Вы следовали всем «самым эффективным» правилам фитнеса только для того, чтобы разочароваться в своем уровне физической подготовки? Возможно, пора бросить вызов этим общепринятым фитнес-принципам и попробовать другой подход.
Правило фитнеса №1: Кардио - король.
Что вам сказали: Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, кардио - лучший способ.Почему вы должны его сломать: Кардио - отличный способ сжечь калории (особенно, если тренировка действительно интенсивная). Единственная проблема: ваше тело становится более эффективным на тренировке, и вы в конечном итоге начинаете сжигать меньше калорий, чем когда начинали. А если вы все время бегаете и катаетесь на велосипеде (пропуская тренировки с отягощениями), повторяющиеся действия могут вызвать стресс и нагрузку на ваши ослабленные мышцы.Что стоит попробовать: Гиревой спорт. Исследования показывают, что он может сжечь столько же калорий, сколько при высокоинтенсивной тренировке, такой как спиннинг. Кроме того, эксперты считают, что наращивание мышечной массы может повысить ваш метаболизм. Так что комбинируйте кардио-тренировки и тренировки с отягощениями. У вас будет стимул и вы будете сжигать больше калорий быстрее. (
Правило фитнеса №2: не останавливайтесь между подходами.
Что вам сказали: Вы не должны отдыхать между тяжелой атлетикой или кардио-сетами, потому что это уменьшит количество сжигаемых вами калорий.Почему вы должны его сломать: Хотя вы не должны слишком долго ждать между подходами, если хотите увидеть результаты, важно дать мышцам время для восстановления. Это также предотвратит травмы, поможет вам поддерживать хорошую форму и позволит вам выложиться на полную в следующем подходе.Что стоит попробовать: Вместо того, чтобы постоянно переходить от одного занятия к другому, попробуйте один комплекс упражнений один за другим, который прорабатывает одну и ту же группу мышц или противоположные группы мышц, а затем потратьте минуту на восстановление. Например, чтобы проработать те же группы мышц, попробуйте 10 отжиманий, а затем 10 отжиманий на трицепс; Чтобы проработать противоположные группы мышц, попробуйте 10 тяг назад, а затем 10 жимов от груди. И для разнообразия вы также можете попробовать эти 10 функциональных фитнес-движений которые прорабатывают все тело, делая короткие перерывы между ними.
Правило фитнеса №3: любая тренировка лучше, чем никакая.
Что вам сказали: Пока вы получаете некоторые физическая активность, вы предотвратите сердечные заболевания и десятки других состояний, таких как артрит и рак, и сожжете калории, пока вы занимаетесь этим.Почему вы должны его сломать: Любое движение является лучше, чем ничего, но не все физические нагрузки дают вам уровень упражнений, достаточный для оптимальной пользы для здоровья. Пылесос не дает такой же аэробной тренировки, как бег. А при подметании не задействуются те же группы мышц, что и при езде на велосипеде. (См. Новые инструкции по упражнениям.)Что стоит попробовать: Не ждите результатов, создавая свои «тренировки» исключительно для работы по дому. Лучший подход: чередуйте дни, когда вы занимаетесь малой нагрузкой (например, вытаскиваете сорняки или убираете в доме), днями, когда вы пытаетесь тренироваться с более высокой интенсивностью (например, бегом или силовой ходьбой). Если вы будете смешивать разные виды деятельности (включая тренировки, повышающие частоту сердечных сокращений), риск сердечных заболеваний снизится, а уровень физической подготовки улучшится.
Правило фитнеса №4: делайте скручивания, чтобы получить шесть кубиков.
Что вам сказали: Если вы будете делать достаточно скручиваний, вы достигнете пресса для стиральной доски.Почему вы должны его сломать: Если вы не включите кардио и другие основные упражнения в свой распорядок тренировок, простое выполнение скручиваний не поможет. (Получите отличный пресс за 15 минут)Что стоит попробовать: Если вы хотите подтянутый и подтянутый пресс, вам нужно прорабатывать его со всех сторон (с боков, нижней части пресса и живота). Вам также необходимо сжечь подкладку туловища. Лучше всего посещать занятия, посвященные силе корпуса (например, пилатес), и не отставать от обычных кардиотренировок - и даже менять их. И не забывайте о важности здорового питания. Если вы едите слишком много, вы никогда не увидите эти кубики пресса.
Правило фитнеса №5: Тренируйтесь независимо от погоды.
Что вам сказали: Вы можете заниматься спортом на улице в любую погоду, если вы правильно одеваетесь.Почему вы должны его сломать: Ежедневные упражнения важны, но определенные условия на открытом воздухе могут навредить вашему здоровью. Сильный смог или холодная влажная погода могут увеличить риск сердечного приступа или приступа астмы. Кроме того, если вы страдаете аллергией, дни с высоким содержанием пыльцы могут сделать вашу тренировку неприятной. Хуже того, в дни, когда температура ниже нуля или особенно жаркая, вы рискуете получить гипо- или гипертермию и получить солнечный ожог.Что стоит попробовать: В дни, когда погода кажется ненадежной для упражнений, оставайтесь дома и тренируйтесь с отягощениями, снимайте видео с упражнениями или ходите в тренажерный зал. Это не только даст вам возможность изменить тренировку; вам также будет намного комфортнее и вы не подвергнете риску свое здоровье.
Тренировки, которые стоит попробовать:
Пятнадцать лучших тренировок 2009 года
Получите накачку с BodyPump
Спин на спиннинге
