигает больше жира», - говорится на ее веб-сайте.
Больше новостей
Самое распространенное расстройство пищевого поведения - это то, о существовании которого вы даже не подозревали.
Экономьте деньги, став вашим личным тренером - вот как
7 хитростей, которые помогут сбросить вес
