Вы хотите сексуальный плоский живот, но не можете этого добиться? С помощью этих четырех простых упражнений вы сможете быстро улучшить тонус и подтянуть мышцы. Благодаря проработке внутренних мышц кора эти движения быстро дадут вам быстрые и заметные результаты.
Подъем ног C-Curve
Сначала встаньте на ширине плеч, ноги слегка развернуты. Затем, выпрямив плечи и спину, вытяните руки вперед, наклоните голову вперед и медленно округлите спину. Поднимите левую ногу, поднимая ее до упора, и удерживайте ее в течение 10 секунд. Медленно верните ногу на пол, прежде чем проделать то же самое с правой ногой. Сделайте три подхода по 10 повторений
Fly-Ups
Лягте на спину, поставив ступни на стену, а ноги вместе. Медленно оторвите плечи от пола и, держась за бедра, оторвите их от земли на 30 секунд, подняв пальцы ног вверх. Сохраняя позу, отпустите ноги и задержитесь на 30 секунд. Повторите это движение трижды.
Подъем ног сидя
Сядьте, ноги шире, чем на ширине плеч. Согните ноги в коленях и, наклонившись вперед, упирайтесь кончиками пальцев в пол, не касаясь коленей. Сохраняя свое положение, медленно оторвите обе ноги от земли и удерживайте их в течение двух секунд. Повторите 3 подхода по 10 повторений.
Крендель
Сядьте на пол, согнув правую ногу перед собой так, чтобы ваше колено было направлено под прямым углом к вашему телу. Левая нога также должна быть согнута так, чтобы ступня находилась позади вас, а колено лежало на земле и было направлено в сторону от тела. Медленно попытайтесь поднять левое колено, которое должно быть перед вами, от пола, прежде чем опускать его. Повторите десять раз на обеих ногах.
больше упражнений
4 шага к убийственным кривым
9 потрясающих преимуществ ходьбы вместо бега
Последнее увлечение фитнесом в США обрушится на берега Великобритании
